Receita de omelete de micro-ondas light, fácil e prática

Para aproveitar os benefícios do ovo na alimentação, nada como uma omelete bem prática e fácil de fazer. Versátil, a preparação pode aparecer tanto no café da manhã quanto no almoço ou jantar.

Basta saber combinar os ovos com os ingredientes corretos. Por exemplo, para ter um prato mais proteico, a dica é misturá-los com atum, que assim como o ovo, também é fonte de proteínas.

Melhor ainda se a dupla aparecer em uma receita de omelete de micro-ondas light, que consegue ser até mais fácil que a tradicional, já que não exige ficar de olho na panela.

Além de ovos e do peixe, a preparação pede apenas um pouquinho de sal. Mas, sinta-se à vontade para completar o prato com os legumes e temperos naturais da sua preferência. 

Que tal conferir como a omelete de micro-ondas light é fácil de fazer e como ela fica saborosa? Então, aprenda o passo a passo da receita:

Omelete de micro-ondas light

Uma omelete muito prática de fazer. Com recheio de atum!

5 de 2 avaliações

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Tempo de Preparo 5 minutes mins

Tempo de Espera 1 minute min

Tempo Total 6 minutes mins

Refeição Acompanhamento, Almoço, Jantar

Porções 2

Calorias 231 kcal

Equipamento

• Travessa
• Filme plástico

Ingredientes

  

1x2x3x

• 2 ovos
• 1 lata atum em óleo
• sal a gosto

Instruções

 

• Escorra o atum, mas não descarte o óleo. Pincele o óleo no fundo de uma travessa que possa ir ao micro-ondas. Polvilhe um pouco de sal por cima.
• Bata os ovos e coloque-os na travessa. Complete com o atum e misture. Tampe a travessa com filme plástico.
• Leve ao micro-ondas (em ¾ de potência) por 1 minuto. Ao retirar a omelete do aparelho, remova o plástico filme com cuidado para não se queimar.

Notas

• Se quiser uma receita sem glúten e/ou sem lactose, leia detalhadamente a embalagem de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten e/ou lactose.
• O número de porções e o teor de calorias por porção variam conforme a quantidade de omelete que você servir por vez.

Informação Nutricional

Nutrition Facts

Omelete de micro-ondas light

Amount Per Serving

Calories 231 Calories from Fat 99

% Daily Value*

Gordura Total 11g17%

Gordura Saturada 3g15%

Trans Fat 1g

Gordura Poliinsaturada 3g

Gordura Monoinsaturada 4g

Cholesterol 179mg60%

Sódio 383mg19%

Potássio 237mg5%

Carbohydrates 1g0%

Açúcar 1g

Proteína 30g60%

* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.

Palavras Chave omelete de micro-ondas, omelete de micro-ondas light

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