Emagrecer com rapidez é o sonho de muita gente. Recorrer a dietas rápidas e exercícios longos é uma prática muito comum. Muitos ainda aderem a dietas complicadas que, além de ser pouco eficazes, podem trazer sérios riscos à saúde.
Mas saiba que para conseguir emagrecer rapidamente você não precisa pôr sua saúde em risco, tampouco fazer grandes sacrifícios. O que você precisa é de um bom programa de perda de peso, bons hábitos alimentares e disciplina.
Continue lendo este artigo e você vai descobrir as melhores dicas que vão te ajudar a emagrecer com rapidez.
Um erro comum é começar o seu programa de perda de peso mensurando instintivamente quantos quilos precisa perder. Essa não é uma forma saudável para começar.
Comece calculando o peso ideal para sua altura usando métodos confiáveis como o IMC, e estabeleça uma meta saudável.
Feito isso, vamos às dicas:
Por mais que a máxima seja um tanto clichê, ela carrega consigo uma verdade incontestável: o que você come e bebe influencia diretamente em seu peso, disposição e saúde, tanto física quanto mental.
Portanto, se você quer ficar em forma de uma maneira saudável, inclua esses costumes no seu dia a dia:
Talvez você já tenha cansado de ouvir isso, mas juro que é importante: evite alimentos gordurosos.
Retire gorduras da sua carne, ou opte por carnes magras. Substitua o café da manhã gorduroso e açucarado por um cereal integral ou alguma proteína magra e vegetais.
Aí vai mais uma ótima dica para emagrecer: tome um copo de água trinta minutos antes de cada refeição. Isso vai te ajudar a não comer demais, pois a água aumenta a sensação de saciedade.
Além disso, fique longe de refrigerantes, sucos de fruta, chás, cafés e cerveja durante as refeições. Eles vão acrescentar calorias desnecessárias à sua alimentação além de distender as paredes do seu estômago, fazendo com que você não se sinta saciado e coma mais.
Se você quer entrar em forma e manter o peso depois, não pule a refeição mais importante do seu dia.
A cada manhã, seu corpo precisa iniciar seu metabolismo, pois após 6 ou 8 horas de sono, seu nível de glicose está baixo. O café da manhã é responsável por manter seus níveis de hormônios estáveis e regular o nível de açúcar no seu sangue, queimando mais calorias.
Logo, se você não tomar o café da manhã impedirá que esse processo se inicie. Como consequência, seu corpo vai queimar menos gorduras ao longo do dia e o resultado? Emagrecer rápido vai voltar a ser um sonho distante.
Você chegou em casa depois de um longo dia de trabalho/estudos. Seu corpo está cansado, sua mente exausta e seu estômago vazio. Tudo o que quer agora é tomar um banho, comer e repousar a mente assistindo a sua série favorita na TV.
Então, você se joga na cama, pega o celular e abre seu aplicativo de delivery favori… Espere! Você quer emagrecer rapidamente, não é mesmo? Então você precisa se levantar e encarar o fogão.
Ao preparar sua refeição você pode selecionar melhor os ingredientes. Veja alguns truques para cozinhar de forma saudável, como por exemplo dosar as quantidades de sal e óleo, garantir que está usando produtos frescos e, claro, acrescentar mais vegetais.
Lembre-se que o sal, que é rico em sódio, além de trazer problemas cardiovasculares, também retém líquido fazendo você ganhar peso e ter uma aparência mais inchada. Saiba que o sódio retém até 50 vezes seu peso em água o que não é o desejável para quem quer perder peso.
Mas e a correria?
Não desista de emagrecer rapidamente por causa dela. Apenas continue lendo esse texto e você vai descobrir que conciliar uma rotina apertada com uma alimentação saudável não é um bicho de sete cabeças.
Mas ela é ignorada com bastante frequencia em programas de perda de peso. Confira abaixo algumas dicas simples para que você não cometa esse erro também:
Decida qual parte do seu dia será dedicada a exercícios, o dia da semana que você fará compras e quando irá cozinhar. Não precisa fazer nenhuma reorganização drástica. Apenas organize tudo dentro da sua rotina atual de trabalho e doméstica.
Afinal, se você não fizer isso, seus dias serão apressados, sem planejamento e você ficará mais inclinado a beliscar os biscoitos do armário ou comprar um lanche no quiosque em frente ao trabalho.
Mantenha sua cozinha cheia de frutas, vegetais, carnes saudáveis, grãos, cereais, temperos e ervas.
Dessa forma, você terá sempre à mão os ingredientes necessários para cozinhar e conseguirá muito mais agilidade nessa tarefa, pois não precisará largar o cozido no fogão e correr até o mercado para comprar algum ingrediente que faltou.
Se quer ainda mais dicas de como manter suas refeições sempre saudáveis siga nossos truques. Você vai descobrir como cozinhar vegetais para a semana e como cozinhar com pouca gordura para que você entenda como estocar sua cozinha com ingredientes saudáveis e deliciosos.
Coma suas refeições em intervalos regulares: sejam três grandes refeições por dia ou seis pequenas. Não pule nenhuma. Opte por alimentos ricos em fibras como o grão de bico, arroz integral, verduras e legumes, pois eles te deixam saciado por mais tempo.
Mantenha-se hidratado, assim você não come demais. O recomendado de água a se tomar é de pelo menos dois litros por dia.
Se você quer emagrecer rapidamente e ainda deixa seu trabalho te acorrentar à mesa o dia inteiro, receio lhe dizer que está fazendo isso do jeito errado.
Seja ativo. Mova-se sempre que puder. Levante, caminhe um pouco, respire um pouco de ar puro a cada duas horas. Isso irá melhorar sua circulação e evitar a flacidez.
Agora, anote essa frase em um post-it e cole-o em sua geladeira: Não vá a um lugar de carro se você pode chegar lá com menos de dez minutos de caminhada.
Mas nem só de pequenas caminhadas vive o corpo em forma, não é mesmo? Confira abaixo algumas dicas de exercício para incorporar em sua rotina:
A musculação combinada com cardio é a melhor forma de emagrecer rápido. Existem formas e variações, mas qualquer exercício que foque em tonificação muscular e aumente os batimentos cardíacos te ajudará a perder peso.
Você pode começar seus exercícios em casa hoje mesmo ou optar por entrar em uma academia.
Por fim, faça exercícios com levantamento de pesos. A intensidade deles faz com que seu metabolismo queime mais gordura para ajudar seu corpo a se recuperar deles.
Outra máxima usada até a exaustão, mas com uma verdade que ultrapassa gerações: se sua mente não está bem, seu corpo vai reagir negativamente a isso. Existem estudos que mostram como o estresse pode, literalmente, sabotar seu programa de perda de peso.
Não estamos falando apenas sobre evitar tomar um quilo de sorvete em frente à TV ao final de um dia ruim. O estresse pode causar alterações químicas e hormonais em seu corpo de forma que o ganho de peso se torne cada vez mais difícil de controlar.
Portanto, procure relaxar. Compre um console de vídeo game com sensor de movimento e divirta-se com jogos com seus amigos e família, planeje viagens de fim de semana, dance, pratique esportes, limpe sua casa uma vez por semana, a lista é infinita.
Além disso, você pode tirar um tempinho para fazer yoga, meditação, exercícios de respiração ou coisas mais simples, como ler, para combater o estresse.
E durma bem. Seu corpo precisa se recuperar e se regenerar após um dia cheio. Você precisa dar a ele o tempo para isso. Sete a oito horas de sono por noite é essencial.
A propósito, dormir menos ou mais pode levar ao acúmulo de gordura. Portanto, certifique-se de dormir o suficiente.
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O importante é criar metas semanais e saber que é um processo de médio a longo prazo para não fazer besteira.
Essas dicas são realmente são sensacionais, obrigado
Muito bom! Ótimo artigo!!!
gostei
Dicas importantes, muito bom!
Adorei o artigo. Abordou detalhes importantes para o processo de emagrecimento. Muitas pessoas ignoram pequenos detalhes.
Excelente artigo, parabéns pelo trabalho, ótimas dicas para quem quer ter uma vida de saúde e bem estar de verdade, muito obrigada!
otimo post gostei das dicas vou recomendar se blog para meus amigos
muito bom acho que preciso ganhar uns 5 kg, enquanto uns querem perder outros querem ganhar
Eu acho que preciso perder ao menos 8 quilos e não sera muito fácil para mim poi me falta determinação uma coisa que aprendi no seu artigo é que eu bebendo mais água aumenta minha possibilidade de emagrecer ,muito obrigado pela dica .