Receita de mingau de chia light super rápido

Para começar o dia com energia, nada como tomar um café da manhã bem nutritivo. Se a falta de tempo para fazer um prato mais elaborado é a sua razão para comer pão branco com margarina todo dia, nós temos uma sugestão incrível para te dar!

Trata-se de um mingau prático de fazer, que fica pronto em mais ou menos 10 minutinhos! A ideia é preparar na noite anterior e ter uma receita saudável para comer na manhã seguinte.

O mingau traz uma combinação bastante nutritiva de aveia em flocos com sementes de chia. Além disso, ele é feito com leite de amêndoas, que você pode comprar pronto ou preparar em casa. Aprenda como fazer o seu próprio leite de amêndoas!

Se quiser que a receita fique mais docinha, você pode usar um pouco de mel. Já para finalizar com chave de ouro, a dica é polvilhar algumas sementes ou castanhas por cima do prato na hora em que for saborear.

Ficou curioso para provar o mingau de chia com aveia fica? Então, não deixe de conferir o passo a passo logo abaixo:

Mingau de chia light

Um mingau nutritivo para começar o dia com energia. Fica pronto rapidinho!

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Tempo de Preparo 9 minutes mins

Tempo de Espera 1 minute min

Tempo Total 10 minutes mins

Refeição Café da manhã

Porções 1

Calorias 387 kcal

Equipamento

• Copo
• Filme plástico

Ingredientes

  

1x2x3x

• ½ xícara aveia em flocos
• 2 colheres de sopa sementes de chia
• 150 ml leite de amêndoas
• 1 colher de sobremesa mel (opcional)
• 1 colher de sopa sementes de linhaça ou de outra semente ou de castanhas

Instruções

 

• Coloque a aveia e a chia em um copo com capacidade de 250 ml. Cubra com 150 ml leite de amêndoas.
• Se achar necessário adoçar, acrescente o mel e misture. Feche o copo com filme plástico e leve para a geladeira por oito horas.
• Na hora de comer, no café da manhã do dia seguinte, polvilhe as sementes de linhaça por cima.

Informação Nutricional

Nutrition Facts

Mingau de chia light

Amount Per Serving

Calories 387 Calories from Fat 144

% Daily Value*

Gordura Total 16g25%

Gordura Saturada 2g10%

Trans Fat 1g

Gordura Poliinsaturada 10g

Gordura Monoinsaturada 3g

Sódio 205mg10%

Potássio 333mg7%

Carbohydrates 53g18%

Fibras 16g64%

Açúcar 12g

Proteína 12g24%

* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.

Palavras Chave mingau, mingau de chia, mingau de chia light

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