A vitamina B12 é um nutriente extremamente importante para o funcionamento de nosso corpo, e é alvo de diversas dúvidas, como “ela engorda ou emagrece?”, “faz mal?”, entre outras.
Essas dúvidas se devem, em sua maior parte, a algumas confusões com relação ao funcionamento dessa vitamina, principalmente porque ela atua diretamente no metabolismo.
Então, para sanar essas dúvidas, vamos agora entender um pouco melhor o que é a vitamina B12 e quais são as suas ações no organismo, e assim descobrir se ela engorda ou emagrece.
Veja também: Quais são os vegetais ricos em vitamina B12? e conheça os 10 benefícios da vitamina B12.
A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é uma vitamina pertencente ao complexo B, que participa de uma série de reações em nosso organismo, principalmente na regulação do metabolismo e no funcionamento do sistema nervoso.
Além disso, por ser hidrossolúvel, podemos dizer que ela se dissolve em água e seu excesso pode ser eliminado através da urina.
Veja também: Benefícios das vitaminas do complexo B – para que serve e fontes
A resposta curta para essa pergunta seria um “Não”, pois, assim como outras vitaminas, o seu consumo isolado não causa nem a perda nem o ganho de peso.
Entretanto, como essa vitamina participa do metabolismo e da produção de energia, ela pode de alguma forma auxiliar na perda de peso, quando aliada a uma dieta balanceada e a atividades físicas regulares.
De forma geral, as vitaminas do complexo B participam da produção de células sanguíneas, do metabolismo de proteínas e do funcionamento do sistema nervoso central e periférico.
Assim, os sintomas de deficiência de vitamina B12 normalmente estão relacionados a essas ações, e incluem:
Então, como podemos ver, os sintomas podem ser bastante variados, e por isso os baixos níveis de vitamina B12 muitas vezes são confundidos com outras doenças.
A vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, motivo pelo qual a sua deficiência ocorre com frequência em veganos e vegetarianos.
Entretanto, o problema pode atingir qualquer pessoa, tendo em vista que alguns problemas gástricos podem afetar a absorção do nutriente.
Por isso, separamos alguns alimentos que contém boas quantidades de vitamina B12. São eles:
O uso de suplementos de vitamina B12 é uma alternativa para pessoas que não consomem alimentos de origem animal ou que possuem algum tipo de dificuldade para absorver o nutriente.
Alguns desses suplementos são:
Mas, é importante ressaltar que a dose e a frequência de uso desse tipo de suplemento devem sempre ser definidas por um médico ou nutricionista, uma vez que as necessidades diárias de cada pessoa podem variar bastante.
Para descobrir a quantidade necessária de vitamina B12 pode ser algo complexo, uma vez que diversos fatores podem afetar a ingestão e a absorção desse nutriente.
Por isso, é fundamental consultar um profissional de saúde. Mas, de forma geral, podemos definir as quantidades ideais para adultos como:
Apesar de constantemente aparecerem na mídia soluções milagrosas para a perda de peso, esse tipo de coisa não existe.
Além do mais, muitas das dietas da moda e suplementos para a perda de peso podem causar um desequilíbrio no metabolismo, fazendo com que a pessoa engorde os quilos perdidos muito rapidamente, devido ao chamado “efeito sanfona“.
Assim, o que pode te ajudar a acelerar esse processo é procurar a orientação de uma nutricionista e de um profissional de educação física, que irão adaptar a sua dieta e criar uma rotina de exercícios para equilibrar o seu metabolismo e assim promover a perda de peso.
Veja Todos Comentários
Olá eu tenho labirintite
E depressão e tive uma melhora muito
Boa agradeço ao neuro que me receitou Betrat e vertizine D foi ótimo
Quem me indicou foi a pisiquiatra ?eu na realidade não tô a aceitando tomar esses medicamentos não!
Eu estava sem energia e com crises de depressão, quando por meio de uma amiga soube da tamanha gravidade da falta de b12. Fiz o exame e pra minha surpresa estava muito abaixo da média. Comecei a tomar e nos dois primeiros dias senti uma energia que nunca havia sentido. Estranhei quando comecei a correr na esteira e a velocidade ficou 2x maior do que antes. Estou me sentido super bem e sentido que estou perdendo peso devido ao aumento da intensidade na esteira.
Boa tarde comprei as vitaminas B12 na cebanatural para abrir o apetite e engordar um pouco sera que me vai fazer mal?
Minha endocrinologista me passou Betrat por 30 dias já é a segunda vez que tomo.Tenho hipotireoidismo e tomo Puran 75 e a B12 sempre baixa.Mas eu engordei 5 kg e está difícil de perder.Tenho medo de engirdar mais.
Bem, eu sou vegetariana e me alimento raramente de carne vermelha, prefiro peito de frango assado ou grelhado, ovos cozidos é muita salada sem sal, principalmente amo pepino japonês, agrião, alface, beterraba, cenoura etc; Fui ao meu médico endocrinologista e o mesmo me prescreveu 01 cápsulas de B 12 ao dia com 450 mg, como eu me alimento de aveia com bananas , maçã e outras frutas e também gosto de pão integral c/ castanhas c/ queijo branco no café matinal com leite sem açúcar, pois me exército muito ao dia e tenho receio de ter anemia, pois tenho hipotireoidismo,,,
Acho que vc não é vegetariana. Nem um pouco. Só optou por comer menos carne vermelha.
Tomei recentemente 4 injeções de citoneurin a pedido do meu neurocirurgião de coluna por que vou fazer um bloqueio na lombar e fiz bariátrica a 6 meses mesmo com meus exames estando normal ele pediu que tomasse
Tenho deficiencia de b12 muito grave o medico me indico citoneurin e vai me ajuda por favor responda
Tomo a injeção uma vez por mês, pois fiz cirurgia bariátrica desde então faço uso contínuo. E quando tomo me sinto superbem.
Tive uma gravidez ectópica e desestabilizou todo o meu organismo.. tenho doença autoimune, reumatismo juvenil e depressão. Comecei hj com o cetuneurin 5000 (achei bem caro) alguém ja mandou formular?
Carol eu também estava tomando citoreurim5000.ciacibalamina. mas troquei pela metilcobalamina. 1 mg.por dia.Procure informações e sério viu.farmacia de manipulação.pago 70.reais 60 comprimidos.
A injetável é barata, dependendo do lugar você acha por 12,00.
O melhor remedio para anemia é PANTOGAR, pergunte ao seu medico, ele sabe disso.