Dicas para Ganhar Massa Muscular

11 dicas para você alcançar um corpo impressionante para o verão

Publicado por
Francisco Santana

À medida que o verão se aproxima, é comum ver mais pessoas indo para academia, ansiosas para exibir um corpo em forma nas praias e piscinas e, especialmente, durante o carnaval. 

No entanto, é importante destacar que construir um corpo incrível não é uma tarefa que acontece da noite para o dia; exige planejamento e dedicação. 

Você busca um corpo impressionante para o verão? Veja estas dicas que separamos para ajudar você a atingir seu objetivo de forma eficaz.

Treinamento e exercícios

1. Treino ABC

Uma maneira comum e muito eficaz de moldar seu corpo é o método de Treino ABC. Nesse método, você divide os músculos em três grupos: A, B e C, e treina cada grupo duas vezes por semana, dando um dia de descanso entre eles.

Isso permite que os músculos se recuperem bem das microlesões, o que ajuda no crescimento e na definição muscular.

Homem com porte atlético na academia peganto halter para realizar treino ABC Homem com porte atlético na academia peganto halter para realizar treino ABC
Treino ABC alterna grupos A, B, C para crescimento muscular

2. Valorização do movimento

Uma dica importante é focar na qualidade do movimento em vez de simplesmente aumentar a carga de peso. 

Isso significa que você deve se concentrar em realizar cada repetição de forma controlada e lenta, enfatizando a contração muscular. Isso não apenas ajuda a prevenir lesões, mas também aumenta o gasto calórico durante o treinamento.

3. Exercícios cardiorrespiratórios

Incorporar exercícios cardiorrespiratórios em sua rotina de treinamento é fundamental para atingir um shape incrível. 

A realização de sessões de cardio pós-treino todos os dias pode ajudar na queima de gordura e na melhoria do condicionamento físico. Opções incluem corrida, caminhada rápida, ciclismo e natação. Confira também: Aeróbico antes ou depois do treino de musculação? 

Aceleradores metabólicos

Se você está em busca de uma maior definição muscular e redução de gordura corporal, considerar o uso de suplementos termogênicos pode ser uma estratégia eficaz. 

4. Suplementos termogênicos

Suplementos que contêm substâncias termogênicas são conhecidos por acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura. Além disso, podem ajudar a controlar o apetite, facilitando a adesão a dietas saudáveis.

5. L-Carnitina

Substâncias como a L-carnitina são uma alternativa interessante nesse contexto. Elas não só auxiliam na transformação de gordura em energia e aumentam a queima de gordura, mas também podem contribuir para alcançar um corpo mais definido.

Dicas de dieta

6. Controle do carboidrato

A alimentação desempenha um papel fundamental na obtenção de um shape definido. Embora não seja necessário eliminar completamente os carboidratos, é aconselhável reduzir o consumo, principalmente de carboidratos refinados, como o açúcar branco, pão branco e arroz branco, que podem elevar rapidamente os níveis de açúcar no sangue. 

Priorize alimentos com baixo índice glicêmico, como batata-doce, aveia e vegetais de folhas verdes.

7. Hidratação adequada

Manter-se hidratado é fundamental para a saúde e o desempenho durante os treinos. Contrariando a crença comum, beber bastante água ajuda a evitar a retenção de líquidos, promovendo a eliminação de toxinas e reduzindo o inchaço. 

Consumir no mínimo 2 a 3 litros de água por dia, e possivelmente mais, se você está treinando intensamente e perdendo líquidos por meio do suor. 

É importante ouvir seu corpo e beber água suficiente para se manter hidratado durante e após o exercício físico. Conheça 5 dicas para beber mais água na sua dieta

Beber 2-3 litros de água diariamente é o mínimo ideal

8. Alimentos termogênicos

Alimentos como gengibre, canela, café e chá verde são conhecidos por suas propriedades termogênicas, que podem aumentar o gasto calórico do seu corpo. Incorporar esses alimentos em sua dieta diária pode ajudar na queima de gordura. Entenda melhor como o efeito termogênico dos alimentos te ajuda a emagrecer

9. Personalização da dieta

A dieta ideal varia de pessoa para pessoa, dependendo de seus objetivos e necessidades individuais. Se você deseja ganhar massa muscular, é fundamental focar em uma ingestão adequada de proteínas e calorias para promover o crescimento muscular.

Por outro lado, se o seu objetivo é a perda de gordura, reduza a ingestão calórica e os carboidratos.

Suplementos construtores

10. Suplementos para ganho de massa muscular

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, existem suplementos que podem ser benéficos. Por exemplo, a creatina é conhecida por ajudar no ganho de força e no aumento do desempenho durante os treinos. 

O uso de suplementos de proteína, como o Whey Concentrado, também pode ser útil para atingir suas metas de massa muscular. 

Creatina e Whey impulsionam ganho de massa muscular e desempenho no treino

11. Acelere sua recuperação e reforce sua imunidade

Durante um programa de treinamento rigoroso, é essencial cuidar do sistema imunológico. Ficar doente pode atrasar o progresso em direção ao seu objetivo. Além disso, o uso de suplementos como o BCAA pode ajudar na recuperação muscular e na prevenção de lesões.

Alcançar um corpo incrível para o verão exige um planejamento cuidadoso, consistência e determinação. Adaptar essas estratégias às suas necessidades individuais e objetivos específicos é fundamental. 

Com dedicação e esforço contínuo, você está no caminho certo para exibir confiança e orgulho no verão e durante todo o ano. 

O que você achou dessas dicas? Pretende iniciar seu planejamento para o projeto de verão? Comente abaixo!

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Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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