Com tantas dietas e métodos de emagrecimento disponíveis por aí, fica um tanto complicado escolher qual o melhor programa alimentar para atingir a perda de peso, não é mesmo? Por isso é que é importante conhecer os diversos métodos de emagrecimento antes de optar por um deles.
Para ajudar, vamos apresentar abaixo um desses programas alimentares: a dieta militar. Vamos aprender como fazer, como funciona e conhecer o cardápio deste plano alimentar.
A dieta militar, também conhecida como dieta dos três dias, promete a eliminação de aproximadamente 4,5 kg no intervalo de apenas uma semana. O método consiste em seguir um regime alimentar durante três dias da semana e passar os quatro dias restantes sem seguir a dieta. A ideia é repetir o ciclo até conquistar a perda de peso desejada.
Os defensores da dieta afirmam que ela foi elaborada por nutricionistas do exército americano como forma de colocar os soldados rapidamente em forma. Entretanto, oficialmente o programa alimentar não está associado a nenhuma instituição governamental ou militar.
O método prevê um baixo consumo de calorias. No primeiro dia, ele propõe o consumo de 1.400 calorias. A determinação ainda é consumir 1.200 calorias no segundo e ingerir 1.100 calorias no terceiro dia da semana.
Esses três primeiros dias são compostos por somente três refeições: café da manhã, almoço e jantar e não é permitida a realização de lanches ao longo do dia.
Já para os quatro dias restantes da semana, a indicação da dieta militar consiste em fazer uma alimentação saudável, porém, manter o consumo de calorias baixo. Para esses dias, não existem restrições de grupos alimentares; é permitido fazer os lanches ao longo do dia, no entanto, recomenda-se não consumir mais do que 1.500 calorias.
Confira a seguir um cardápio de três dias da dieta militar:
Dia 1 – total aproximado de 1.400 calorias
Dia 2 – total aproximado de 1.200 calorias
Dia 3 – total aproximado de 1.100 calorias
Recomenda-se ainda consumir a maior quantidade de água que puder. Além disso, é permitido beber a quantia que desejar de chá ou café, contanto que não acrescente calorias por meio de cremes ou açúcar às bebidas.
Ainda é possível realizar algumas substituições no cardápio dos três primeiros dias da dieta militar. Por exemplo, a manteiga de amendoim pode ser trocada pela manteiga de amêndoas, o que é útil para pessoas que sofrem com alergia ao amendoim. Os vegetarianos também podem substituir o atum pelas amêndoas.
As substituições podem ser feitas desde que a quantidade de calorias prevista para o consumo de cada refeição não seja alterado.
Para os quatro dias restantes da semana, a dieta militar indica o seguinte cardápio:
Dia 4
Dia 5
Dia 6
Dia 7
Antes de seguir qualquer programa alimentar, o que inclui a dieta militar, consulte o seu médico e nutricionista para se certificar de que realmente se trata do método mais apropriado para o seu caso e receber orientações a respeito da melhor forma de como fazer a sua dieta.
Isso porque mais importante que perder peso de modo rápido é emagrecer de maneira saudável, ao mesmo tempo em que previne contra o indesejado efeito sanfona, em que o peso perdido é recuperado novamente.
Tal cuidado se torna especialmente importante em relação à dieta militar devido ao fato do programa alimentar prever um baixo consumo calórico e a realização de somente três refeições durante certo período.
A redução máxima que uma pessoa deve ter em sua ingestão calórica diária é de 1000 calorias. E se levarmos em conta que uma pessoa consome normalmente 2 mil calorias diariamente, a perda de 600 a 900 calorias, como proposto na dieta militar, não é um número exatamente pequeno. Assim é preciso precaver-se de modo que não ocorram deficiências nutricionais.
Além disso, se dieta for aliada à prática regular de exercícios físicos que maximizam o gasto calórico, é necessário tomar um cuidado a mais com a alimentação, certificando-se de que mesmo consumindo somente de 1100 a 1440 calorias, será possível ter energia suficiente para desempenhar as atividades físicas.
Ao ser seguida por pouco tempo, é improvável que a dieta militar cause problemas à saúde, entretanto, ao ser praticada por meses, ela traz o risco de deficiências nutricionais, especialmente para quem não consumir alimentos saudáveis como vegetais nos quatro dias de descanso da dieta.
Outro problema é que por não propor uma reeducação alimentar, mas sim uma redução calórica durante certo período, não dá para esperar que o emagrecimento obtido com o programa alimentar seja duradouro e existe a chance de recuperar rapidamente o peso eliminado por meio da dieta militar.
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Eu estou vendo que seu cardápio inclue café ou chá nos dias 2 e 3. Em ingles , não tem depois do almoço do primeiro dia!
Depois do almoço do Primeiro Dia, não tem mais café ou chá no cardápio. Aqui no Mundo Boa Forma está incluído café ou chá nos Dias 2 e 3!