Dor no joelho ao correr: causas e como prevenir

A dor no joelho ao correr é algo bastante comum, seja em corredores iniciantes ou para aqueles que já possuem mais experiência nesse esporte.

Mas, apesar de ser um incômodo corriqueiro, sempre ficamos na dúvida se é algo grave ou não, e sobre as formas de aliviar essa dor.

Por isso, neste artigo vamos entender como a corrida pode causar a dor no joelho, formas de tratar e prevenir o problema, além de aprender os sinais de que é hora de procurar o auxílio de um médico.

Veja também: 13 remédios para dor no joelho mais usados

Como a corrida afeta o joelho?

Correr é uma atividade de alto impacto, e o joelho é uma das articulações que mais absorve esse impacto.

Além disso, músculos, ligamentos, tendões e cartilagens podem sofrer lesões durante esta atividade física, ocasionando dor e outros sintomas específicos.

Mas a corrida também é considerada um excelente exercício físico, ajudando no fortalecimento do corpo e na perda de peso.

Assim, a corrida pode afetar o joelho de várias maneiras, tanto positivas quanto negativas, dependendo de vários fatores, como técnica de corrida, condição física e histórico de lesões.

Dor no joelho ao correr é preocupante?

Depende das características da dor e da saúde física da pessoa.

Como vimos, correr é um esporte que pode causar impacto em diversas articulações, principalmente nos joelhos. Por isso, essas dores são relativamente comuns.

No entanto, é preciso prestar atenção às características dessa dor, para então avaliar se ela é preocupante ou não.

Alguns exemplos são:

• Intensidade da dor: Se é algo muito forte e agudo, ou se é uma dor mais fraca
• Duração da dor: Se a dor ocorre durante a prática do exercício, ou se continua por horas após a corrida
• Outros sintomas associados: Casos de dor acompanhado de inchaço, dificuldade de movimentar a articulação e vermelhidão, normalmente são mais preocupantes
• Dor em outras partes do corpo: Quando músculos ou outras articulações também começam a doer
• Lesões no joelho: Existem dores que ocorrem após algum tipo de trauma no joelho, como uma queda ou torção, e que são diferentes daquelas que surgem “do nada”

Assim, dores mais intensas, persistentes ou acompanhadas de outros sintomas normalmente são mais preocupantes.

Por isso, em caso de dúvidas ou se o incômodo no joelho for significativo, o ideal é procurar um ortopedista.

Principais causas de dor nos joelhos ao correr

Existem diversas causas para as dores nos joelhos, sendo as principais as quedas, pancadas e torções da articulação.

Além disso, outras causas também são frequentes, como:

• Desequilíbrios na musculatura, ou seja, quando existem grupos musculares mais fortalecidos que outros, causando uma maior sobrecarga em diferentes articulações
• Uso de calçados inadequados, que não absorvem os impactos da corrida
• Aumento da intensidade dos treinos sem ter condição física para isso
• Artrose nos joelhos, que costuma atingir principalmente pessoas mais velhas
• Falta de flexibilidade, algo que pode levar a lesões musculares
• Sobrecarga do joelho, em especial pelo excesso de peso

Além disso, inflamações e problemas reumatológicos também podem causar dores nos joelhos, que podem ser intensificadas pela corrida.

Como tratar a dor nos joelhos?

Antes de iniciar um tratamento para dores nos joelhos, é essencial descobrir a causa do problema.

Assim, como cada um dos possíveis distúrbios possui um tratamento diferente, podemos citar:

• Uso de medicamentos anti-inflamatórios, que irão ajudar tanto na dor quanto na inflamação do joelho. Esses medicamentos podem ser usados por via oral, como comprimidos, ou injetáveis, aplicados na veia, no músculo ou diretamente na articulação
• Aplicação de compressas geladas, uma vez que o gelo possui uma ação anti-inflamatória muito boa
• Repouso, para dar tempo para a articulação se recuperar
• Cirurgias reconstrutivas, quando a dor é causada, por exemplo, por rompimentos de ligamentos ou de cartilagens
• Fisioterapia, que ajuda na recuperação de lesões, de cirurgias e nos casos de inflamações

Porém, é importante ressaltar que esses tratamentos devem sempre ser indicados por um médico, após a avaliação do joelho afetado.

Prevenção da dor no joelho ao correr

Embora existam problemas que não possam ser prevenidos, é possível minimizar os riscos para os joelhos durante a corrida.

Por isso, vamos conhecer agora algumas dicas para tornar o ato de correr uma atividade física segura e menos dolorosa:

• Comece devagar. Ou seja, se não tiver o hábito de correr, comece com caminhadas e, à medida que for melhorando o condicionamento físico, intercale a caminhada com pequenas corridas
• Utilize tênis próprios para corrida, que darão a sustentação necessária para suas articulações
• Se alimente bem e mantenha uma boa hidratação, pois nosso organismo precisa de água e nutrientes para manter a saúde das articulações
• Faça exercícios de fortalecimento, como a musculação, pois os músculos ajudam a dar suporte e a proteger os joelhos
• Mantenha um peso adequado para a sua altura, de forma a evitar uma sobrecarga extra nos joelhos
• Evite exageros, uma vez que o excesso de exercícios pode ser bastante prejudicial para o corpo
• Faça alongamentos, para que seu corpo tenha a flexibilidade exigida pelo exercício

Por fim, caso você tenha algum problema de saúde que possa afetar as articulações, como artrites ou doenças autoimunes, pergunte a seu médico se a corrida é um exercício adequado para o seu caso.

Fontes e referências adicionais

• Managing joint pain in primary care, The Journal of the American Board of Family Practice
• Knee Pain in Adults and Adolescents: The Initial Evaluation, American family physician

Você já sentiu dor no joelho ao correr? Como solucionou o problema? Comente abaixo!