Uma das alternativas adotadas por quem deseja e/ou necessita perder peso é a utilização dos chamados shakes para emagrecer. Geralmente funciona assim: a pessoa substitui uma de suas refeições pelo consumo do shake e, assim, obtém uma diminuição na quantidade de calorias consumidas diariamente com o foco no emagrecimento.
Mas como saber qual é o melhor shake para emagrecer? E como descobrir o que um bom shake deve apresentar? Vamos dar uma olhada na composição de alguns shakes emagrecedores vendidos no Brasil e responder a essas perguntas.
Um shake emagrecer de qualidade precisa apresentar equilíbrio nutricional. O que isso significa? Bem, já que a ideia é que eles substituam uma refeição, é fundamental que tragam variedade de nutrientes em suas quantidades necessárias que deveriam ser encontrados na refeição em questão.
Isso inclui vitaminas, minerais, fibras, carboidratos e até mesmo gorduras. Como as necessidades nutricionais podem variar de pessoa para pessoa, já que nenhum organismo é igual ao outro, o melhor shake para emagrecer também é diferente para cada um.
Mas algumas características devem estar sempre presentes em um bom shake. Carboidratos de lenta absorção, boa quantidade de fibras, gorduras saudáveis e boas fontes de vitaminas e minerais são algumas qualidades a se prestar atenção.
É certo afirmar que o melhor shake para emagrecer é o que melhor se adequa ao seu estilo de vida, necessidades e paladar. Mas há alguns aspectos que você pode comparar para decidir qual é o melhor shake para emagrecer no seu caso.
– Proteínas
Quanto maior a quantidade de proteínas em um shake, mais caro ele é para ser fabricado em geral. As proteínas ajudam a ganhar músculos e também tornam o shake uma refeição com índice glicêmico menor. Isso é bom porque ajuda no emagrecimento. Com relação à proteína, o ideal é que seja uma proteína completa. Ou seja, que possua todos os aminoácidos essenciais para construir músculos.
Dê prioridade para os shakes com whey protein. Essa é a qualidade máxima que você deseja. Caseína também é uma opção boa mas dificilmente encontra-se um shake com caseína, porque é uma proteína cara.
Albumina é também uma proteína completa, mas pode gerar um pouco de desconforto estomacal para algumas pessoas, além de não dissolver muito bem somente mexendo no copo com a colher. A soja é uma opção também, mas deve ser proteína isolada da soja. Existem versões de baixa qualidade da soja que não são boas para sua nutrição.
– Fibras
As fibras ajudam na digestão mais lenta e diminuem os picos de insulina. Além disso, deixam você satisfeito por mais tempo. Shakes que têm apenas 1 grama de fibra não são verdadeiramente “ricos em fibras”.
– Carboidratos
A quantidade de açúcar dentre os carboidratos deve ser a menor possível. Geralmente, os carboidratos são obtidos da maltodextrina. Pode ser ainda da farinha de aveia ou outras farinhas. Um shake para emagrecer com muitos carboidratos, pouca fibras e muito poucas proteínas não é a melhor combinação.
– Gorduras
O ideal é que existam mais gorduras insaturadas (mono e poli) do que saturadas. Ter gorduras no shake não é uma coisa ruim. As gorduras insaturadas dão saciedade e podem ser benéficas a saúde.
– Calorias
A quantidade de calorias do shake depende muito do seu objetivo. O melhor shake para emagrecer não é necessariamente o menos calórico. Na verdade, se o shake terá 150, 200 ou 250 calorias não vai fazer muita diferença desde que você esteja considerando isso na sua dieta do dia e que essas calorias venham de ingredientes de qualidade e numa boa proporção.
– Proporção
Até para se aproximar mais de uma refeição real, busque um shake para emagrecer que tenha proteínas de verdade e não apenas 1g ou 2g. Por exemplo, se um shake tem 30g de carboidratos na refeição, seria ideal que tivesse mais de 10g de proteínas.
– Vitaminas e Minerais
Existem shakes que contêm um perfil bem variado de vitaminas e minerais, enquanto outros têm apenas poucas vitaminas e em quantidades mínimas. Se você busca suprir as necessidades nutricionais de forma mais ou menos semelhante à de uma refeição real, você vai querer boas quantidades de vitaminas e minerais.
Você já viu dicas para escolher o seu shake industrializado. Mas que tal fazer o seu próprio shake para emagrecer?
Você pode fazer seu shake caseiro para tomar na hora, utilizando leite, frutas e suplementos ou pode preferir fazer um shake somente em pó para tomar depois da academia, por exemplo.
Veja aqui:
Tomar um shake no lugar de uma refeição pode ser uma decisão arriscada do ponto de vista nutricional. Mesmo que esses produtos tragam nutrientes importantes, eles podem não ter a quantidade necessária de vitaminas e sais minerais presentes em uma refeição balanceada.
É preciso considerar também que trocar várias refeições por shakes industrializados aumenta o risco do desenvolvimento de hipovitaminose – ausência ou deficiência de vitaminas no corpo – e da insuficiência de minerais como o ferro e o zinco.
Assim, mesmo que se trate do melhor shake para emagrecer, a recomendação é que eles sejam utilizados com cuidado. É importante saber ainda que os shakes emagrecedores não são indicados para mulheres que estejam grávidas ou em processo de amamentação de seus bebês, crianças, adolescentes e idosos.
Outra tática que ajuda é a prática de exercícios físicos regularmente, com acompanhamento de personal trainer, como forma de maximizar a queima de calorias.
Veja Todos Comentários
Tenho substituído o jantar pelo o shake da lipo Max consegui perder 17kilos em três meses mas também malhação pela manhã e reeducação alimentar
Por tudo o que li o shake da Herbalaife tem todas as propriedadea descritas. Estou tomando o shake desta empresa e estou me sentindo super bem, além dos chás é claro. Super recomendo. E incluí na minha dieta mais verduras e legumes.
Eu posso toma ele no café da manhã e na janta
Substitui duas refeições pelo shake Herbalife, junto com a bebida energética de pó de guaraná e o termogenico de chá verde, eliminei 11kg em 4 meses, melhorou minha energia, disposição e minha saúde.
Adorei e utilizo até hoje, dois anos e me sinto super bem.
Nossa gostei ,como vc fez?
Já substituí meu almoço pelo shake junto com 2 chás que eles chamam de nrg e original do herbalife em um espaço deles , durante 2 meses perdi 6 kilos, fiquei muito feliz com o resultado, mas vale lembrar que não é somente o shake e os chás que emagrece, tem que controlar a alimentação tbm, comer corretamente de 3 em 3 horas e beber a quantidade de água ideal.
HINODE H+ SEGUIDO DO HERBALIFE. MAS, ENTRE OS DOIS, FICO COM O DA HINODE.
Perdi 48 kilos tomando lipo Max substituindo a janta