Inspiração! Jorge Shimabukuro, 71 anos, surpreendeu ao mostrar um físico jovial. O ‘Guerreiro Samurai’ alcançou 9% de gordura corporal, o que é recomendado apenas para atletas.
O influenciador digital, que conta com mais de 80 mil seguidores nas redes sociais, enfrentou uma forte depressão após perder a esposa em 2002, durante um assalto em São Paulo. Neste período, ele passou a utilizar a corrida como uma forma de “punição”.
“Eu pensava que queria ter ido no lugar dela. Mas tinha dois filhos para cuidar, precisava ser forte. Comecei a correr e me sentia bem quando ficava muito cansado, ofegante, no meu limite mesmo, a ponto de passar mal”, explicou à GQ Brasil.
No entanto, um dia, Jorge precisou deitar-se no chão para se recuperar de um mal estar enquanto corria. “Pensei: ‘Por que estou fazendo isso comigo? Se estou aqui, tenho que viver bem, e não ficar me maltratando’. Decidi que iria cuidar de mim”, recordou.
O aposentado começou a correr de forma mais moderada e a participar de algumas provas de rua, onde conheceu Aline, sua atual esposa. Ela, aliás, o incentivou a iniciar a musculação, por achá-lo muito magro. Aos poucos, Shmiabukuro começou a notar as diferenças em seu físico, o que o deixou animado e o influenciou a continuar treinando. Há dez anos, ele pega firme na academia e não abre mão do exercício físico em sua rotina.
A animação fez com que ele também se empolgasse com a ideia de produzir vídeos nas redes sociais. “Faço alguns exercícios que muitas pessoas na minha idade não conseguem fazer – até pessoas mais novas. Quero mostrar que nunca é tarde para começar, e que tem que começar enquanto somos independentes, conseguimos caminhar. É preciso fortalecer a musculatura, para envelhecer com qualidade de vida”, refletiu.
Atualmente, Jorge faz crossfit de segunda a sábado, com aulas que duram uma hora. Logo em seguida, começa o treino de musculação – de segunda a sexta -, com duração de duas horas.
O treino de musculação é dividido da seguinte maneira: segunda e quinta-feira são reservados para peito e braço; costas e perna na terça e sexta; e abdômen na quarta, chegando a fazer mais de mil abdominais no dia. No sábado, após o crossfit, costuma realizar aproximadamente 300 abdominais antes de ir para casa. Já no domingo, costuma participar de corridas de rua com a esposa.
Ele também pratica defesa pessoal há quatro anos, com aulas no período da noite, mas está afastado devido a uma lesão no joelho. Ao todo, são quase 40 horas semanais de exercícios.
Alimentação
O atleta faz acompanhamento com nutricionista e segue um cardápio saudável e bastante disciplinado. No entanto, ele admite que seu maior desafio foi começar a comer mais para ganhar massa magra, pois não sentia tanto apetite assim. “Muitas pessoas voltam da academia com muita fome, não sinto isso. Às vezes comia somente frutas depois de treinar, porque preciso me alimentar”, detalhou.
Seu café da manhã funciona como pré-treino e consiste em geleia, suco de limão e duas bananas. Durante os treinos, toma um shake com whey e creatina e, ao chegar em casa, come uma fruta. No almoço, faz um prato caprichado com arroz, bastante salada e alguma proteína como peixe, frango ou carne vermelha. Jorge também come um chocolate amargo de sobremesa. Por fim, no fim da tarde, repete o shake de whey e no jantar, a prioridade vai para a salada e os legumes.
“É uma alimentação bem saudável e light. Fritura eu já não como há muito tempo e refrigerante também não tomo mais, e evito açúcar no dia a dia também”, concluiu, dizendo que abre exceção em ocasiões especiais, como aniversários e jantares em família.
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