Assim como todo médico já falou para você, exercícios físicos regulares são essenciais para manter um corpo saudável. Da mesma forma, durante o seu ciclo menstrual, os exercícios ainda dão aquela força extra para passar por este período da melhor maneira possível.
Graças a séculos de preconceitos e pouco conhecimento sobre o assunto, exercícios físicos e menstruação ainda parecem incompatíveis. Nada mais longe da verdade. Por isso, descubra como manter o movimento em qualquer período do ciclo menstrual.
Compreenda seu ciclo antes do exercício
Primeiramente, é preciso compreender como funciona o seu ciclo menstrual e o que é a menstruação. Por exemplo, você pode notar que seu corpo parece funcionar de maneira diferente semana a semana. Isto acontece justamente por causa do seu ciclo.
A menstruação nada mais é do que a descamação das paredes internas do útero quando não há fecundação. Como não há gravidez, seu útero descama a proteção criada para receber o embrião.
Antes de mais nada, seu ciclo pode varias de 28 a 48 dias. Este ciclo começa no primeiro dia da sua menstruação e termina no primeiro dia do próximo sangramento.
Este ciclo é dividido em duas metades devido à ovulação e aos processos hormonais que ocorrem no corpo. As duas fases do ciclo menstrual são chamadas de folicular e lútea.
Na primeira fase, que é a folicular, os níveis de estrogênio e progesterona estão mais baixos. Esta é conhecida como fase folicular baixa e é o início do seu ciclo. Geralmente, dura até 7 dias.
Da mesma forma, há ainda a fase folicular tardia. Neste período, há um alto nível de estrogênio e a progesterona está baixa. Esta fase dura aproximadamente 6 dias.
Já na fase lútea, que é a fase final do seu ciclo, há altos níveis de estrogênio e progesterona.
Ciclo não é igual para todas as mulheres
Embora muitas possuam um ciclo parecido, os especialistas advertem que ele pode não ser igual para todas as mulheres.
Cada pessoa é única e por isso é importante você conhecer seu ciclo e saber como administrá-lo. Hoje existem aplicativos que ajudam você a fazer isto, mas vale a pena conferir essas dicas de como calcular o período fértil.
De acordo com os especialistas, é importante procurar os padrões e descobrir o que é normal para o seu corpo. Desta maneira, você poderá tomar as melhores decisões e administrar seu ciclo com mais tranquilidade.
Não se esqueça de consultar um especialista caso você perceba alguma irregularidade.
Um treino em cada fase
Seu corpo é o melhor guia para seus exercícios físicos. Os especialistas advertem que você precisa respeitá-lo para obter o melhor da prática.
Desta maneira, saiba os melhores exercícios e atividades físicas durante cada período do seu ciclo menstrual.
1. Primeira fase do seu ciclo
Durante os primeira dias do seu ciclo, que é quando a menstruação desce, seu corpo pode sofrer com cólicas, dores de cabeças, dores nos peitos e outros sintomas incômodos.
Nesta fase, os especialistas recomendam pegar leve. A dica é praticar caminhada ou yoga para relaxar, pois exercícios de intensidade moderada como esses são benéficos para os sintomas pré-menstruais.
Por volta dos dias três a cinco de sua menstruação, o estrogênio começa a aumentar, então você pode estar começando a se sentir melhor e pronta para exercícios mais puxados.
2. Fase folicular: dias 06 a 12 do seu ciclo
Esta segunda fase é quando você tem mais disposição. Ela é ideal para a prática de exercícios mais intensos, como corrida e spinning.
De acordo com especialistas, as primeiras três semanas são ideais para pressionarmos em termos de treinamento de força e adicionar cardio às atividades físicas recomendadas.
Da mesma forma, a testosterona aumenta durante esta fase e isso torna o momento ideal para praticar exercícios mais pesados por causa dos níveis de energia.
3. Ovulação: do dia 10 ao dia 20
Esta é uma ótima fase para se exercitar, mas com cautela. Nesta fase, existem algumas evidências de que, quando o estrogênio está alto, há um risco aumentado de lesão.
Isso ocorre porque o estrogênio torna os ligamentos e tendões mais frouxos. Treine bastante, mas foque em um bom aquecimento.
Apesar disso, o estrogênio também pode ajudar você a se recuperar de lesões mais rapidamente.
Da mesma forma, durante esta fase, o estrogênio também reduz a quantidade de gordura que o corpo usa como combustível para exercícios, em vez de queimá-la. Aulas de dança, por exemplo, são super recomendadas durante o período de ovulação.
4. Fase Lútea
Esta fase é quando ocorre a famosa Tensão Pré Menstrual, ou TPM. Ou seja, você tem menos energia para se exercitar. Desta forma, a dica é focar em exercícios mais leves.
Além disso, busque exercícios que trabalham o bem-estar físico e mental. Yoga e pilates são as mais recomendadas neste período.
Sendo assim, se você está tentando perder peso, é um bom momento para fazer longas caminhadas e treinos de baixa intensidade.
Conhecer e respeitar o seu corpo é a melhor maneira de realizar exercícios. Da mesma forma, utilizar o seu ciclo menstrual para organizar sua rotina de preparo físico pode trazer inúmeros benefícios!