Benjamin Pakulski, ou Ben Pakulski como é mais conhecido, é um fisiculturista canadense de 31 anos que já participou de campeonatos como o IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness ou Federação Internacional de Musculação e Fitness, em português, tradução livre) Arnold Classic, tendo conquistado a segunda colocação na edição de 2013 dessa competição.
O fisiculturista também já ficou com a medalha de prata em outros campeonatos de fisiculturismo como o IFBB Flex Pro de 2012 e o Campeonato Norte-Americano da IFBB do ano de 2007.
Hoje vamos conhecer mais um pouco sobre o fisiculturista, apresentando suas medidas, técnicas de treino e modelos de dieta.
Em períodos de competição, Ben Pakulski aparece com o peso de 115 kg; já fora da época dos eventos esportivos do fisiculturismo, na chamada off season, esse número passa para 136 kg.
O fisiculturista tem 1m77 de altura, 53 cm de braço, 81 cm de pernas e 85 cm de cintura.
Confira abaixo fotos do fisiculturista em uma das últimas competições que ele disputou a IFBB Arnold Classic de 2014, em que ele ficou na sétima posição:
Também conhecido no meio do fisiculturismo pelo apelido de Pak-Man, Pakulski utiliza certas técnicas de treino para melhorar os resultados obtidos durante a realização de seus exercícios físicos.
Para o atleta, não é o peso levantado ou a intensidade dos treinamentos que ajudam na construção nos músculos. Na verdade, eles agem mais como ferramentas úteis para que esse objetivo seja alcançado. De acordo com Ben Pakulski, a tensão muscular é que exerce um papel mais importante neste sentido.
Ele explica que o tempo em que determinada parte do corpo é submetida à tensão é crucial para a criação dos músculos e que o atleta deve estender os seus exercícios até onde puder e ir aumentando os pesos levantados nas próximas sessões.
Outra técnica de treino praticada e sugerida pelo fisiculturista é dobrar os exercícios realizados diretamente em uma área parte do corpo.
Assim, na sua primeira sessão de treinamentos do dia, ele utiliza pesos maiores e tem períodos de descansos mais longos, que duram de dois a três minutos aproximadamente.
Para a segunda sessão de treinamentos, ele retorna à academia somente 4 a 5 horas depois, tendo realizado duas refeições e tirado uma soneca para descansar. Nesse treino, ele volta a trabalhar a mesma parte do corpo envolvida nos exercícios anteriores, porém com o objetivo de causar exaustão dos músculos, utilizando pesos mais leves e fazendo períodos de descanso bem menores, somente de 40 a 60 segundos entre um exercício e outro.
Um conselho do atleta para fortalecer áreas musculares mais fracas é realizar esse treinamento duplo diário um dia sim e outro não durante um período de cinco dias, totalizando seis sessões de exercícios para uma parte do corpo. Depois, a recomendação é descansar três dias longe da academia para incentivar o crescimento e recuperação dos músculos.
Ben Pakulski também acredita que um dos problemas relacionados ao não crescimento muscular de determinada parte do corpo é a repetição dos mesmos exercícios físicos durante um longo período de tempo. É por isso que ele não se preocupa com os treinos excessivos e afirma que quem quer melhorar o ganho e crescimento da massa muscular não pode continuar repetindo as mesmas sessões de treinamento sempre.
O objetivo dessa técnica do fisiculturista é forçar o corpo de tal maneira que ele se adapte aos novos exercícios praticados e finalmente venha a apresentar crescimento.
Você pode curtir um treino de braço do fisiculturista no vídeo abaixo:
Assim como os exercícios e sessões de treinamentos, a dieta também exerce um papel importante na preparação de um fisiculturista. Em uma publicação no Youtube, Ben Pakulski explica a quantidade de carboidratos que devem ser ingeridas antes durante e depois de uma sessão de treinamentos.
Antes de começar a treinar, o atleta afirma não consumir alimentos que possuam carboidratos, por se sentir mais focado sem eles durante a realização dos exercícios.
Já durante o treinamento, a decisão de consumir ou não carboidratos depende do tempo gasto na prática desses exercícios. Ele diz que só ingere se o treino for durar em torno de uma hora e meia, para otimizar o esforço realizado.
O mesmo vale para depois dos treinamentos. Pakulski diz que pode consumir em torno de 200 g de carboidratos em sessões mais longas. Porém, se a duração for se 30 a 40 minutos a quantidade deve ser menor.
O fisiculturista também alerta que a indicação da quantidade carboidratos a ser ingerida depende do objetivo e da situação de cada atleta. Por exemplo, se for uma pessoa que possua 15% ou mais de teor gordura no corpo, o consumo de carboidratos não é necessário.
Entretanto, se essa quantidade for de 8% para baixo, os carboidratos podem ser úteis e o organismo dessa pessoa estará menos propenso a converter esses carboidratos em gordura.
Confira abaixo o vídeo em que o fisiculturista dá essas recomendações ao seu público:
Você encontra outros vídeos de Ben Pakulski em seu canal oficial no Youtube.
Em um artigo entitulado “Dumbest things ever Said by Bodybuilders” (As coisas mais estúpidas que os culturistas dizem, tradução livre), Ben Pakulski destrói alguns conceitos de sua área e explica por que eles não podem ser levados tão a sério assim.
Um desses mitos é que se alimentar exaustivamente de frango, claras de ovo e arroz contribuirá para a definição de músculos. O atleta aconselha os aspirantes a fisiculturistas a não fazerem isso, tendo em vista que o corpo também precisa de micronutrientes e vitaminas.
Ben Pakulski também chama a atenção para a questão da gordura, alertando que na proporção certa elas contribuem em processos importantes para o organismo.
Outro ponto abordado pelo atleta é que o crescimento muscular não está ligado ao excesso de peso levantado durante uma sessão de treinamentos. Para ele, o ganho de músculos está mais ligado à utilização de tamanhos de pesos adequados visando a maximização da tensão muscular.
Na opinião de Kapulski treinar nunca é demais, mesmo que sejam sessões de uma ou duas horas cinco vezes por semana.
Além disso, ele também aproveitou para reforçar o fato de que não é preciso fazer uma dieta para perder gordura antes de começar os treinamentos com pesos para definir o corpo. Para o fisiculturista, esse tipo de exercício é a melhor maneira de perder gordura e que é possível obter apenas 10% de gordura no corpo com dieta e musculação.
Por fim, vale destacar aqui que ele garante que não há comprovações de que a creatina, substância encontrada em alguns suplementos para atletas, seja causadora de câimbras e lesões musculares.
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