O abacaxi é uma fruta consumida no mundo todo, especialmente no Brasil. Muito nutritivo e versátil, pode ser consumido in natura, desidratado ou em conservas. Ele é bastante utilizado na culinária e está presente em diversas receitas, como sucos, sobremesas, doces e até mesmo combinado com pratos salgados.
Esta fruta possui um alto teor de água, o que ajuda a hidratar o corpo e é rico em vitaminas A, C e do complexo B, minerais, como magnésio, potássio, cobre, cálcio, manganês e ferro, fibras e bromelina, nutrientes essenciais para a nossa saúde. Além disso, contém propriedades digestivas, anti-inflamatórias e anticoagulantes, contribuindo para a prevenção de diversas doenças.
Será que realmente faz mal comer abacaxi menstruada?
O suco de abacaxi, por exemplo, é um ótimo remédio caseiro para cólica menstrual, pois atua como anti-inflamatório, e possibilita a redução do tecido endometrial, diminuindo as contrações e aliviando as cólicas menstruais. Endométrio é o nome que se dá à camada interna ou revestimento do útero, que fica espesso para receber um possível embrião, mas que não ocorrendo a gravidez, se desprende do útero formando o fluxo menstrual.
Além disso, a ingestão de líquidos assume especial importância durante a menstruação, pois a hidratação reduz o risco de ter dores de cabeça, um sintoma comum nesta fase do mês.
Fonte de potássio
O abacaxi é rico em potássio, o que ajuda a evitar o inchaço que tanto incomoda as mulheres durante o período menstrual. Além disso, ele é fonte de manganês, um nutriente que combate a irritabilidade e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Rico em bromelina
Recomenda-se o consumo de abacaxi para as mulheres que sofrem com cólicas fortes durante a menstruação por conta da própria presença da bromelina em sua composição, substância que também pode auxiliar no relaxamento dos músculos.
Contém ferro e vitamina C
Outro aspecto é que nos primeiros dias do ciclo menstrual, quando a maior perda de sangue ocorre, é necessário, especialmente para as mulheres jovens que são vegetarianas e veganas, consumir alimentos ricos em ferro e certificar-se que a ingestão de vitamina C seja adequada, uma vez que ela contribui com a absorção do mineral por parte do organismo. O abacaxi tem em sua composição nutricional, uma boa concentração desses dois nutrientes.
Fonte de manganês
Além disso, o abacaxi também é uma excelente fonte de de manganês, e já restou comprovado que dietas ricas deste mineral podem ajudar a reduzir os sintomas desconfortáveis associados à tensão pré-menstrual (TPM).
Fique longe de alimentos com muito sódio
Durante a menstruação, alguns alimentos podem fazer o efeito inverso e piorar muito a retenção de líquidos, responsável por causar o inchaço. Portanto, neste período o consumo de alimentos ricos em sódio deve ser evitado, especialmente em produtos industrializados.
O abacaxi, a menstruação e a insônia
No entanto, comer abacaxi durante o período menstrual pode ainda auxiliar as mulheres que sofrem com a insônia durante esta fase.
Um estudo publicado no Journal of Pineal Research, um periódico científico que cobre pesquisas sobre a glândula pineal e seus produtos hormonais, indicou que o consumo de laranja, abacaxi ou banana aumentou as concentrações séricas (no sangue) de melatonina, um hormônio conhecido por colaborar com o controle do ciclo sono-vigília do corpo.
Consumir alimentos conhecidos por aumentar os níveis de melatonina duas horas antes de dormir, podem melhorar a habilidade para pegar no sono caso haja uma propensão à insônia.
Receitas de suco de abacaxi
Suco de abacaxi com pepino
Ingredientes:
- 40 gramas de abacaxi descascado e picado em pedaços pequenos;
- 40 gramas de espinafre;
- 60 gramas de pepino cortado em cubos pequenos;
- 1,5 gramas de gengibre descascado e picado fininho;
- 30 gramas de maçã-verde com casca e cortada em pedaços pequenos;
- 2 a 3 folhas de hortelã fresca;
- 100 ml de água.
Ingredientes:
- Junte o abacaxi, o espinafre, o pepino, o gengibre, a hortelã e a maçã no liquidificador;
- Despeje a água por cima;
- Bata bem até o suco ficar homogêneo;
- Tome o suco imediatamente, sem coar.
É aconselhável tomar o suco logo após o seu preparo para não desperdiçar as suas propriedades nutricionais.
Receita de suco de abacaxi com maracujá
Ingredientes:
- 250 ml de água;
- 1 polpa de maracujá;
- 2 colheres de sopa de adoçante;
- 2 rodelas de abacaxi maduro.
Modo de preparo:
- Lave o maracujá e retire a polpa;
- Descasque o abacaxi e corte duas rodelas com 1 cm cada;
- Coloque no liquidificador com a água e adoçante e bata até obter um suco homogêneo.
- Peneire para tirar as sementes do maracujá e sirva!
Suco de abacaxi com água de coco
- 1 copo de água de coco;
- 3 rodelas de abacaxi maduros;
- mel ou adoçante a gosto.
Modo de preparo:
- Adicione o abacaxi no liquidificador;
- Bata com a água de coco até obter um suco;
- Adoce a gosto e sirva gelado.
Fontes e referências adicionais
- Serum melatonin levels and antioxidant capacities after consumption of pineapple, orange, or banana by healthy male volunteers, Journal of Pineal Research, 2013 Aug;55(1):58-64
Fontes e referências adicionais
- Serum melatonin levels and antioxidant capacities after consumption of pineapple, orange, or banana by healthy male volunteers, Journal of Pineal Research, 2013 Aug;55(1):58-64
Posso comer abacaxi menstruada?