Se você pretende engordar em 3 dias, o seu consumo de calorias deverá ser bem maior do que o seu gasto calórico. Para tanto, é recomendado que você coma a cada 3 horas, evitando pular as refeições, e adicione à sua dieta alimentos saudáveis, nutritivos e calóricos, como azeite de oliva, aveia, vitaminas (smoothies) de frutas, abacate e frutas secas.
No entanto, é importante registar, que dentro de um processo de emagrecimento saudável, os resultados podem demorar para aparecer, uma vez que a pessoa precisa fazer uma série de mudanças em seu estilo de vida.
Todavia, se o objetivo é participar de uma competição esportiva, ou até mesmo entrar em uma roupa alguns números maiores, há pessoas que não querem esperar tanto tempo e procuram, por exemplo, uma dieta para engordar em 3 dias, de forma rápida, porém saudável.
Porém, se o seu prazo para engordar não é tão curto, e você dispõe de mais tempo para isso, você pode saber como engordar em um mês, com saúde.
Abaixo, você aprenderá mais sobre como engordar em 3 dias, sem fazer loucuras, e muito mais.
Confira a seguir algumas dicas de como engordar em 3 dias, porém, sem cometer loucuras e minimizando os riscos para a saúde.
Para engordar é necessário ingerir mais calorias do que o corpo necessita para exercer adequadamente todas as suas funções. A estimativa é que para ganhar peso rápido seja necessário consumir de 700 a 1.000 calorias a mais do que o habitual, entretanto isso depende muito do peso da pessoa.
Por exemplo, para uma pessoa que está acostumada a ingerir 2 mil calorias (kcal) diariamente, isso significa consumir entre 2,7 mil a 3 mil kcal por dia.
Entretanto, isso não significa que se possa comer de forma descontrolada guloseimas e junk food, que são pobres em nutrientes, ricos em açúcar e gorduras não saudáveis, e são associados a prejuízos à saúde, como por exemplo o aumento do colesterol ruim (LDL), e o estresse oxidativo.
O ideal é aumentar a ingestão calórica através do consumo de alimentos que, ao mesmo tempo, possuam uma quantidade significativa de calorias, e também sejam saudáveis e nutritivos.
A lista de alimentos calóricos, mas que também são nutritivos, inclui:
Outros itens que podem ajudar são as frutas com teor elevado de calorias como abacate, açaí, banana, coco e frutas em calda.
Quem busca engordar em 3 dias precisa fazer no mínimo três refeições por dia e consumir bastante carboidrato, gordura e proteína na dieta. Portanto, certifique-se de incluir esses nutrientes em todas as suas refeições.
Porém, mais uma vez fica o alerta: escolha alimentos que, além de fornecer esses nutrientes, também sejam saudáveis e nutritivos.
Para quem tem dificuldade em comer porções maiores, uma dica útil é temperar os pratos com bastante especiarias, molhos e condimentos para melhorar o sabor dos alimentos. Assim, será mais fácil consumir uma quantidade maior de comida, e sem contar que colocando esses temperos ao prato, você estará adicionando também mais calorias.
Porém, não se force a comer muito, pois há o risco de você passar mal.
Não estamos dizendo aqui que você deve diminuir a sua ingestão diária de água, pelo contrário, continue a se hidratar ao longo de todo o dia porque isso é fundamental para o seu organismo.
Entretanto, a ideia aqui é mudar o horário de tomar água, deixando de ingeri-la antes das refeições, pois isso pode encher a barriga e fazer com que seja difícil consumir mais calorias do que o habitual.
Outra sugestão para quem busca engordar em 3 dias é aumentar o número de refeições que costuma fazer diariamente. Por exemplo, dá para fazer lanchinhos entre o café da manhã e o almoço, o almoço e o jantar, além de, principalmente, comer antes de dormir.
Quando uma pessoa tenta emagrecer, costuma ser recomendado que ela não coma nada após as 19h. Assim, se o intuito é engordar, fazer refeições depois desse horário pode ser útil.
Jantar tarde ou fazer um lanchinho logo antes de ir dormir é uma boa maneira de fornecer calorias ao corpo, uma vez que ele não terá oportunidade de queimá-las imediatamente, já que o metabolismo é mais lento durante a noite.
Nesses lanchinhos, você pode consumir uma das frutas calóricas que citamos acima, acompanhadas de granola e iogurte, por exemplo.
Usar pratos pequenos faz com que as pessoas comam menos. Logo, trocar para pratos maiores pode ser uma boa estratégia, uma vez que haverá espaço para adicionar mais comida e, consequentemente, mais calorias ao prato.
Existem algumas dicas para se comer menos sem nem perceber. Fazer o contrário também funciona, caso o objetivo seja engordar.
O baixo peso pode estar associado a uma série de problemas, como desnutrição, deficiência de vitaminas, anemia, osteoporose, baixa do sistema imunológico, aumento do risco de complicações em cirurgias, problemas de fertilidade e problemas de crescimento e desenvolvimento, principalmente em crianças e adolescentes.
Então, é muito importante procurar ajuda médica antes de iniciar uma dieta de engorda. O profissional está apto a lhe orientar da melhor forma, garantindo que esse aumento de peso instantâneo não prejudique a sua saúde e que você alcance o seu objetivo de maneira segura.
Assista ao vídeo abaixo e confira mais dicas para ganhar peso de modo saudável!
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Veja Todos Comentários
Eu me chamo Lucia vania tenho 29 anos e 1.47 de altura e peso 37 kilos o que faser pra engorda já não aguento mais ser magra assim me ajudem dando dicas por favor
Oii...
Meu nome é Karen!
Tenho 16 anos, 1, 58 de altura e estou pesando 48kg... Acredito que estou abaixo do peso!
sim
Oi me chamo rose tenho 39 anos 1 62 44 kilos mae de um filho de 15 anos não aguento mais esse peso a saúde tudo ok me ajude q faço
Oi eu tenho 13 e tenho 1.58 e eu so peso 28kls mas eu como para ai umas 7× por dia e estou farta que os da minha turma gozem comigo o que é que ru faço
Nossa eu tenho 27 gols mas tenho 1,40 e tbm 13 anos
oi tenho 11 anos 1.30 de altura e peso 29 kls isso e normal ????
Oi meu nome é junioreu tenho 1,93 e peso 19 quilos isso é normal ? Tem gente que diz que eu estou um pouco abaixo do peso. Me respondam pfv
Como assim? kk
Oi boa noite eu tenho 37 ano 1.66 altura e 56 de peso com eu faço para engordar
Oi boa noite eu tenho 1.66 altura e 56 de peso com eu faço para engordar
Bom dia
Tenho 40 anos e peso 66 kg. Minha altura é de 1.6m. Será que estou bem?
Como fazer para aumentar o peso?
Toma suplemento nova power ajuda bastante
Vc está MT bem
Me chamo Roberto tenho 30 anos, 1.83 cm de altura e 66kg... sempre fui muito magro, não tenho condições de fazer academia e arcar com muitos custos pra fazer dieta... sinto vergonha do meu corpo e faço edição em todas as minhas fotos para parecer mais gordo. Por favor me ajudem
Ola meu nome é Italo tenho 30 anos tenho 1,75 de altura peso 53 kg tem vezes q ate consigo ganhar peso tipo 3 kg em um mês. Eu lembrou que meu era jovem tenho 50kg ja 8 anos ainda não engorda, como reslover engordar???
Eu precisa mais engrodar, porque não gostei de muito magro ainda já 8 anos. To sofre tentei comei que vezes. Como fazer a engordar me ajudar. Mas eu tenho um marca-passo no meu coração, não posso ir a suplementos e também academico...
Precisa engordar e quero mais gordo. Ja cansou ainda magro ja 8 anos. Eu não quero magro.
Alguém me ajudar resolver engordar ou Qual tipo remedio???
Eu já comprei Vitergan Master, estou duvida que esse e vitergan master tomar remedio ganhar engordar???
Buclina com Rarivit
Buclina + Rarivit
Ola meu nome é Carlos tenho 25 anos tenho 1,71 de altura peso 50 kg tem vezes q ate consigo ganhar peso tipo 3 kg em um mês mas perco isso em 1 dia não consigo sair desse peso oq faço
Eu sempre andei pelos 55kg. Mas depois engravidei engordei 25kg, agora meu filho tem 4 anos e tenho 49kg, já fiz análises, tudo bem... tiróide nada... Como bem, faço várias refeições por dia e saudáveis e tenho muita dificuldade em engordar. Ando muito a pé ,trabalho e tenho ainda a lida de casa todos os dias, juntamente com o stress de cuidar do meu filho(todas as mães sabem o que é) e fumo cannabis regularmente, será por isso que não engordo?
Tenho 18 anos e peso 40 quilos, tenho 1.53cm. Nao me acho no peso ideal,e minha magreza me encontra muito. Também ganho peso rápido, mas porém também perco rápido, coisas de semanas.
Nao sei mais o que faço!
Pode ter certeza que a maconha tem influencia sim! É so eu voltar a começar a fumar, que meu peso cai drasticamente! Já para outras pessoas é o contrario... mesmo comendo mais na larica, eu sinto a perca de peso!
Eu tenho 34 anos, peso 40 quilos, sou mãe de 3 filhos. Eu não consigo engordar. E se fico uma refeição eu emagreço as gramas que engordei. Eu já tomei Cobavital e não adiantou.
Vc tem quase o meu peso (eu 39 kg) e eu tenho 12 anos e 1,60 de altura mas acho que vc está em Extrema magreza