Todos nós usamos a música em uma variedade de formas, para relaxar, celebrar ou mesmo para se concentrar. Se você gosta de correr, provavelmente não é nenhuma surpresa que ouvir música durante os exercícios pode melhorar o seu desempenho. Mas há comprovações científicas e resultados concretos de melhora de performance com as músicas para academia? Há algum tipo de música especial para tal? Os atletas a têm usado como estratégia para alcançar melhores objetivos?
O Dr. Costas Karageorghis é um pesquisador da Universidade Brunel (Inglaterra) que tem dedicado suas análises para entender melhor os efeitos psicofísicos e ergogênicos da música no esporte e na prática de exercícios em geral. Para tal, ele lidera a equipe da instituição de ensino onde leciona em Londres. O grupo também realiza a coordenação de música ao vivo em eventos de participação em massa, a exemplo da “Run to the Beat”, meia maratona de Londres. A partir de sua investigação, ele concluiu os seguintes aspectos sobre a relevância da prática esportiva ao som musical:
Mas é relevante citar que o pesquisador identifica dois tipos de atletas: os de elite, que buscam o estímulo para correr dentro de si mesmos, através da concentração; e os demais atletas, que tendem a buscar estímulo e distração em algo que esteja ocorrendo ao seu redor. Karageorghis acredita que o segundo tipo de atleta é o que mais se beneficiaria do estímulo oferecido pela música por necessitarem de mais estímulo além de sua rotina diária.
Uma parceria desses cientistas da Universidade Brunel e o serviço de música-streaming Spotify resultou em uma lista de reprodução de músicas para academia para os interessados. Após estudar mais de 6,7 milhões de compilações de fitness, o grupo descobriu quais músicas estão motivando o mundo nesta área.
A lista baseia-se na popularidade global de faixas junto com uma música que se prove a fazer você trabalhar mais com base em seu ritmo (bpm), estilo e conteúdo lírico.
Ela apresenta faixas de Lady Gaga, Katy Perry e Daft Punk. Começa com um aquecimento e leva a uma seção de treinamento de alta intensidade e força, e termina com um baixo quente.
Can’t Hold Us, de Macklemore & Ryan Lewis feat. Ray Dalton, foi a faixa mais frequentemente caracterizada em playlists de treino, seguido de Wake Me Up de Avicii, e ‘Till I Collapse, de Eminem. A lista completa de músicas para academia está no link: https://play.spotify.com/user/spotify/playlist/6iJ9O8TnK67NKl3W6BWLT4
Se você quer aderir também à sonoridade brasileira ou variada, e busca mais estímulos para alcançar suas metas e quebrar a rotina dos exercícios, crie uma lista personalizada com as suas músicas para academia favoritas e tire proveito do seu ritmo para chegar cada vez mais longe. Mas, para tal, siga as dicas do Professor Costas Karageorghis ao separar as três formas principais em que você pode usar a música:
1) Pré-tarefa: Escolha a música com um ritmo relativamente lento, de modo que você não queime muita energia psicológica. Ela também precisa ser inspiradora ao optar por um artista associado com a música, a composição da música ou nas letras.
Exemplos:
Tipos de música:
2) De forma assíncrona: Nos estágios iniciais de seus exercício, coincida o ritmo da música com a sua frequência cardíaca. Os ideais de bpm são cerca de 5% acima de sua freqüência cardíaca da atividade.
Exemplos:
3) Síncrona – Exercite seu ritmo por um minuto. Uma maneira de fazer isso é pedir a um amigo para filmar você. Em seguida, encontre a música que coincida com o ritmo do seu movimento. Você precisa de uma batida muito firme.
Exemplos:
Assim, lembre-se que, para alguns atletas, as músicas para academia são consideradas uma droga legal, sem efeitos colaterais indesejados! Isso significa que, no momento em que seu corpo está gritando ‘PARE’, a música terá o poder de levantar o seu humor e acenar para você. Corra, crie sua seleção e inicie a malhação!
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