A drenagem linfática é feita através de manobras de compressão externa que ajudam na movimentação e drenagem da linfa, e pode ser feita em casa pela própria pessoa.
Cada célula do seu corpo funciona como uma pequena fábrica, desempenhando diversas funções metabólicas que geram resíduos. O setor responsável pela drenagem desse líquido é o sistema linfático, composto por uma rede complexa de vasos e nódulos, muito semelhantes ao sistema circulatório.
Mas, diferentemente do sistema circulatório, que possui uma bomba que faz o sangue circular, o coração, o sistema linfático não possui uma bomba, dependendo de outros mecanismos para a circulação do líquido linfático. Quando esse líquido fica acumulado, acontece o inchaço, comum nas pernas, pés e abdômen.
É nesse cenário que entra a drenagem linfática. Essa técnica não remove a gordura do corpo, ou seja, não é usada como método de emagrecimento. Entretanto, ao eliminar o excesso de líquido retido, o volume do corpo diminui, ocasionando a perda de medidas e uma melhor modelagem corporal.
Se você está sentindo algumas partes do corpo mais inchadas, saiba que é algo comum no verão. Esse inchaço pode ficar mais evidente após exageros na alimentação e consumo de bebidas alcoólicas. Passar horas à frente do computador, sem muita movimentação, também pode provocar o inchaço, principalmente das pernas.
A drenagem linfática realizada por massoterapeutas e fisioterapeutas é bastante eficiente, mas você também pode colocar algumas técnicas simples em prática, em sua casa, e adicioná-las em sua rotina.
Veja como fazer a drenagem linfática manual em casa.
Como fazer drenagem linfática em casa?
Instruções iniciais
Faça pressões leves sobre a pele, o suficiente para esticá-la até o seu limite e deixe que ela retorne, naturalmente, à posição natural. Não faça uma pressão forte, ao ponto de sentir os músculos
Não use as pontas dos dedos, mas as palmas das mãos, para uma maior área de contato com a pele
Se você já fez tratamento de câncer em alguma região do corpo, não faça massagem nesse local
Se algum local da pele estiver infeccionado, não faça massagens nesta região
Se sentir dor durante a massagem, não continue, ou faça em outro local
A pessoa pode fazer as massagens em qualquer posição: sentada, em pé ou deitada
As massagens podem ser feitas todos os dias e durante o banho, se preferir.
Aplicação da drenagem linfática
Abaixo estão algumas técnicas simples que podem ser aplicadas no dia a dia, caso você queira diminuir os desconfortos causados pela retenção de líquidos decorrentes de situações como ficar muito tempo em pé, ou sentado, calor, TPM e excessos alimentares do final de semana.
Esses métodos foram publicados pela University Health Network, uma organização de pesquisa médica do Canadá.
Passo a passo da drenagem linfática
1º passo: respiração para estimular o sistema linfático
Coloque as palmas das mãos abertas sobre o abdômen
Inspire o ar pelo nariz, deixando que o abdômen expanda
Expire o ar pela boca, lentamente
Repita o ciclo 5 vezes, fazendo um breve intervalo, para evitar tontura.
2º passo: abaixo da linha do pescoço
Coloque dois dedos, o dedo indicador e o médio, na base do pescoço, logo acima da clavícula. Os dedos da mão direita ficam no lado esquerdo do pescoço, e os da mão esquerda, no lado direito do pescoço (fazendo um “X” com os braços)
Faça uma pressão, esticando a pele, em movimentos retos. O movimento deve ser feito no sentido para baixo e para o centro, encontrando os dedos das mãos no centro do pescoço
Repita o movimento 15 vezes.
3º passo: lateral do pescoço
Coloque as palmas das mãos nas laterais do pescoço, logo abaixo das orelhas. Mão direita, no lado direito e mão esquerda, no lado esquerdo
Faça movimentos para trás e para baixo, no sentido das costas. Mas, lembre-se, sempre com pressão leve e até o limite que a pele esticar
Repita o movimento de 10 a 15 vezes.
4º passo: parte de trás do pescoço
Coloque as palmas das mãos atrás do pescoço, abaixo da linha da cabelo
Faça movimentos em direção à coluna (centro) e para baixo, até a base do pescoço, antes dos ombros
Repita o movimento de 10 a 15 vezes.
5º passo: embaixo dos braços (axilas)
Coloque a palma da mão direita embaixo do braço esquerdo, que deve ficar levemente erguido
Estique a pele da região da axila, nos sentidos: para cima e para dentro do corpo (em direção ao ombro).
6º passo: lateral do corpo (do quadril em direção às axilas)
Posicione a palma da mão direita na lateral do seu quadril, do lado esquerdo
Deixe seu braço esquerdo levantado
Com a leve pressão na palma da mão, vá esticando a pele desde o quadril até a axila esquerda
Repita o movimento de 10 a 15 vezes
Agora, faça do lado direito do corpo, usando a mão esquerda.
7º passo: pernas (coxas)
Neste passo, você pode usar um banquinho para apoiar a perna
Comece na parte superior da coxa direita. Coloque a palma da mão esquerda na parte interna da coxa (logo abaixo do órgão genital), e a palma da mão direita na parte externa da coxa, na altura dos glúteos. Faça movimentos para o centro e para cima, indo até o osso do assoalho pélvico
Terminadas as 10-15 repetições nessa região, desça as mãos para o meio da coxa e repita os mesmos movimentos, para dentro e para cima, até chegar no quadril
Repita de 10-15 vezes
Ao atingir a região do joelho, coloque a palma da mão direita na lateral do joelho direito e a mão esquerda sobre o joelho direito. Faça os movimentos para dentro e para cima (indo em direção à axila)
Repita o movimento de 10 a 15 vezes
Agora, repita os movimentos na coxa esquerda, seguindo cada etapa.
8º passo: joelhos
Coloque a palma das duas mãos atrás do joelho direito
Faça um movimento que estique a pele de trás do joelho, passando sobre a frente do joelho, subindo até a base da coxa. Imagine que você está fazendo a letra “J”
Repita o movimento de 10 a 15 vezes
Faça o mesmo processo no joelho esquerdo.
9º passo: pernas
Você pode se sentar no banquinho, para essa etapa
Comece com a região das panturrilhas. Coloque a palma da mão direita na canela, e a mão esquerda na “batata da perna”. Faça o movimento para cima, indo em direção ao joelho direito.
Repita o movimento de 10 a 15 vezes
Desça um pouco as mãos, e faça o mesmo movimento a partir do tornozelo, subindo até o joelho.
Repita o movimento de 10 a 15 vezes
Faça o mesmo para a perna esquerda.
10º passo: tornozelos e pés
Para massagear os tornozelos, você pode usar as pontas dos dedos, por se tratar de uma área menor
Faça movimentos semicirculares no sentido de baixo para cima, em toda a extensão do tornozelo direito;
Repita o movimento de 10 a 15 vezes
Faça o mesmo para o tornozelo esquerdo
Agora, no peito do pé, faça movimentos retos, desde o começo dos dedos, até a base da canela.
Repita o movimento de 10 a 15 vezes
Faça o mesmo para o pé esquerdo.
11º passo: dedos dos pés
Use seus dedos indicador e polegar, na forma de pinça, para fazer os movimentos nos dedos dos pés
Faça o movimento com pressão leve desde a ponta do dedo, até a base
Faça isso para todos os dedos dos pés, de 10 a 15 vezes.
Você já fez alguma sessão de drenagem linfática? Sabia como fazer em casa? Comente abaixo!
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