Mingau de chia light
Um mingau nutritivo para começar o dia com energia. Fica pronto rapidinho!
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Equipamento
- Copo
- Filme plástico
Ingredientes
- ½ xícara aveia em flocos
- 2 colheres de sopa sementes de chia
- 150 ml leite de amêndoas
- 1 colher de sobremesa mel (opcional)
- 1 colher de sopa sementes de linhaça ou de outra semente ou de castanhas
Instruções
- Coloque a aveia e a chia em um copo com capacidade de 250 ml. Cubra com 150 ml leite de amêndoas.
- Se achar necessário adoçar, acrescente o mel e misture. Feche o copo com filme plástico e leve para a geladeira por oito horas.
- Na hora de comer, no café da manhã do dia seguinte, polvilhe as sementes de linhaça por cima.
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Informação Nutricional
Nutrition Facts
Mingau de chia light
Amount Per Serving
Calories 387
Calories from Fat 144
% Daily Value*
Gordura Total 16g25%
Gordura Saturada 2g10%
Trans Fat 1g
Gordura Poliinsaturada 10g
Gordura Monoinsaturada 3g
Sódio 205mg10%
Potássio 333mg7%
Carbohydrates 53g18%
Fibras 16g64%
Açúcar 12g
Proteína 12g24%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.
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