Como aliviar os sintomas de tendinite no cotovelo

A tendinite no cotovelo (epicondilite) é a inflamação dos tendões causada por movimentos repetitivos e tensão muscular do braço. Ela também é conhecida como “cotovelo de tenista” por ser um problema muito comum nesses atletas, mas pode ocorrer também em outras situações como:

• Golfe
• Levantamento de peso
• Digitação no computador
• Pintura
• Movimentos de aperto e torção
• Jardinagem
• Qualquer movimento repetitivo do braço

Os sintomas são dores, rigidez e sensibilidade óssea que começam na parte externa do cotovelo e podem atingir o antebraço e o pulso. Geralmente, eles são aliviados depois de um tempo de descanso ou com uso de analgésicos.

A tendinite dificulta a prática de certas atividades, como segurar um objeto, apertar as mãos e girar maçanetas. É muito comum que confundam essas dificuldades com problemas na mão ou pulso quando, na verdade, trata-se de tendinite no cotovelo.

Na maioria das vezes, a tendinite melhora sozinha apenas com descanso e recuperação normal da musculatura.

Como tratar

Se seus sintomas forem muito recorrentes, o médico pode indicar um especialista, como um terapeuta ocupacional, para avaliar sua técnica de trabalho e oferecer alternativas para realizar o esforço sem provocar danos ao tendão.

A fisioterapia será indicada para fortalecer e alongar os músculos do antebraço a fim de prevenir lesões ou promover uma melhor recuperação.

Para aliviar os sintomas, você pode:

• Tomar analgésicos, como ibuprofeno.
• Fazer compressas com gelo no local por 20 minutos, duas vezes ao dia.
• Deixar o braço em repouso para evitar mais lesões.
• Usar órteses no cotovelo para limitar temporariamente o movimento ou cintas de contenção para diminuir a tensão no tendão.

Se a tendinite não for solucionada com esses tratamentos, converse com um ortopedista. Tratamentos mais avançados podem ser necessários, como:

• Terapia de estimulação elétrica
• Tratamento a laser
• Técnica de Graston
• Estimulação elétrica
• Massoterapia
• Ultrassom terapêutico
• Termoterapia

3 exercícios para alongar os cotovelos

Alongamento de extensão do pulso

1. Para iniciar, estique os braços à sua frente.
2. Em seguida, dobre um dos pulsos para cima, como se estivesse fazendo o sinal de “pare” com as mãos.
3. Com a outra mão, puxe os dedos para trás suavemente.
4. Por fim, conte até 15 segundos e repita esse movimento por duas vezes em cada lado.

Dica: Você pode realizar esse alongamento também com o pulso flexionado para baixo, após concluir o anterior.

Alongamento de ombro, braço e punho usando a parede

1. Com o braço estendido, posicione a palma de uma das mãos na parede na mesma altura do ombro, na posição horizontal, com os dedos separados e apontados para fora (se estiver usando o braço direito, deixe os dedos da mão apontados para a direita).
2. Em seguida, comece a girar o seu corpo para o lado oposto do braço até sentir o alongamento no ombro, braço e punho.
3. Mantenha o cotovelo reto por 15 segundos durante o alongamento.
4. Por fim, repita do outro lado.

Alongamento do tríceps

1. Levante os braços e leve uma das mãos atrás das costas, passando por trás da cabeça.
2. Então, use a outra mão para empurrar suavemente o cotovelo para baixo.
3. Para finalizar, conte até 20 segundos e repita o alongamento no outro braço.

Esses exercícios irão promover o alongamento dos tendões de toda a região dos braços e ombros. Podem ser realizados para prevenir a tendinite ou para favorecer uma melhor recuperação durante a tendinite.

Se a dor persistir, procure por um profissional de saúde e recorra aos tratamentos avançados.

Fontes e referências adicionais

• Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis). OrthoInfo, American Academy of Orthopaedic Surgeons.
• Lateral Epicondylitis of the Elbow. EFORT Open Reviews.
• Tennis Elbow: A Clinical Review Article. Journal of Orthopaedics.
• 6 Effective Ways to Treat Elbow Tendon and Tendonitis. Jacksonville Orthopaedic Institute.
• How to Treat Elbow Tendonitis Pain. The Orthopedic Institute of New Jersey.
• Tennis Elbow. United Kingdom National Health Service.

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