Receita de sopa de inhame com carne light e gostosa
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Equipe MundoBoaForma
Existem diversas maneiras de utilizar o inhame nas refeições. Por exemplo, é possível preparar receitas como purê, chips saudáveis, nhoque e até pão de queijo sem glúten com o inhame.
No entanto, pouquíssimas coisas combinam tão bem com um dia frio quanto uma sopa de inhame. Para reforçar os nutrientes do prato, a sugestão é acrescentar uma proteína como carne moída.
Já para garantir que além de nutritiva, a receita fique bem saborosa, a saída é utilizar temperos naturais saudáveis como açafrão, alho, cebola, pimenta-do-reino e cheiro-verde (salsinha e cebolinha).
O bacana é que não é difícil juntar tudo isso na panela para preparar a sopa. Além disso, o resultado final vale muito a pena!
Quer conferir? Então, aprenda como fazer a sopa de inhame com carne light e experimente como ela fica ótima!
Sopa de inhame com carne light
Uma receita com inhame que é perfeita para o frio. Ela também leva carne moída e temperos saborosos.
Ponha a manteiga em uma panela e leve ao fogo para aquecer. Adicione a cebola, o alho e refogue.
Acrescente o inhame e cubra com a água quente. Tempere com um pouco de sal, pimenta-do-reino e açafrão. Cozinhe em fogo médio por aproximadamente 12 minutos ou até o inhame amolecer.
Após cozinhar o inhame, desligue o fogo e deixe a mistura da panela amornar. Então, bata tudo (inclusive a água do cozimento) no liquidificador e reserve. Segure a tampa do aparelho enquanto bate, para evitar vazamentos.
Tempere a carne moída com sal e pimenta-do-reino. Refogue a carne em uma panela com azeite de oliva até dourar.
Despeje o caldo de inhame batido no liquidificador na carne refogada. Misture bem.
Desligue o fogo, adicione a salsinha, a cebolinha e tampe a panela. Deixe que a salsinha e a cebolinha cozinhem um pouco no calor da sopa. Prontinho!
Notas
Leia atentamente todas as informações presentes nas embalagens dos ingredientes usados na receita (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para garantir que eles realmente não têm glúten e/ou lactose. Mesmo que os produtos sejam originalmente livres de glúten e/ou lactose, uma contaminação pode ocorrer durante a fabricação, manipulação ou processamento. Quando isso acontece um aviso é colocado no rótulo.
O alho pode ser substituído por um pouco de alho-poró cortado em rodelas finas.
Informação Nutricional
Nutrition Facts
Sopa de inhame com carne light
Amount Per Serving
Calories 350Calories from Fat 90
% Daily Value*
Gordura Total 10g15%
Gordura Saturada 4g20%
Trans Fat 1g
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 5g
Cholesterol 54mg18%
Sódio 127mg6%
Potássio 1604mg34%
Carbohydrates 45g15%
Fibras 7g28%
Açúcar 2g
Proteína 19g38%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.
Palavras Chave sopa de inhame, sopa de inhame com carne, sopa de inhame com carne light
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