Embora o melhor jeito de usar as frutas na dieta seja consumi-las inteiras (in natura), não é todo mundo que consegue fazer isso sempre. Assim, outra forma de aproveitar esses alimentos antes que estraguem é preparar um smoothie.
No entanto, quando o foco é emagrecer ou pelo menos não ganhar peso, o ideal é que a receita não tenha adição de açúcar ou mel, que leve ingredientes ricos em fibras e que não seja coada.
Exatamente como o smoothie de frutas que vamos te apresentar. A bebida é feita com banana e mamão papaia, além de contar com a presença da aveia e da chia.
Caso tenha algum problema com o glúten e/ou a lactose, escolha uma aveia sem glúten para a receita e/ou bata os ingredientes com um leite sem lactose como um leite vegetal.
Aprenda como fazer o smoothie de frutas para emagrecer e use no seu café da manhã ou lanche da tarde! Tudo mais que você precisa saber está explicado logo abaixo:
Smoothie de frutas para emagrecer
Um smoothie de banana com mamão para a sua dieta. Ideal para o café da manhã ou lanche da tarde!
Retire a polpa do mamão e coloque no liquidificador. Adicione a banana, o leite, a chia e a aveia. Bata bem até triturar todos os ingredientes e obter um smoothie homogêneo.
Sirva em um copo e tome imediatamente sem coar para não desperdiçar as fibras e outros nutrientes da bebida.
Notas
Leia todas as informações da embalagem da aveia, inclusive as letrinhas bem pequenas, para garantir que o produto é realmente sem glúten. Embora naturalmente não tenha glúten, a aveia pode ser contaminada pelo glúten quando é produzida, processada, embalada, armazenada ou transportada junto de alimentos que possuem o glúten.
Além disso, leia minuciosamente o rótulo dos outros ingredientes da receita para checar se eles não podem ter algum teor de glúten e/ou lactose.
Se quiser um smoothie bem gelado, use banana congelada e sirva a bebida com pedrinhas de gelo.
Informação Nutricional
Nutrition Facts
Smoothie de frutas para emagrecer
Amount Per Serving
Calories 326Calories from Fat 99
% Daily Value*
Gordura Total 11g17%
Gordura Saturada 4g20%
Trans Fat 1g
Gordura Poliinsaturada 3g
Gordura Monoinsaturada 2g
Cholesterol 20mg7%
Sódio 95mg5%
Potássio 834mg18%
Carbohydrates 50g17%
Fibras 9g36%
Açúcar 28g
Proteína 11g22%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.
Palavras Chave smoothie de frutas, smoothie de frutas para emagrecer
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