A gestação é um período de muitas mudanças corporais, incluindo no peso, e por isso é tão importante saber o quanto se pode engordar na gravidez.
Esse ganho de peso é causado por vários fatores, que vão desde as mudanças que o organismo faz para acomodar e nutrir o bebê, até a alimentação inadequada, seguindo a conhecida frase “tem que comer por dois”.
Mas, diferente do que muitos pensam, a gestante deve engordar durante a gravidez, para garantir o bom desenvolvimento do bebê e evitar problemas de saúde.
Assim, a seguir vamos entender porque ocorre o ganho de peso neste período, quanto é indicado engordar e dicas para manter o peso ideal durante a gravidez.
Veja mais: Como não engordar demais na gravidez.
Por que se ganha peso durante a gravidez?
O ganho de peso na gravidez é normal e esperado, ou seja, já se sabe que a mulher irá engordar um pouco nesse período.
Inicialmente, no primeiro trimestre, o peso ganho tende a ser pouco. Já no final da gestação, no terceiro trimestre, é onde se engorda mais, pois é quando o bebê está maior e há mais líquido amniótico.
Isso acontece por uma série de fatores, relacionados às mudanças hormonais e de metabolismo:
- Peso do bebê que está crescendo
- Peso da placenta e do líquido amniótico
- Aumento do volume dos seios
- Retenção de líquidos
- Aumento do volume de sangue circulante
- Ganho de gordura.
Como você pode ver, nem todo o peso que se ganha na gravidez é gordura, embora existam variações de pessoa para pessoa.
Veja também: Mudanças hormonais da gravidez e sintomas que causam
Mas então, quanto engordar na gravidez?
De acordo com os critérios do Institute of Medicine, referendado pela Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, o ganho de peso ideal vai depender do índice de Massa Corporal (IMC) da mulher antes da gravidez:
Peso (IMC) | Ganho de peso |
---|---|
Baixo (IMC < 18,5 kg/m2) | 0,44 a 0,58 kg/semana |
Normal (IMC 18,5 – 24,9 kg/m2) | 0,35 a 0,50 kg/semana |
Sobrepeso (IMC 25,0 – 29,9 kg/m2) | 0,23 a 0,33 kg/semana |
Obesidade (IMC > 30,0 kg/m2) | 0,17 a 0,27 kg/semana |
Lembrando sempre que o tempo da gestação é medido e semanas, e que uma gestação a termo, ou seja, com o bebê nascendo no tempo correto, dura entre 37 e 42 semanas.
Já o CDC (Centers for Disease Control and Prevention ou Centro de Controle e Prevenção de Doenças), dos Estados Unidos, recomenda as seguintes faixas de aumento de peso total, para a gravidez de um bebê:
Peso (IMC) | Ganho de peso total |
---|---|
Baixo (IMC < 18,5 kg/m2) | 12 a 18 kg |
Normal (IMC 18,5 – 24,9 kg/m2) | 11 a 16 kg |
Sobrepeso (IMC 25,0 – 29,9 kg/m2) | 7 a 11 kg |
Obesidade (IMC > 29,9 kg/m2) | 5 a 9 kg |
Já para a gravidez de gêmeos, a recomendação é a seguinte, de acordo com o CDC:
Peso (IMC) | Ganho de peso total |
---|---|
Baixo (IMC < 18,5 kg/m2) | 22 a 28 kg |
Normal (IMC 18,5 – 24,9 kg/m2) | 17 a 24 kg |
Sobrepeso (IMC 25,0 – 29,9 kg/m2) | 14 a 23 kg |
Obesidade (IMC > 29,9 kg/m2) | 11 a 19 kg |
Para fazer o cálculo do IMC é necessário dividir o peso corporal pela altura ao quadrado. Por exemplo, para uma gestante com 70 kg e 1,75 m, a conta fica 70/(1,75)², que resulta em um IMC de cerca de 22,8. Ela fica categorizada no peso normal e, segundo a regra acima, deve engordar entre 11 a 16 kg durante a sua gestação. Sendo a gestação de gêmeos, o ganho de peso deve ficar entre 17 e 24 kg.
Por isso, é importante que a mulher seja acompanhada desde o início da gravidez, e que o aumento de peso seja sempre comparado com o IMC de antes desse período.
Assim, é possível garantir que a saúde do bebê e da mãe não serão afetadas pelos quilinhos a mais.
Veja mais: Dicas de alimentação para gestante.
Os riscos de engordar na gravidez
Apesar de ser normal engordar na gravidez, quando isso ocorre em excesso, alguns problemas podem ocorrer, tanto para a mãe quanto para o bebê
Para a mãe:
- Aumento do risco de trombose
- Maior chance de desenvolver pré-eclâmpsia, que é o aumento da pressão arterial durante a gravidez
- Maior risco de diabetes gestacional.
Para o bebê:
- Peso muito elevado (no caso de mães com diabetes gestacional)
- Prematuridade
- Maior risco de obesidade no futuro.
Veja também: Pressão alta na gravidez pode aumentar risco de doenças cardíacas no futuro
Riscos do baixo peso durante a gravidez
Mas não é só o ganho de peso durante a gestação que traz riscos. Quando a mãe não ganha peso de forma adequada neste período, ou se mantém abaixo do valor recomendado, há o risco de desenvolvimento de alguns problemas.
Para a mãe:
- Anemia
- Deficiências vitamínicas.
Para o bebê:
- Baixo peso ao nascer
- Prematuridade
- Problemas de desenvolvimento.
Dicas e cuidados
Como vimos, o ganho de peso durante a gestação é algo bastante normal e necessário para o desenvolvimento do bebê. Por isso, é importante fazer o acompanhamento pré-natal e, se possível, com uma nutricionista.
Assim é possível montar um cardápio para suprir as necessidades da mãe e do bebê, mas sem ganhar peso excessivamente.
Além disso, a prática de atividades físicas durante a gravidez também ajuda a manter a saúde e evitar problemas relacionados ao peso. Mas lembrando que o ideal é procurar um profissional com experiência no cuidado de grávidas.
Mas saiba que, caso você engorde na gravidez, os quilos a mais podem ser perdidos após o nascimento do bebê, uma vez que o corpo gastará bastante energia para produzir o leite materno.
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Fontes e referências adicionais
- Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia – Sobrepeso pré-gestacional associa-se a ganho ponderal excessivo na gestação
Fontes e referências adicionais
- Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia – Sobrepeso pré-gestacional associa-se a ganho ponderal excessivo na gestação
Eu estou com 17 semanas e no início da gestação perdi 4 kl já consegui recuperar 2 kl, então antes de engravidar eu pesava 65 kl e agora estou pesando 63 kl, tenho 1,70
O que vcs acham?
Bom dia! Eu estou com 20 semanas de gravidez e ja engordei 7.5 kg antes pesava 48kg…
Oi! Boa tarde estou entrando pra o 5 mês de gestação meu peso antes deu engravidar era 73 agora estou com 75 quilos o que vcs acham?
Você está igual eu! Tô com quase 20 semanas e engordei quase 2kg, meu médico falou que está pouco…
Eu comecei a engordar somente após os 3 meses, e de 3 meses até agora com 8 meses eu engordei 7 quilos ?