Fica feio demais malhar só os músculos superiores, amigo. Nunca deixa de malhar perna!
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sou um pouco magro e quero ganhar massa muscular rapidamente e nao sei o que faser pra ganhar massa muscular
Samuel, dê uma olhada nesse artigo e em todos relacionados a ele: https://www.mundoboaforma.com.br/6-dicas-de-como-ganhar-peso-e-massa-muscular-rapido/
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