Sabemos que é necessário manter uma frequência de idas ao banheiro, caso contrário, algo pode não estar funcionando como deveria no nosso organismo. Mas você já se perguntou quantas vezes exatamente precisamos defecar por dia?
De acordo com o que sugeriu uma pesquisa publicada pela revista Cell Reports Medicine, fazer cocô uma ou duas vezes por dia melhora a saúde a longo prazo.
“Espero que este trabalho abra um pouco a mente dos médicos para os potenciais riscos de não controlar a frequência das evacuações”, disse Sean Gibbons, principal autor do estudo, explicando que médicos costumam considerar evacuações irregulares apenas um incômodo.
Como o estudo clínico foi feito
Gibbons e sua equipe coletaram dados clínicos, biológicos e de estilo de vida, incluindo informações do microbioma intestinal e genéticas, entre outras, de mais de 1.400 adultos saudáveis sem sinais de problemas de saúde.
As frequências de idas ao banheiro informadas por cada participante foram classificadas em quatro grupos: constipação (uma ou duas evacuadas por semana), normal-baixa (três a seis vezes por semana), normal-alta (uma a três vezes por dia) ou diarreia.
A permanência do cocô no intestino por muito tempo faz com que as bactérias provoquem a fermentação das proteínas, produzindo toxinas.
“Descobrimos que, mesmo em pessoas saudáveis constipadas, há um aumento dessas toxinas na corrente sanguínea, que são especialmente prejudiciais aos rins”, explicou Gibbons.
Já nos casos de diarreia, os pesquisadores encontraram análises químicas clínicas indicativas de inflamação e dano hepático. O autor do estudo disse que, durante a diarreia, o organismo elimina excesso de ácido biliar, que o fígado reciclaria para dissolver e absorver as gorduras da dieta.
As bactérias intestinais associadas a uma boa saúde, conhecidas como anaeróbios estritos, prosperam com uma ou duas evacuações por dia. No entanto, são necessários mais estudos para confirmar a tese.
Gibbons concluiu afirmando que, para conseguir essa frequência de idas ao banheiro, é preciso consumir frutas e verduras, beber muita água, praticar exercícios físicos com regularidade e seguir uma dieta com predomínio de vegetais.
As fibras, presentes nos alimentos citados, são associadas à saúde intestinal. Mas quem não está acostumado com o nutriente deve adicioná-lo lentamente, ou seja, aos pouquinhos, à dieta. Isso porque aumentar o consumo de fibras alimentares muito rapidamente pode levar a efeitos como gases, inchaço e cólicas.
Você costuma ir ao banheiro quantas vezes ao dia? Já enfrentou problemas intestinais? Comente abaixo!
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