Maracujá prende ou solta o intestino?

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O maracujá é uma fruta saborosa e rica em nutrientes, e que pode trazer uma série de benefícios para a saúde, incluindo a melhora do funcionamento do intestino.

Esse benefício se deve ao fato de que este fruto é rico em fibras, que devem ser consumidas em quantidades adequadas.

Assim, conheça melhor as propriedades do maracujá e as quantidades de fibras recomendadas para cada idade, para assim entender se essa fruta prende ou solta o intestino.

O que é a prisão de ventre e quais as suas causas?

Intestino preso
A constipação leva à dificuldade de evacuar, reduzindo o número de idas ao banheiro

A prisão de ventre, ou constipação intestinal, é um problema extremamente comum, e pode ser um quadro crônico ou agudo. Ou seja, pode ocorrer durante um longo período de tempo ou ser algo pontual.

Ela é caracterizada, principalmente, pela diminuição do trânsito intestinal, o que leva a dificuldades para ir ao banheiro.

Quanto às suas causas, que podem ser bastante variadas, temos:

  • Dieta com baixa quantidade de fibras alimentares, o que dificulta a hidratação e reduz o volume do bolo fecal.
  • Pouca ingestão de água, o que também contribui para o ressecamento das fezes.
  • Problemas intestinais, como alergias e intolerâncias alimentares, obstruções e distúrbios que afetam os nervos que comandam os movimentos do intestino.
  • Problemas emocionais e psicológicos, que estão fortemente associados a uma série de distúrbios gástricos.

Será que o maracujá prende ou solta o intestino?

Quando analisamos se o maracujá prende ou solta o intestino, não podemos deixar de olhar para o teor de fibras que é encontrado na composição do alimento. Uma unidade de maracujá apresenta 2 g de fibras, sendo que a sua maioria corresponde a fibras solúveis.

As fibras solúveis se ligam à água no trato digestivo. Ao absorverem água, as fibras solúveis ajudam a dar volume às fezes, contribuindo não apenas contra a diarreia, mas também contra a prisão de ventre, que também é conhecida como intestino preso.

O maracujá foi, inclusive, mencionado em publicações recentes como uma das 10 melhores frutas que contribuem para o alívio do intestino preso. A justificativa foi justamente o teor de fibras encontrado em sua composição.

Entretanto, a maior parte das fibras do maracujá está concentrada na parte interna da casca da fruta, que pode ser utilizada em algumas receitas, inclusive na forma de farinha de maracujá, substituindo total ou parcialmente outras farinhas.

Por outro lado, considerando uma porção de 100 g da polpa do maracujá in natura, encontramos 1,14 g de fibras, enquanto a mesma porção do suco de maracujá tem apenas 0,35 g do nutriente por 100 ml, segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos da Unicamp (TACO).

Ou seja, a polpa do maracujá possui uma quantidade pequena de fibras alimentares. Mas isso não significa que ela não possa contribuir para a melhoria do trânsito intestinal, pois ao ser incorporada a uma dieta balanceada, a fruta pode ser útil no tratamento do problema.

Outros benefícios das fibras alimentares

Além do seu papel no funcionamento do intestino, as fibras presentes no maracujá possuem outros benefícios para a saúde. São eles:

  • Melhor controle dos níveis de açúcar no sangue, pois as fibras regulam a velocidade de absorção dos carboidratos durante a digestão.
  • Redução das taxas de colesterol, uma vez que, de forma semelhante ao que ocorre com os carboidratos, as fibras também diminuem a quantidade de colesterol e gorduras absorvidas pelo intestino.
  • Ajuda no emagrecimento, já que esse nutriente também promove uma maior sensação de saciedade, reduzindo assim o apetite.

Cuidados com o excesso de fibras na alimentação

Como vimos, o teor de fibras do maracujá pode contribuir para o bom funcionamento do intestino, mas também é importante saber que o exagero no consumo de fibras traz alguns riscos.

De acordo com informações da Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos, replicadas pelo Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon, esses são os teores diários de fibras que devemos consumir ao longo de um dia, de acordo com o sexo e com a idade:

Fase da vidaIdadeHomens
(g/dia)
Mulheres
(g/dia)
Bebês 0-6 meses  ND*ND*
Bebês 7-12 meses  ND*ND*
Crianças 1-3 anos  1919
Crianças 4-8 anos  2525
Crianças 9-13 anos  3126
Adolescentes 14-18 anos  3826
Adultos 19-50 anos  3825
Adultos> 50 anos  3021
Grávidas todas idades –28
Lactantestodas idades –29
*Não determinado. Fonte: Linus Pauling Institute

Assim, quando esse limite é ultrapassado, podemos sofrer com uma série de problemas, como: 

  • Diarreia
  • Gases
  • Cólicas
  • Redução da absorção de alguns nutrientes, como ferro, zinco, magnésio e cálcio.

Portanto, sempre vale a pena tomar cuidado para não exagerar, e consumir a fruta com moderação.

Parece um pouco difícil ultrapassar esse limite quando falamos somente do consumo de 1 unidade de maracujá, que tem 2 g de fibras, não é mesmo? No entanto, precisamos lembrar que o maracujá não é a única fonte de fibras da nossa alimentação. Isso porque uma série de outros alimentos, como frutas, legumes, verduras, sementes, cereais e grãos também fornecem o nutriente ao nosso organismo.

Portanto, sempre vale a pena tomar cuidado para não exagerar e consumir o maracujá com moderação, lembrando daquela velha máxima de que tudo em excesso pode fazer mal.

Aumente a sua ingestão de fibras aos pouquinhos

Outro cuidado importante relacionado à ingestão de fibras é a necessidade de se aumentar gradualmente, aos pouquinhos, o consumo do nutriente na alimentação. 

Isso é necessário porque as bactérias intestinais que decompõem parte das fibras precisam de tempo para se acostumar com esse crescimento na ingestão do nutriente.

Consumir uma quantidade de fibras mais elevada do que as recomendadas por dia, em um curto espaço de tempo, pode causar o intestino preso (prisão de ventre), além de outros problemas, como inchaço, gases, cólicas e o prejuízo à absorção de minerais como ferro, zinco, magnésio e cálcio.

A importância de ingerir as fibras acompanhadas de água

Quando consumimos alimentos ricos em fibras, precisamos nos certificar de ingerir uma boa quantidade de água durante todo o dia.

Isso é de extrema importância, pois a fibra necessita de água para passar pelo sistema digestivo e formar as fezes.

Assim, quando uma pessoa consome mais fibras, mas não ingere uma quantidade suficiente de água, pode ocorrer o agravamento de um quadro de intestino preso e ela ainda pode sofrer com dores abdominais.

Além disso, a ingestão de fibras sem a presença da água pode resultar no ressecamento do intestino.

Como incluir o maracujá no cardápio?

Maracujá
Sucos e sobremesas são maneiras comuns e práticas de incluir o maracujá na sua dieta

Por ser uma fruta com um sabor forte, incluir o maracujá na dieta pode ser um pouco desafiador. Por isso, separamos algumas dicas de como adicionar essa fruta nas receitas:

  • Sucos: Esse é o principal uso do maracujá, e ele pode ser consumido dessa forma sozinho ou em associação com outras frutas, como morango e laranja.
  • Com iogurte ou coalhada: adicionar uma colher de sopa da polpa do maracujá é uma forma rápida e fácil de variar o sabor desses alimentos, além de enriquecê-los com nutrientes.
  • Mousses e outras sobremesas: Lembrando de ter cautela com a quantidade de açúcares e calorias.
  • Bolos e biscoitos: A fruta pode ser uma ótima forma de adicionar sabor às receitas clássicas, já que o maracujá é uma fruta com sabor forte.

Por fim, é possível preparar a farinha de maracujá, feita a partir da casca interna da fruta. Assim, é possível enriquecer outras receitas com os nutrientes presentes no maracujá.

Vídeos:

Assista ao vídeo abaixo da nossa nutricionista sobre os benefícios do maracujá! Aproveite para se inscrever no nosso canal com um rápido clique no botão a seguir:

Você acreditava que maracujá prende ou solta o intestino? Tem costume de consumir a fruta de que maneiras? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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3 comentários em “Maracujá prende ou solta o intestino?”

  1. Gostaria de uma resposta. Meu nome é Nasare. Tenho pressão alta e tenho consumido muito suco de maracujá. E estou com prisão de ventre. O que devo fazer?

    Responder
  2. Estou tomando direto o suco de maracujá batido da fruta e estou sentindo o meu entestino mais preso e desconfiava dele e resolvi pesquisar e aí comprovei que é ele mesmo,vou dar um parada

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  3. OLA..
    EU COMO UM MARACUJA TODA NOITE.
    PARTO A FRUTA NO MEIO E COLOCO AÇUCAR E GELO.
    É CORRETO COMER DESTE JEITO.
    OBRIGADO

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