O jejum intermitente e a importância da saúde do intestino são dois assuntos que frequentemente aparecem na mídia, com opiniões, às vezes, bastante diversas.
E associado a isso, o papel da microbiota intestinal também vem ganhando relevância entre especialistas, devido aos resultados de pesquisas recentes sobre o assunto.
Mas, será que existe alguma relação entre as duas coisas? Ou seja, o jejum intermitente pode melhorar a saúde do intestino e da sua microbiota?
Para responder a essas e outras dúvidas comuns, no decorrer deste artigo vamos entender melhor o que é o jejum intermitente e quais os seus efeitos na saúde, especialmente no intestino.
O jejum intermitente é um programa alimentar onde as refeições são intercaladas por um período mais longo de jejum.
Ou seja, existe a chamada janela de alimentação, que é o período do dia no qual a pessoa pode realizar as suas refeições livremente, e o período de jejum, onde não é permitido o consumo de alimentos.
Assim, o objetivo desse programa alimentar é utilizar o jejum como forma de impulsionar a perda de peso, através de algumas mudanças metabólicas.
No entanto, com o passar dos anos, especialistas vêm observando que o jejum intermitente pode trazer outros benefícios para o funcionamento do organismo, além de auxiliar no manejo de algumas questões de saúde.
Veja também: Jejum intermitente emagrece mesmo? Como funciona?
Chamamos de microbiota, ou flora intestinal, o conjunto de bactérias e outros microrganismos que vivem em nosso intestino, e que têm um papel essencial na nossa saúde.
Esses organismos atuam na digestão de alguns alimentos, no combate a bactérias patogênicas, ou que podem causar doenças, além de influenciarem na imunidade.
Além disso, diversos estudos estão em andamento, com o objetivo de analisar a influência da microbiota intestinal em diferentes questões de saúde. E os resultados preliminares são bastante animadores.
Quando há um desequilíbrio na flora intestinal, com a diminuição da quantidade de bactérias protetoras e o aumento das bactérias nocivas, a pessoa desenvolve um quadro chamado de disbiose intestinal.
Assim, podemos citar alguns problemas de saúde relacionados à disbiose:
Nesses casos, há o desenvolvimento de alterações inflamatórias, imunológicas e hormonais, causando assim uma série de sintomas e dificuldades na absorção de nutrientes.
Por sua vez, esse desequilíbrio pode ser causado por diversos fatores, como:
Alguns estudos preliminares demonstraram que o jejum intermitente pode alterar a composição da microbiota intestinal, favorecendo o crescimento de algumas bactérias benéficas, como:
Além disso, o jejum intermitente pode também inibir o crescimento de algumas bactérias patogênicas.
Esse efeito, associado à redução do peso e as melhoras metabólicas que esse modelo alimentar pode trazer, faz do jejum intermitente uma dieta promissora no tratamento e na prevenção de uma série de distúrbios de saúde.
No entanto, mais estudos são necessários para entender melhor esses efeitos, bem como para avaliar o impacto na saúde como um todo.
Agora que vimos que o desequilíbrio na flora intestinal pode ocasionar uma série de problemas de saúde, vamos entender como ela pode contribuir para o bem-estar do nosso organismo.
A microbiota intestinal ajuda a manter a integridade da parede do intestino e, assim, impede que bactérias nocivas e toxinas atravessem essa barreira.
Desta forma, manter a saúde da microbiota ajuda a proteger o organismo contra diversos tipos de infecções e intoxicações.
Veja também: Infecção intestinal: sintomas, tratamento e o que comer
As bactérias benéficas presentes em nosso intestino interagem com as células do sistema imune que estão presentes na parede deste órgão.
Assim, elas contribuem para a maturação do sistema imunológico, além de estimular a produção de um anticorpo muito importante: o IgA.
Esse anticorpo, ou imunoglobulina, é responsável por proteger as mucosas contra a invasão de micro-organismos patogênicos.
Além do papel na saúde do intestino e na imunidade, alguns estudos preliminares sugerem que problemas na microbiota intestinal podem estar ligados a alguns distúrbios de saúde, como:
Assim, melhorar a composição da microbiota leva à produção de substâncias benéficas pelas bactérias intestinais, através da digestão dos alimentos, ou por sua influência na imunidade e nas inflamações.
No entanto, ainda serão necessários mais estudos para entender melhor essa associação, e encontrar formas de incluir a microbiota nos tratamentos e na prevenção dessas doenças.
Como vimos, a microbiota intestinal tem um papel-chave na manutenção da nossa saúde, e sua composição é fortemente influenciada por uma série de fatores, entre eles, o jejum intermitente.
Por isso, selecionamos algumas dicas que irão te ajudar a manter o equilíbrio da flora intestinal. São elas:
Deixe um comentário