O Jiu Jitsu além de fortalecer os músculos do corpo, é uma excelente forma de queimar calorias. Em um treino completo é possível obter um condicionamento cardiovascular, trabalhar a flexibilidade, a força e também o alongamento da musculatura. Isso acelera o metabolismo e o corpo começa a queimar calorias.
Os treinos de Jiu Jitsu exigem muito esforço físico, e por essa razão os praticantes precisam de muita dedicação. Costumam durar aproximadamente 60-90 minutos e a queima calórica é em média de 515 calorias a cada hora de aula, podendo chegar a até 1.000 calorias gastas em uma aula completa.
Além disso, os praticantes desta modalidade ainda pregam um estilo de vida saudável baseada em uma dieta balanceada.
O que é o Jiu Jitsu?
O Jiu Jitsu é uma arte marcial japonesa que utiliza uma série de diferentes técnicas e golpes corporais com o objetivo de derrotar ou imobilizar o oponente. Etimologicamente, a expressão japonesa Jiu Jitsu pode ser traduzida literalmente como “arte da suavidade” ou “técnica da brandura”, uma referência ao caráter e filosofia desta arte marcial: o equilíbrio e o controle total do corpo.
O Jiu Jitsu aqui no Brasil recebe grande destaque e conta com um time de profissionais capacitados, sendo referência para praticantes em todo o mundo.
Benefícios do Jiu Jitsu
Mas os benefícios do Jiu Jitsu não se limitam ao emagrecimento, é um esporte que além de saúde traz qualidade de vida ao praticante.
Em uma aula de Jiu Jitsu, além da técnica, o professor também irá ensinar ao lutador a filosofia deste esporte que é baseada na disciplina e no respeito. O esporte não forma apenas atletas, forma pessoas de bem.
A pratica desta modalidade de luta está diretamente ligada a diminuição do estresse, já que atua na produção de endorfina que é hormônio do bem estar. Dessa forma podemos dizer que aqueles que praticam Jiu Jitsu são mais felizes e de bem com a vida, porque no tatame costumam aliviar as pressões do dia a dia.
E apesar de ser chamada de arte suave onde prevalece o domínio da técnica sobre a força, o Jiu Jitsu é uma excelente forma de definir o corpo, porque as algumas posições tem a capacidade de exercitar e tonificar vários músculos do corpo, principalmente braços, pernas e abdômen.
O treino
No Jiu Jitsu são praticados chutes, rolamentos e sequências de movimentos que melhoram a capacidade cardiorrespiratória. Os instrutores recomendam uma série de exercícios aeróbicos e alongamentos no início e ao término das atividades, o que contribui para o funcionamento do metabolismo, favorecendo assim a queima calórica.
Os treinos de Jiu Jitsu podem ser realizados de 2 a 3 vezes por semana, e as aulas podem ter duração entre 40 a 90 minutos.
Dentre as atividades aeróbicas, os instrutores recomendam a realização de circuitos iniciais, sempre realizados sobre o tatame. Polichinelos, abdominais e flexões são feitos antes das aulas. Alongamentos são recomendados para finalizar.
Dicas para a combinação perfeita
É importante que você reconheça que apenas o Jiu Jitsu não poderá ser responsável pela eliminação dos quilos a mais. É fundamental que seja estabelecida uma nova rotina e escolhas saudáveis que sejam compatíveis aos seus objetivos. Uma alimentação com menos calorias deve ser o primeiro passo.
Veja abaixo algumas dicas que podem contribuir para que você comprove que o Jiu Jitsu emagrece.
- Pratique o Jiu Jitsu pelo menos 3 vezes por semana;
- Atente para a postura durante os treinos, é fundamental que você evite lesões que podem prejudicar sua saúde;
- Busque um local seguro e com orientação de profissionais capacitados;
- O acompanhamento de um profissional de nutrição pode ser utilizado como diferencial para uma melhor adaptação à nova rotina;
- Beba pelo menos 10 copos de água por dia;
- Reduza os intervalos entre as refeições, isso ajudará a manter o metabolismo mais ativo.
Boa noite nao asiste asersicio melhor que o jiu jidson isso e comprovado abraços
Olá! Quando conheci a modalidade Emagreci 10 kilos em um mês realizando treino de jiu jitsu e uma boa alimentação, depois mais 5 e sem contar o grande amor pela modalidade.
tenho uma rotina auxiliada pelo jiu-jitsu !! 740 kcal por dia 5,180 kcal por semana 22,200 kcal por mês praticamente 3kg no final.