Anthony Mackie, 45 anos, foi o escolhido para dar vida ao famoso Capitão América no longa Admirável Mundo Novo, que tem previsão de estreia para fevereiro de 2025.
É claro que para assumir a responsabilidade, o ator precisou dedicar ainda mais foco ao físico. O artista conquistou mais seis quilos de massa magra após mudança de hábitos.
As mudanças de hábitos começaram em 2014, para a sua estreia em Capitão América: O Soldado Invernal. O astro seguiu uma rotina intensa de treinos e dieta rigorosa, ambos focados no ganho de massa muscular.
“Jay Roach (diretor) queria que eu ganhasse alguns quilos, então foi uma pequena mudança. O peso foi a maior dor de cabeça. Eu engordei 10, 15 quilos. Chegou a um ponto em que minha esposa estava me chamando de ‘Fat Mackie‘”, disse o artista, bem-humorado, ao site TheWrap.
O astro, que mede 1,79m, seguiu seis passos básicos durante meses. O primeiro é o aquecimento, que evita lesões e prepara o corpo para as demais etapas. O segundo é o treino de força: no caso de Mackie, o foco é na intensidade alta e sobrecarga progressiva, a fim de aumentar sua resistência.
O terceiro passo é uma extensa rotina de exercícios cardiovasculares, que incluem corridas de longa distância e treinos HIIT. A quarta etapa é a divisão cuidadosa de grupos a serem trabalhados, dando um foco especial a cada parte do corpo e estimulando todos os músculos.
O quinto passo é a recuperação, com alongamentos após os treinos mais intensos. O ator também segue uma rotina de sono de qualidade, que auxilia na produção hormonal. Por fim, como já era de se esperar, o sexto item é uma boa e velha dieta rigorosa.
Sua rotina de exercícios é dividida em quatro grupos: peito, pernas, braços e ombros, sendo o quinto dia um mix de exercícios para superiores. Aos fins de semana, Anthony faz o chamado descanso ativo, que inclui atividades físicas leves, como caminhada ou natação.
Alimentação de Anthony Mackie
A estrela de Capitão América cortou alimentos processados e carboidratos de sua rotina, forçando o corpo a usar a gordura armazenada para obter a energia necessária.
No entanto, Anthony Mackie não fica muito tempo com os mesmos hábitos alimentares: em um a cada três meses ele segue uma dieta específica focada em cargas elevadas de carbo.
O artista faz quatro refeições diárias, podendo aumentar para cinco ou seis, em porções menores e menos tempo. Seu café da manhã é composto por uma xícara de aveia em flocos finos, frutas vermelhas e seis ovos mexidos com cebola salteada.
Pouco depois, ele consome um shake com proteína vegana, manteiga de amêndoa, leite de amêndoa, cúrcuma e colágeno. O almoço contém dois ou três filés de frango grelhados, legumes acompanhados de homus e salada.
No jantar, Mackie consome uma opção de proteína magra, como peixe, frango, bisão, búfalo ou cordeiro, arroz integral, legumes salteados e quinoa. Com informações do Purepeople.
O que achou dos métodos de Anthony Mackie? Pensa em seguir algum deles? Comente abaixo!
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