A menstruação é um tema rodeado por muitos tabus e desinformações como, por exemplo, o mito de que mulheres não devem comer ovo durante o período menstrual.
Mas antes de parar de comer ovo apenas porque a menstruação chegou, é importante pesquisar as reais propriedades deste alimento, para então decidir se vale a pena ou não substituí-lo.
Então, confira a seguir se é verdade que faz mal comer ovo menstruada mesmo ou se não há sentido e evidências para ter essa preocupação.
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O ciclo menstrual
Antes de nos aprofundarmos nos efeitos do ovo durante a menstruação, precisamos entender o que esse período causa no corpo da mulher.
Assim, chamamos de menstruação o sangramento mensal que ocorre em praticamente todas as mulheres em idade fértil, causado pela descamação do tecido que reveste o útero, o endométrio.
Esse revestimento cresce todo mês, numa preparação para receber um óvulo fecundado. Quando isso não ocorre, o endométrio perde a sua camada mais externa, e o processo recomeça.
Esse processo, juntamente com as mudanças hormonais, é chamado de ciclo menstrual.
O efeito da menstruação no corpo
Durante a menstruação a mulher acaba perdendo alguns nutrientes, que precisam ser repostos através da alimentação, para evitar problemas futuros.
Um desses problemas, o mais comum, é a anemia, que é a redução da quantidade de glóbulos vermelhos do sangue, bem como de outros componentes, como o ferro e a hemoglobina.
Por isso, ingerir alimentos ricos em nutrientes que ajudem na produção de células do sangue é essencial para manter a saúde em dia. São eles:
- Ferro
- Vitaminas do complexo B
- Vitamina C
- Proteínas
Além disso, para muitas mulheres a menstruação pode vir acompanhada de alguns sintomas, causados pelo processo inflamatório que ocorre durante a descamação do endométrio e pelas mudanças hormonais.
Assim, alimentos que atuem no sistema imunológico podem amenizar esses sintomas.
E então, realmente faz mal comer ovo menstruada?
Como vimos acima, é importante consumir alimentos nutritivos durante a menstruação, para repor os nutrientes perdidos.
E o ovo é um alimento que consegue ser rico em vários desses nutrientes citados. Por isso, não tem sentido afirmar que mulher menstruada não pode comer ovo.
Mas será que, mesmo com tantos nutrientes, o ovo ainda assim pode piorar algum sintoma da menstruação ou da tensão pré-menstrual (TPM), como afirmam algumas pessoas?
A resposta para esses questionamentos, de acordo com especialistas na área, é não! Nem o ovo, nem os seus nutrientes, podem intensificar os sintomas apresentados durante as diferentes fases do ciclo menstrual.
Ou seja, o alimento não causa nem piora os sintomas, como as alterações de humor típicas da TPM, e nem aumenta o fluxo de sangue, como dizem alguns dos mitos sobre o assunto.
Propriedades nutricionais do ovo
Agora que vimos que não faz mal comer ovo durante a menstruação, vamos conhecer um pouco mais quais são os nutrientes que compõem este alimento.
O ovo é extremamente nutritivo, sendo fonte de proteínas e vários micronutrientes, como:
- Selênio
- Fósforo
- Ferro
- Iodo
- Vitamina A
- Vitamina B2
- Vitamina B5
- Vitamina B7
- Vitamina B9
- Vitamina B12
- Colina (outra vitamina do complexo B)
- Vitamina D
- Vitamina E
Então, a seguir vamos entender com mais detalhes a ação de alguns desses nutrientes no organismo, em especial durante o período menstrual:
Veja também: 7 alimentos que as mulheres não devem comer no período menstrual
1. A vitamina B12
De acordo com a nutricionista Abbey Sharp, em artigo publicado no site Greatist, consumir mais vitamina B12 é uma das recomendações para a fase folicular do ciclo, que é quando a menstruação desce.
Isso é importante porque a vitamina B12 atua no metabolismo da energia e no desenvolvimento de glóbulos vermelhos, além de ter um papel importante no funcionamento do sistema nervoso.
Por isso, incluir alimentos ricos em vitamina B12, que incluem ovos, leite, queijo, carne, peixe e ave, pode fazer com que os sintomas sejam mais amenos.
2. A vitamina E e a vitamina B6
O consumo de ovos ainda pode ser benéfico para a mulher que se encontra menstruada porque o alimento serve como fonte de vitamina E e da vitamina B6, dois nutrientes que já foram apontados como vantajosos para melhora da dor nos seios e das cólicas menstruais fortes.
Além disso, esses nutrientes também amenizam os sintomas da Tensão Pré-Menstrual, como a irritabilidade e as mudanças de humor.
3. O ômega 3
Os ovos também são boas fontes de ômega 3, principalmente os ovos caipiras e aqueles enriquecidos com o nutriente.
Assim, incluir o alimento na dieta pode melhorar as dores comuns do período menstrual, já que o ômega 3 possui ação anti-inflamatória.
4. A vitamina D
Algumas pesquisas indicaram que a deficiência de vitamina D no organismo pode ser uma das causas do descontrole do ciclo menstrual, além de causar alguns sintomas de origem inflamatória.
Isso ocorre porque o nutriente participa tanto da regulação hormonal quanto da manutenção do funcionamento do sistema imunológico.
5. As vitaminas do complexo B
Diversos estudos já demonstraram que uma dieta rica em vitaminas do complexo B pode diminuir os sintomas da Tensão Pré-Menstrual.
Esse efeito se deve à ação dessas vitaminas na regulação do humor e na manutenção do sistema nervoso, em especial nos nervos que transmitem a sensação dolorosa.
Dicas e cuidados
Como foi possível notar, a crença de que mulher não pode comer ovo durante a menstruação é falsa, e o alimento pode inclusive trazer inúmeros benefícios para a saúde.
Entretanto, não basta apenas incluir o ovo na dieta para que se possa usufruir de todas as suas propriedades terapêuticas, uma vez que nenhum alimento, sozinho, faz milagre.
Assim, para melhorar os sintomas relacionados à menstruação e à TPM, o ideal é ter uma alimentação balanceada e, se possível, realizar atividades físicas regularmente.
Outro ponto importante a se ressaltar é que alguns sintomas do ciclo menstrual podem ser, quando muito intensos, indicativo de algum problema mais sério, como endometriose.
Por isso, caso a menstruação venha acompanhada de sintomas muito incômodos, é importante procurar um médico, para que ele possa fazer os exames necessários.
Pode comer ovo quando tá menstruada