A vitamina de banana é uma receita prática, gostosa e especialmente nutritiva. Entretanto, sempre há uma dúvida com relação a ela engordar ou não.
A fruta é considerada um alimento saudável e uma ótima fonte de nutrientes como carboidratos, proteínas, fibras, vitamina do complexo B e vitaminas A e C e minerais, como, cálcio, fósforo, manganês, magnésio, ferro, potássio, cobre e zinco.
De fato, a banana é uma fruta versátil e pode ser incluída nas dietas focados no emagrecimento ou no ganho de peso.
Isso porque se há algo em comum entre o programa alimentar das pessoas que precisam engordar e das que necessitam emagrecer é o fato de que ambos os processos precisam acontecer de maneira saudável, de modo que cada um forneça ao organismo os nutrientes necessários para o seu correto funcionamento.
Portanto, as bananas oferecem diversos benefícios à saúde quando consumidas regularmente e com moderação. Mas será que isso acontece em relação a todas as receitas que levam a banana?
Por exemplo, será que a vitamina de banana engorda? Confira abaixo algumas dicas dessa bebida e veja como ela pode afetar a sua forma física.
A vitamina de banana por si só não é capaz de gerar um aumento significativo do peso. No entanto, existem diversas receitas de vitamina de banana, que podem afetar o peso corporal de diferentes formas.
Uma receita simples de vitamina de banana, contendo duas bananas médias, 200 ml de leite semidesnatado e 2 colheres de sopa de mel rende um total de quatro porções pequenas de 100 ml. O valor calórico da jarra inteira dessa vitamina é de 416 calorias, no entanto, cada copo (100 ml) possui 104 calorias.
Mesmo se considerarmos uma porção duas vezes maior, ou seja, em vez de 4 porções, a receita rende apenas 2. Ainda assim, 208 calorias não é uma quantidade expressiva e não será responsável pelo aumento de peso.
Percebe-se, portanto, que a vitamina de banana represente uma pequena parcela do seu consumo calórico diário. Aprenda 10 receitas de vitamina de banana para emagrecer e tenha ainda mais resultados.
Porém, se o objetivo da pessoa for ganhar peso ou aumentar a massa muscular, é possível aumentar o valor calórico da bebida, adicionando outras frutas (morango, maçã, abacate, etc.), mel, sementes e grãos (chia, aveia, granola, sementes de linhaça, girassol e abóbora) e suplementos (whey protein , BCAA, creatina).
As fibras são um nutriente importante para o sistema digestivo e também para quem deseja emagrecer, pois contribui com a promoção da saciedade ao organismo. Com o corpo saciado, fica bem mais fácil controlar o apetite e, consequentemente, a ingestão de calorias.
Duas bananas médias trazem um total de 6,2 g de fibras. Assim, estima-se que cada uma das quatro porções da vitamina de banana traga 1,55 g de fibras. A quantidade não é muito alta, mas pode contribuir com uma dieta equilibrada, se adicionada a outras fontes de fibras nas refeições.
Ao adicionar na receita acima, duas colheres de sopa de aveia em flocos, o valor calórico total da bebida atinge 520 calorias. Com isso, cada uma das quatro porções da bebida irá apresentar 130 calorias, ou 260 se for uma porção dupla. O número aumenta, mas ainda assim não se trata de um valor exorbitante.
Assim, a bebida pode aparecer tanto na dieta para engordar como para emagrecer, desde que seja utilizada do modo mais apropriado, combinando com os alimentos e as quantidades deles de forma adequada para cada objetivo.
Para quem deseja emagrecer, uma vantagem especial da aveia é que ela aumenta o teor de fibras encontradas na bebida. Com as duas colheres de sopa, o valor total de fibras presentes na jarra da bebida sobe de 6,2 g para 9,1 g. Ou seja, cada porção da vitamina fica com aproximadamente 2,3 g de fibras.
Uma das fibras encontradas na aveia é chamada de beta-glucana, uma fibra solúvel que, além de proporcionar a saciedade, ajuda a reduzir os níveis de colesterol e promover a boa saúde cardiovascular, além de favorecer o funcionamento intestinal adequado.
Se o intuito for emagrecer, é indicado preparar essa vitamina com apenas uma banana, leite desnatado, aveia e algum outro ingredientes para saciedade como chia ou farinha de linhaça, que também são ricos em ômega 3.
Também é possível adicionar uma proteína em pó como a albumina ou whey protein, especialmente se a vitamina for consumida antes ou depois da musculação ou a prática de exercícios físicos em geral. O objetivo é promover a sensação de saciedade e elementos para a construção muscular.
Agora que já ficou claro que a vitamina de banana pode ser aliada tanto nos processos de emagrecimento quanto nos processos de aumento de peso, é válido conhecer outros benefícios que a bebida pode trazer à saúde.
Para entender isso melhor, é importante analisar cada ingrediente da vitamina para descobrir algumas das vantagens que eles podem oferecer ao organismo.
Descubra todas as propriedades e benefícios da banana.
Confira todos os benefícios do leite.
Confira todos os benefícios do mel para a saúde e boa forma.
Confira todos os benefícios da aveia para a saúde e boa forma.
Assista aos vídeos abaixo que tratam da banana, seus benefícios, e um truque incrível da mistura de banana com cúrcuma!
Veja Todos Comentários
Batida de banana e aveia emagrece
Tomo vitamina de banana todos os dias a noite, no lugar do jantar, para me ajudar a emagrecer.
200 ml de leite de soja, 1 banana, 1 colher de sopa de aveia em flocos, 1 colher de sopa de de chia, meia colher de sopa de canela em pó e meia maçã. Isso está correto?
Eu faço minha vitamina com uma banana, aveia em flocos, 100 ml de leite integral ou de soja, não uso açúcar.
tomo vitamina de banana com aveia guaraná em pó e farinha de amendoim. todos os dias de jejum
Eu faço vitamina de banana prata, com 1 copo de 300 ml de leite desnatado, com uma colher de sopa de aveia em flocos, um pouco de chia, e linhaça. Obs: não ponho açucar.
- Dizem que é muito bom Vitamina de Banana com beterraba para saúde mas queria saber se é verdade que essa vitamina engorda , queria muito engordar ! Alguém poderia me ajuda seria muito grata !❤
Queria saber Vitamina de Beterraba com Banana emagrece ou engorda? Alguém poderia me ajudar ?
Meu propósito e emagrecer tomo um copo de 200 ml de leite desnatado com uma banana nanica batido as vezes no desjejum. ...esta correto?
Tomo uma banana com um copo de leite batido
Faço minha vitamina 300 ml, com 1 banana prata,chia,farinha de linhaça dourada,aveia,leite desnatado,mix de granola,mel e pasta de amendoim(quantidade de cada item e de 1/4 de uma colher pra café. Tomo todos os dias no lanche as 15:30 pra me ajudar a emagrecer,será quantas calorias da tudo isso.será se esta correto
Boa, os ingredientes estão corretos!