Se você quer emagrecer, exercícios na bicicleta ergométrica podem te ajudar muito, seja em casa ou na academia. Além disso, elas também ajudam a proteger suas articulações.
Você não tem que se preocupar com o clima quando escolhe perder peso com bicicleta ergométrica. Na verdade, você pode perder os quilos a mais mesmo que você não saiba andar de bicicleta.
Basta apenas subir, começar a pedalar e queimar centenas de calorias em cada hora de exercício. Da mesma forma, você não precisa se preocupar com carros e outros problemas de segurança que teria com uma bicicleta normal.
Bicicletas verticais são similares às bicicletas regulares. Elas são posicionadas com os pedais abaixo de você.
Uma bicicleta reclinada, por outro lado, é feita de forma que o assento fique meio reclinado quando você está sentado e os pedais ficam posicionados na frente do seu corpo.
Frequentemente, pessoas com dores na lombar escolhem bicicletas reclinadas porque elas oferecem apoio para as costas e sobrecarregam menos os joelhos.
As bicicletas verticais podem oferecer um exercício mais intenso, mas você consegue emagrecer usando qualquer uma delas.
O número de calorias que você queima depende do seu peso, do tempo que você gasta se exercitando e da intensidade dos seus exercícios. Quanto mais rápido você pedala e quanto mais pesada estiver a sua bicicleta, mais calorias você queimará. Da mesma forma, quanto mais você pesa quando começa os exercícios, mais você queima em cada sessão.
No entanto, somente praticar atividades físicas não vai te deixar mais magro. Também é preciso investir em uma alimentação saudável e balanceada.
Sendo assim, invista em alimentos ricos em nutrientes e evite os industrializados. Também é muito importante se manter hidratado, principalmente durante as atividades físicas.
Bicicletas ergométricas computadorizadas geralmente têm visores digitais que mostram quantas calorias você queimou e que distância pedalou. Algumas até têm mecanismos para avaliar seu batimento cardíaco e velocidade.
Se você gosta de saber esses números, um modelo computadorizado pode ser melhor para você, mas um modelo não computadorizado também te ajuda a queimar calorias.
No entanto, é importante saber que os contadores de calorias computadorizados nem sempre mostram as informações reais.
Para perder peso com bicicleta ergométrica, é importante se exercitar pelo menos cinco vezes por semana. Se você for iniciante, comece devagar, já que se você se esforçar demais, sentirá muita dor para se exercitar no dia seguinte.
Comece com 15 minutos na bicicleta, mas entenda que não faz mal parar antes se o treino for muito intenso para você. Com o tempo, aumente para 30 minutos na bicicleta. Quando se acostumar a pedalar durante esse tempo, aumente a duração do exercício para uma hora.
O mesmo raciocínio do tempo vale para a resistência. Comece com uma resistência baixa e planeje aumentar o nível quando você puder, gradualmente, sem sentir dor. A maioria das bikes vem com uma escala de resistência ajustável que vai de 1 a 10.
É mais fácil fazer os treinos se você tiver algo que te ajude a passar o tempo. Então, ligue a televisão, assista um vídeo no seu celular, ouça uma música ou até mesmo leia um livro.
Para planejar seus exercícios e conseguir perder máximo de peso, comece descobrindo quantas calorias você precisa queimar por dia.
Se sua meta é emagrecer 1 quilo por mês, por exemplo, você pode precisar queimar cerca de 350 calorias por dia, cinco dias por semana.
Uma mulher de 75 quilos pode queimar entre 130 e 330 calorias em meia hora em uma bicicleta ergométrica. Assim, ela será capaz de alcançar sua meta com pouco mais de 30 minutos de exercício por dia.
Antes de começar a fazer qualquer atividade física, consulte um médico para ter certeza de que você está com a saúde em dia para realizar esse exercício. Dessa forma, você consegue evitar problemas de saúde e lesões.
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Veja Todos Comentários
Optei pela bicicleta pq tenho um bebê e não tem como deixar com alguém, faço na hora que ele está dormindo.
A minha bicicleta é bem simples,foi da minha vó comprada usada ,mas estou pedalando todos os dias ,suor escorre ,se Deus quiser vou conseguir perder calorias e ficar mais feliz!
Comprei a ergométrica porque em um tombo, perdi o equilíbrio para caminhar fora de casa, então estou ficando gordo por sedentarismo. Na ergométrica estou vendo o fortalecimento de minhas pernas, mas ainda não vi resultado para emagrecer. Se puder me ajudar como usar a ergométrica para emagrecer, por favor, mande-me nesse e-mail ademirosada_7hotmail.com. Obrigado
Optei pela bicicleta ergométrica, pq aqui as academias são caras, e como não tenho muito tempo, acabava pagando a academia e indo muito pouco, pela falta de tempo. Com 3 mensalidades da academia paguei minha bicicleta, e consigo fazer na minha hora de folga. Iniciei esta semana, já comecei ver pequenos resultados. Com força, foco e fé chego ao meu objetivo!!
Estou fazendo 21km de bicicleta ergométrica por dia e estou perdendo 1kg a cada 2 ou 3 dias, estou no início (só pra constar)
Corro 40km semanais na rua e esteira (quando chove). Tenho transport, bike de spinning e ergometrica. Faço todos os exercicios em casa e amo.
Ambas são excelentes, mais me adaptei melhor a esteira. Perdi 18 kg fazendo 3 vezes p semana. Em 7 meses.
Parabéns, Lis!
Acabei de comprar uma bike eletromagnética, não curto academia... Estou usando todos os dias... No início em 5 minutos está podre, em 5 dias já aguento 15 minutos. Quero sair do sedentarismo e perder uns quilinhos.
Acho menos perigoso em casa. Sem contar que posso escolher a hora em que posso fazer. Coloco a bicicleta na frente da tv e lá vou eu. Sentia muitas dores pernas por editar fotos por muito tempo. Agora fico ate 1h e 30 mint direto. Nem sinto. Muito ótimo!!
Vou comprar uma bike ,,,ainda mas deve ser melhor pq com ela em casa não podemos fazer exercícios sempre independente do tempo. .
Hehe Bicicleta ergométrica , :)
Vamos a Resposta da pergunta . Bom pq a ergometrica ? , então já q eu não corro e só caminho e a bicicleta ergometrica achei a melhor opção de atividade fisica para perca de peso com 30min. por sessão , se eu caminhar por 30min. é bem diferente do q eu pedalar por 30min. o resultado de queima de calorias é diferente , penso assim
Gostaria de saber a partir de qto tempo de bicicleta ergométrica e esteira começa a queimar gordura.brigada
Recomendo!!!