Tabela da Dieta dos Pontos

A Dieta dos Pontos é baseada principalmente nas calorias dos alimentos, e cada pessoa tem um determinado número de pontos que pode consumir durante o dia, contabilizando quanto vale cada alimento. Você verá a seguir como funciona a dieta dos pontos, quantos pontos você pode consumir e muito mais. Não deixe de conferir.

O consumo ao longo do dia deve ser planejado de acordo com a pontuação da dieta dos pontos, e praticamente todo tipo de alimento pode ser consumido. Ela é uma das dietas mais queridas, pois não exige que o plano alimentar seja seguido rigorosamente.

Atualmente, a dieta dos pontos possui um grande aliado, o smartphone. Adeptos da dieta encontravam dificuldades para manter o regime de emagrecimento, então mantinham a tabela da dieta dos pontos sempre por perto, mas agora a tabela foi transferida para a versão digital e muitos aplicativos auxiliam na contabilização dos pontos diários. Conheça mais sobre a tabela da dieta dos pontos.

A dieta de quem necessita ou deseja emagrecer, ou simplesmente quer manter o peso e não engordar, deve trazer uma quantidade de calorias que seja suficiente para o organismo da pessoa, porém, não deve apresentar um teor calórico excessivo. Para aderir os alimentos nessa dieta, descubra quais são os alimentos menos calóricos para sua dieta.

Existem alguns alimentos que podem ser preocupantes para aqueles que procuram perder peso. Embora alguns alimentos mais calóricos possam até ser saudáveis, eles podem dificultar uma dieta baixa em calorias. Aprenda e saiba mais sobre os alimentos mais calóricos que as pessoas nem imaginam.

Como funciona a tabela da dieta dos pontos

Os pontos são atribuídos de acordo com os índices calóricos dos alimentos. A tabela da dieta dos pontos possui uma vasta opção de alimentos, você não precisa se enganar, até o chocolate fora de hora deve ser contabilizado, basta você equilibrar o número de pontos permitidos diariamente.

Na dieta dos pontos, você precisa primeiro calcular a sua meta diária de pontos com base no seu peso atual, altura, idade, sexo e emagrecimento desejado.

Tudo começou em 1963 quando Jean Nidetch criou um plano de perda de peso para seus amigos que era baseado em um sistema de pontos. O sistema foi evoluindo ao longo do tempo e nos anos 90, cada alimento ou bebida passou a ter um número de pontos baseado no seu valor nutricional de fibras, gorduras e calorias. Hoje em dia, esses pontos são baseados no conteúdo de calorias, gorduras, proteínas e açúcares dos alimentos.

Como é de se esperar, alimentos saudáveis valem menos pontos do que alimentos que não são saudáveis como doces, refrigerantes e frituras, por exemplo.

A dieta dos pontos, quando seguida adequadamente, resulta na perda de peso lenta e constante que ajuda o adepto da dieta a controlar melhor as porções, a fazer escolhas alimentares melhores e a praticar atividades físicas.

Quantos pontos posso consumir diariamente?

O número de pontos disponíveis para consumo varia de acordo com idade, altura e peso. O primeiro passo é reconhecer o funcionamento de seu metabolismo, e assim calcular sua TMB, que equivale a sua taxa de metabolismo basal, esse valor determinará o valor mínimo de calorias que você necessita para manter o corpo em equilíbrio. A seguir, você deve descobrir qual é o seu Fator de atividade (F.A). Depois você deve multiplicar os dois valores e dividir por 3,6. O valor obtido equivale ao número de pontos ideal para seu consumo diário. Aplicativos podem tornar esse cálculo muito mais simples. Também é fácil encontrar calculadoras de pontos online para você descobrir o número de pontos ideal para a sua dieta.

Embora nenhum alimento esteja proibido na dieta dos pontos, o ideal é procurar ingerir alimentos saudáveis e evitar aqueles que contém muita gordura ou açúcar. Focar apenas nos pontos pode tornar a dieta muito difícil de seguir, comprometendo os seus resultados.

Ajuda da tecnologia

Atualmente a dieta dos pontos possui um grande aliado, o seu smartphone. Adeptos da dieta não encontravam dificuldades para manter o regime de emagrecimento, então mantinham a tabela da dieta dos pontos sempre por perto, mas agora a tabela foi transferida para a versão digital, e muitos aplicativos auxiliam na contabilização dos pontos diários. 

Assim, basta registrar o que você comeu no aplicativo que ele calcula automaticamente a quantidade de pontos que você ainda pode consumir no restante do dia. Outra grande vantagem de usar um aplicativo para contar os pontos é que você evita erros ou valores desatualizados.

Como o celular sempre está próximo de nós, fica muito mais fácil aderir à dieta dos pontos com o auxílio de um aplicativo que faz a parte mais tediosa que é contar os pontos.

Abaixo você poderá conhecer alguns deles:

Dieta dos pontos: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.caubit.android.ListaAlimentarBeta&hl=pt_BR

Dieta e saúde: https://itunes.apple.com/br/app/dieta-e-saude-emagrecer-vez/id400488936?mt=8

Não abuse dos pontos

Você pode acreditar que a tabela da dieta dos pontos se tornará sua grande aliada na redução de peso, mas isso será consequência de suas escolhas. Ela é ideal para que você não opte por dietas restritivas e que não garantem resultados a longo prazo. Você poderá sim conviver com as exceções, mas não abuse, o que garantirá um corpo saudável é a escolha de alimentos mais calóricos apenas em ocasiões eventuais.

Um grande erro que pode prejudicar os seus resultados é querer bater a meta de pontos mesmo quando você não está mais com fome. Esse é um comportamento que deve ser evitado. Se você ficou abaixo da meta e se sente satisfeito, a sua perda de peso pode ser ainda mais expressiva do que você espera.

Outro perigo é abusar dos alimentos que não são nutritivos e deixar de ingerir os saudáveis. Essa estratégia provavelmente vai te deixar com fome e dificultar a perda de gordura. O mais indicado é optar por grupos alimentares nutritivos e por alimentos que sejam ricos em fibras dietéticas, proteínas e gorduras saudáveis.

Ao seguir a dieta corretamente, é possível perder até 0,5 kg de peso corporal por semana, o que é uma taxa de perda de peso saudável e fácil de manter ao longo do tempo.

Aqui segue a tabela da dieta dos pontos:

Aves

• Almôndega de frango ou peru – 1 unidade – 15 pontos
• Asa de frango – 1 unidade – 18 pontos
• Coração de galinha – 1 unidade – 3 pontos
• Coxa de frango sem pele – 1 unidade – 25 pontos
• Espetinho de frango – 1 unidade – 31 pontos
• Estrogonofe de frango – 1 colher (sopa) – 15 pontos
• Filé de frango grelhado – 1 unidade média – 45 pontos
• Filé de frango à milanesa – 1 unidade média – 180 pontos
• Filé de frango à parmigiana – 1 unidade média – 200 pontos
• Frango à passarinho – 1 pedaço – 25 pontos
• Hambúrguer de frango – 1 unidade – 30 pontos
• Lingüiça de frango – 1 unidade – 20 pontos
• Nugget assado – 1 unidade – 15 pontos
• Salpicão de frango – 1 colher (sopa) – 13 pontos
• Salsicha de frango, chester ou peru – 1 unidade – 15 pontos

Bebidas

• Água de coco – 200 ml – 10 pontos
• Bebida energética – 1 lata – 34 pontos
• Caipirinha de pinga de limão com açúcar – 200 ml – 49 pontos
• Caipirinha de vodka de limão com açúcar – 200 ml – 55 pontos
• Caldo de cana – 200 ml – 30 pontos
• Capuccino – 1 xícara (café) – 20 pontos
• Cerveja – 1 lata – 40 pontos
• Champanhe – 1 taça – 30 pontos
• Chope – 1 copo tulipa – 35 pontos
• Coquetel de frutas – 100 ml – 22 pontos
• Gatorade – 500 ml – 35 pontos
• Licor – 80 ml – 76 pontos
• Martini – 120 ml – 30 pontos
• Pinga – 40 ml – 30 pontos
• Refrigerante – 200 ml – 23 pontos
• Shake diet com leite – 200 ml – 32 pontos
• Suco de abacaxi com adoçante – 200 ml – 17 pontos
• Suco de caju com adoçante – 200 ml – 22 pontos
• Suco de laranja sem açúcar – 200 ml – 30 pontos
• Suco de limão com adoçante – 200 ml – 0 pontos
• Suco de manga sem açúcar – 200 ml – 21 pontos
• Suco de maracujá com adoçante – 200 ml – 7 pontos
• Suco de melancia ou melão sem açúcar – 200 ml – 11 pontos
• Suco de soja light – 200 ml – 25 pontos
• Suco de uva com adoçante – 200 ml – 11 pontos
• Uísque – 40 ml – 30 pontos
• Vinho branco ou tinto – 1 taça de 120 ml – 30 pontos
• Vodca – 40 ml – 30 pontos

Bolachas

• Biscoito amanteigado – 1 unidade média – 12 pontos
• Biscoito de polvilho – 1 pacote de 50 g – 60 pontos
• Bolacha água e sal – 1 unidade – 8 pontos
• Bolacha de chocolate sem recheio – 1 unidade – 8 pontos
• Bolacha de leite ou coco – 1 unidade – 8 pontos
• Bolacha recheada – 1 unidade – 18 pontos
• Cookie – 1 unidade – 15 pontos

Carnes

• Almôndega – 2 unidade – 45 pontos
• Bife grelhado – 1 unidade média – 55 pontos
• Bife de picanha – 1 unidade média – 100 pontos
• Bisteca de porco – 100 g – 90 pontos
• Bolo de carne recheado com queijo e presunto – 1 pedaço pequeno – 27 pontos
• Carne de panela – 3 fatias finas – 21 pontos
• Carne de soja – 150 g – 45 pontos
• Carne moída – 1 colher (sopa) – 15 pontos
• Carne-seca – 1 colher (sopa) – 23 pontos
• Estrogonofe – 1 colher (sopa) – 15 pontos
• Hambúrguer – 1 unidade – 30 pontos
• Lingüiça bovina ou suína – 1 unidade – 45 pontos
• Lombo de porco – 1fatia média – 45 pontos
• Picadinho de carne – 1 colher (sopa) – 15 pontos
• Rosbife – 1 fatia fina – 23 pontos
• Salsicha – 1 unidade – 30 pontos

Cereais e farináceos

• Amido de milho – 1 colher (sopa) – 20 pontos
• Arroz (branco, á grega ou integral) – 1 colher (sopa) – 10 pontos
• Aveia – 1 colher (sopa) – 20 pontos
• Farinha de milho – 1 colher (sopa) – 15 pontos
• Farinha de rosca – 1 colher (sopa) – 17 pontos
• Farinha de trigo – 1 colher (sopa) – 20 pontos
• Farinha láctea – 1 colher (sopa) – 17 pontos
• Fubá – 1 colher (sopa) – 20 pontos
• Granola – 1 colher (sopa) – 20 pontos
• Sucrilhos – 1 colher (sopa) de – 5 pontos

Doces

• Açaí com granola – 1 tigela de 200 g – 140 pontos
• Achocolatado – 1 colher (sobremesa) – 15 pontos
• Açúcar – 1 colher (sopa) – 17 pontos
• Arroz-doce – 1 colher (sopa) – 10 pontos
• Bala – 1 unidade – 6 pontos
• Bala diet – 1 unidade – 2 pontos
• Bananinha com açúcar – 1 unidade – 30 pontos
• Bolo comum – sem recheio ou cobertura – 1 fatia fina – 60 pontos
• Bombom – 1 unidade – 50 pontos
• Brigadeiro – 1 unidade – 14
• Chiclete – 1 unidade – 6 pontos
• Chiclete diet – 1 unidade – 2 pontos
• Chocolate – 100 g – 170 pontos
• Doce de abóbora – 1colher (sopa)– 20 pontos
• Doce de leite – 1 colher (sopa) – 18
• Doces caramelados – 1 unidade pequena – 25 pontos
• Frutas em calda – 1 unidade – 30
• Gelatina – 2 colheres (sopa) – 14
• Gelatina light – à vontade
• Geléia diet – 1 colher (sopa) – 5 pontos
• Goiabada – 1 fatia fina – 20 pontos
• Leite condensado – 1 colher (sopa) – 18 pontos
• Mel – 1 colher (sopa) – 13 pontos
• Musse de chocolate – 1 colher (sopa) – 20 pontos
• Paçoca – 1 unidade – 35
• Pavê – 1 colher (sopa) – 20
• Pipoca doce – 1 saco peq. – 39
• Pudim – 2 colheres (sopa) – 55
• Quindim – 1 unidade pequena – 60
• Sorvete de massa – 1 bola – 55
• Sorvete light ou diet – 3 colheres (sopa) – 15
• Tortas doces – 1 fatia – 110

Frios

• Blanquet de peru– 1 fatia – 5
• Mortadela – 1 fatia – 15
• Presunto – 1 fatia – 10
• Presunto de chester -1 fatia – 7
• Salame – 1 fatia – 5
• Salsichão – 1 fatia – 5

Frutas

• Abacate – 1 colher (sopa) – 10
• Abacaxi – 1 fatia – 10
• Ameixa – 1 unidade – 5
• Banana-nanica – 1 unidade –30
• Banana-prata – 1 unidade – 20
• Caju – 1 unidade – 5
• Caqui – 1 unidade – 30
• Figo – 1 unidade – 10
• Fruta-do-conde – 1 unidade – 30
• Goiaba – 1 unidade – 15
• Jabuticaba – 1 pires (chá) – 10
• Kiwi – 1 unidade – 10
• Laranja – 1 unidade – 10
• Maçã – 1 unidade – 15
• Mamão papaia – 1 unidade – 30
• Manga – 1 unidade – 40
• Maracujá – 1 unidade – 10
• Melancia – 1 fatia – 15
• Melão – 1 fatia – 10
• Morango – 8 unidades – 15
• pêra – 1 unidade – 15
• Pêssego – 1 unidade – 10
• Salada de frutas – 1 colher (sopa) – 5
• Tangerina (mexerica) – 1 unidade – 15
• Uva – 12 unidades – 10

Leguminosas e tubérculos

• Batata – 1 unidade – 20
• Batata chips – 80 g – 118
• Batata-doce – 1 unidade – 40
• Batata frita – 1 palito – 8 pontos
• Batata palha – 1 colher (sopa) – 20
• Ervilha 1 colher (sopa) – 5
• Feijão – 1 colher (sopa) – 5
• Feijão-preto – 1 concha – 27
• Lentilha – 1 colher (sopa) – 5
• Mandioca cozida – 1 pedaço – 20
• Mandioca frita – 1 pedaço – 60
• Mandioquinha – 1 unidade – 20
• Purê de batata – 1 colher (sopa) – 20
• Soja – 1 colher (sopa) – 10

Leite e derivados

• Coalhada fresca – 200 ml – 40
• Creme de leite – 1 colher (chá) 10
• Danoninho – 1 unidade – 17
• Iogurte de morango – 120 ml – 47
• Iogurte desnatado – 200 ml – 25
• Iogurte diet ou light – 1 unidade – 14
• Leite de coco – 1 colher (sopa) 15
• Leite integral – 200 ml – 35
• Leite semidesnatado – 200 ml – 25
• Todinho – 1 unidade – 55

Massas

• Capelete ou ravióli – 1 xícara (chá) – 50
• Lasanha à bolonhesa – 1 pedaço grande – 110
• Lasanha ao sugo – 1 pedaço grande – 95
• Lasanha aos 4 queijos – 1 pedaço grande – 239
• Macarrão alho e óleo – 1 escumadeira – 37
• Macarrão ao sugo – 1 escumadeira – 30
• Macarrão com molho branco – 1 escumadeira – 47
• Macarrão instantâneo com tempero – 1 porção – 80
• Nhoque ao sugo – 1 colher (sopa) – 14
• Panqueca de carne ou frango ao sugo – 1 unidade – 60
• Risoto de frango – 1 colher (sopa) – 20
• Rondeli – 1 unidade – 40

Molhos

• Creme de milho – 1 colher (sopa) – 20
• Ketchup – 1 colher (sopa) 6
• Maionese – 1 colher (sopa) – 35
• Maionese light – 1 colher (sopa) – 18
• Molho à bolonhesa – 1 colher (sopa) – 12
• Molho branco – 1 colher (sopa) – 20
• Molho de iogurte – 1 colher (sopa) – 8
• Molho de tomate – à vontade
• Molho inglês – 1 colher (sopa)- 2
• Molho madeira – 1 colher (sopa) 5
• Molho rosé – 1 colher (sopa) – 26
• Molho tártaro – 1 colher (sopa) – 30
• Mostarda – a vontade
• Vinagrete – à vontade

Óleos e gorduras

• Azeite – 1 colher (sopa) – 20
• Bacon – 1 fatia – 20
• Manteiga – 1 colher (chá) – 20
• Margarina – 1 colher (chá) – 20
• Margarina light – 1 colher (chá) – 15
• Óleos vegetais – 1 colher (chá) – 20

Ovos

• Ovo de codorna – 1 unidade – 5
• Ovo de galinha – 1 unidade – 21

Pães

• Baguete – 1 unidade 50g – 40
• Bisnaga – 1 unidade – 20
• Croissant – 1 unidade – 40
• Croissant de frango com catupiry – 1 unidade – 67
• Croissant de presunto e queijo – 1 unidade – 68
• Pão de batata – 1 unidade – 46
• Pão de forma – 1 fatia – 27
• Pão de forma light – 1 fatia – 20
• Pão de queijo grande – 1 unidade – 89
• Pão de queijo pequeno – 1 unidade – 18
• Pão doce – 50 g – 50
• Pão folhado – 1 unidade – 40
• Pão francês – 1 unidade – 40
• Pão francês sem miolo– 1 unidade – 30
• Pão integral – 1 fatia – 20
• Pão italiano – 1 fatia – 40
• Pão na chapa com manteiga – 1 unidade – 62
• Torrada – 1 unidade – 10

Peixes

• Atum em óleo – 3 colheres (sopa) – 40
• Bacalhau – 1 filé – 40
• Badejo – 1 posta média – 20
• Camarão – 1 pires de chá – 40
• Corvina – 1 filé – 28
• Linguado – 1 filé – 20
• Merluza – 1 filé – 40
• Namorado – 1 filé – 40
• Pescada – 1 filé – 40
• Salmão – 1 file – 40
• Sardinha em óleo – 1 unidade – 20

Petiscos e salgados

• Acarajé – 1 unidade – 80
• amêndoa – 1 unidade – 2
• Amendoim – 1 colher (sopa) – 25
• Azeitona – 1 unidade – 2
• Bolinho de arroz – 1 unidade – 40
• Castanha de caju – 1 colher (sopa) 35
• Esfiha de carne – 1 unidade – 60
• Quibe assado – 1 fatia – 50
• Quibe frito – 1 unidade – 90
• Nozes – 1 unidade – 10
• Pastel de carne – 1 unidade grande – 87
• Pastel de palmito – 1 unidade grande – 74
• Pastel de queijo – 1 unidade grande – 94
• Pipoca – 1 porção de 50 g – 55
• Pizza de atum – 1 fatia – 74
• Pizza de calabresa – 1 fatia – 100
• Pizza de mussarela – 1 fatia – 81
• Pizza portuguesa – 1 fatia – 100
• Pizza 4 queijos – 1 fatia – 120
• Salgadinho assado – 1 unidade pequena – 20
• Salgadinho frito – 1 unidade pequena – 30

Queijos

• Catupiry – 1 colher (sopa) – 20
• Cream-cheese – 1 colher (sopa) – 15
• Cream-cheese light – 1 colher (sopa) – 10
• Gorgonzola – 1 fatia pequena – 20
• Mussarela – 1 fatia – 20
• Parmesão – 1 colher (chá) – 5
• Polenguinho – 1 unidade – 20
• Polenguinho light – 1 unidade – 10
• Provolone – 1 fatia – 25
• Quejo branco – 1 fatia – 15
• Quejo prato – 1 fatia – 20
• Requeijão – 1 colher (sopa) – 20
• Requeijão light – 1 colher (sopa) – 10
• Ricota – 1 fatia grande – 25

Sanduíches

• Bauru – 1 unidade – 110
• Beirute sem maionese – 1 unidade – 150
• Big Mac – 1 unidade – 164
• Cachorro quente – 1 unidade – 92
• Cheeseburguer – 1 unidade – 120
• Cheeseburguer salada – 1 unidade – 160
• Misto-quente – 1 unidade – 100
• Queijo-quente – 1 unidade – 100

Sopas

• Canja – 1 concha – 30
• Creme de ervilha – 1 concha – 50
• Sopa de feijão – 1 concha – 50
• Sopa de legumes com carne/frango – 1 concha – 20

Vegetais

• Acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve-de-bruxelas, couve, endívia, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, axixe, mostarda, nabo, pepino, rabanete, repolho, rúcula, salsão, tomate à vontade
• Para os demais, 2 colheres (sopa) = 10 pontos

Esses alimentos que podem ser ingeridos à vontade são os chamados alimentos de ponto zero, que não precisam ser contabilizados na dieta dos pontos. Muitos vegetais e frutas têm sido adicionados nessa lista justamente para incentivar o consumo de alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais na dieta dos pontos. Nesse grupo, se encontram principalmente as frutas e os vegetais não amiláceos, mas hoje em dia já é possível encontrar versões da dieta dos pontos que consideram alimentos como ovos, frangos sem pele, peixes, tofu, feijões e iogurtes naturais sem gordura alimentos de ponto zero.

Tal estratégia permite que as pessoas façam escolhas alimentares mais saudáveis já que os alimentos que valem zero pontos são extremamente saudáveis e nutritivos. Além disso, eles saciam bastante e acabam contribuindo para a redução natural do peso.

Se você conseguir entender o objetivo principal da dieta dos pontos, que ao contrario do que possa parecer não é focada simplesmente na contagem mecânica dos pontos, você fará escolhas alimentares cada vez mais conscientes, contribuindo para que sua perda de peso seja duradoura.

Você já seguiu a dieta dos pontos alguma vez na vida? Obteve resultado? Como é ficar preso a essa tabela da dieta dos pontos? Comente abaixo!

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