Para quem deseja se tornar um fisiculturista ou admira e se inspira na trajetória dos atletas da modalidade para alcançar o corpo dos sonhos, conhecer mais sobre os grandes nomes do fisiculturismo é algo de grande valia.
Erik Fankhouser, nascido em 30 de maio de 1980, morador do estado da Virgínia Ocidental, nos Estados Unidos, já foi campeão do North American Championship da Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness (IFBB, sigla em inglês), no ano de 2007. Vamos conhecer melhor a história deste fisiculturista, saber quais são as suas medidas, aprender como funciona sua dieta e treino e conferir alguns de seus vídeos e fotos?
Erik, que também é conhecido pelo apelido de The House, foi o quinto colocado do New York Pro Bodybuilding & Bikini Championships da IFBB de 2010, ficou em sétimo lugar no British Grand Prix da IFBB de 2012 e na 18ª posição no Mr. Olympia do ano de 2010.
Hoje, aos 35 anos de idade, Erik Fankhouser, que também é fisiologista do exercício, trabalha como consultor fitness.
O atleta possui 120 kg nos períodos fora de competição, 97 kg na época próxima aos campeonatos de fisiculturismo e apenas 4% de percentual de gordura no corpo, distribuídos em seus cerca de 1,72 cm de altura.
A alimentação exerce um importante papel na construção muscular e desempenho físico de qualquer fisiculturista e Erik não é uma exceção à regra.
O fisiculturista contou que quando não estava em período de competições, a sua dieta permitia que ele saboreasse os alimentos que desejasse, porém com moderação, incluindo shakes para ganho de peso e whey protein, carnes e claras de ovo.
Abaixo você confere um típico cardápio da alimentação do americano nessa época:
Erik revelou ainda que segue esse cardápio cinco vezes por semana e nos dois dias restantes se dá ao direito de comer o que quiser em duas refeições de cada dia. Ele disse que gosta de preparar panquecas no café da manhã para a sua família e levá-los para jantar fora. “Família que come unida, permanece unida”, afirmou.
Houve uma época na carreira de Erik que a sua dieta para o período de competições trazia poucos carboidratos. No entanto, com o passar dos anos, ele aumentou a sua ingestão do nutriente durante o treinamento.
Ele relatou também que o início de uma plano alimentar específico em prol de um campeonato começava 20 semanas antes da data do evento. Nesse período, ele iniciava com a ingestão de 340 a 450 g de proteínas semanalmente e ia reduzindo a quantidade de ingestão do nutriente a cada duas ou três semanas, com o objetivo de diminuir o consumo geral de calorias. De acordo com o próprio, a carne é a sua fonte preferida de proteínas.
O programa de treino do atleta segue a ordem abaixo:
Entre os exercícios mais valorizados por Erik Fankhouser estão o agachamento, o levantamento terra, o supino, a rosca direta, a extensão de tríceps e o levantamento militar.
Um dos destaques do atleta é a sua impressionante musculatura da região inferior, por isso, trazemos abaixo um plano de três semanas de treino específico para pernas de Erik Fankhouser:
Semana 1:
– Segunda-feira
– Quarta-feira
– Sexta-feira
Semana 2:
– Segunda-feira
– Quarta-feira
– Sexta-feira
Segue abaixo vídeo que exibe trecho do treinamento de pernas do atleta:
Semana 3:
Você perceberá que o programa da semana 3 conta com o superset, que determina que Erik Fankhouser faça dois exercícios, em vez de apenas um, antes de ter um intervalo para descanso.
– Segunda-feira
– Quarta-feira
– Sexta-feira
A parte do corpo que Erik mais gosta de treinar são os seus ombros. Confira abaixo como funciona um programa de treinamento de três semanas do americano para essa região muscular.
Semana 1:
Semana 2:
Semana 3:
Confira o atleta treinando os ombros no vídeo a seguir:
Quando estudava na Faculdade West Liberty State College, que fica no estado onde até hoje Erik Fankhouser vive, ele se dedicava à prática do futebol americano. Entretanto, o esportista resolveu trocar de modalidade depois de ter tido a sua atenção chamada pelo fisiculturismo.
E a escolha foi um feito e tanto não somente para ele, pessoalmente, como também para seu estado. Isso porque Erik Fankhouser foi o primeiro fisiculturista profissional nascido na Virgínia Ocidental.
O primeiro campeonato vencido por ele foi o Upper Ohio Valey do Comitê Físico Nacional (NPC, sigla em inglês, trata-se de uma unidade amadora de fisiculturismo nos Estados Unidos), em 2004, quando ele tinha 24 anos de idade.
Performance de Erik Fankhouser no campeonato Wings of Strenght da IFBB em 2012:
Vídeo que mostra o progresso do atleta:
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