A tendinite no cotovelo (epicondilite) é a inflamação dos tendões causada por movimentos repetitivos e tensão muscular do braço. Ela também é conhecida como “cotovelo de tenista” por ser um problema muito comum nesses atletas, mas pode ocorrer também em outras situações como:
- Golfe
- Levantamento de peso
- Digitação no computador
- Pintura
- Movimentos de aperto e torção
- Jardinagem
- Qualquer movimento repetitivo do braço
Os sintomas são dores, rigidez e sensibilidade óssea que começam na parte externa do cotovelo e podem atingir o antebraço e o pulso. Geralmente, eles são aliviados depois de um tempo de descanso ou com uso de analgésicos.
A tendinite dificulta a prática de certas atividades, como segurar um objeto, apertar as mãos e girar maçanetas. É muito comum que confundam essas dificuldades com problemas na mão ou pulso quando, na verdade, trata-se de tendinite no cotovelo.
Na maioria das vezes, a tendinite melhora sozinha apenas com descanso e recuperação normal da musculatura.
Como tratar
Se seus sintomas forem muito recorrentes, o médico pode indicar um especialista, como um terapeuta ocupacional, para avaliar sua técnica de trabalho e oferecer alternativas para realizar o esforço sem provocar danos ao tendão.
A fisioterapia será indicada para fortalecer e alongar os músculos do antebraço a fim de prevenir lesões ou promover uma melhor recuperação.
Para aliviar os sintomas, você pode:
- Tomar analgésicos, como ibuprofeno.
- Fazer compressas com gelo no local por 20 minutos, duas vezes ao dia.
- Deixar o braço em repouso para evitar mais lesões.
- Usar órteses no cotovelo para limitar temporariamente o movimento ou cintas de contenção para diminuir a tensão no tendão.
Se a tendinite não for solucionada com esses tratamentos, converse com um ortopedista. Tratamentos mais avançados podem ser necessários, como:
- Terapia de estimulação elétrica
- Tratamento a laser
- Técnica de Graston
- Estimulação elétrica
- Massoterapia
- Ultrassom terapêutico
- Termoterapia
3 exercícios para alongar os cotovelos
Alongamento de extensão do pulso
- Para iniciar, estique os braços à sua frente.
- Em seguida, dobre um dos pulsos para cima, como se estivesse fazendo o sinal de “pare” com as mãos.
- Com a outra mão, puxe os dedos para trás suavemente.
- Por fim, conte até 15 segundos e repita esse movimento por duas vezes em cada lado.
Dica: Você pode realizar esse alongamento também com o pulso flexionado para baixo, após concluir o anterior.
Alongamento de ombro, braço e punho usando a parede
- Com o braço estendido, posicione a palma de uma das mãos na parede na mesma altura do ombro, na posição horizontal, com os dedos separados e apontados para fora (se estiver usando o braço direito, deixe os dedos da mão apontados para a direita).
- Em seguida, comece a girar o seu corpo para o lado oposto do braço até sentir o alongamento no ombro, braço e punho.
- Mantenha o cotovelo reto por 15 segundos durante o alongamento.
- Por fim, repita do outro lado.
Alongamento do tríceps
- Levante os braços e leve uma das mãos atrás das costas, passando por trás da cabeça.
- Então, use a outra mão para empurrar suavemente o cotovelo para baixo.
- Para finalizar, conte até 20 segundos e repita o alongamento no outro braço.
Esses exercícios irão promover o alongamento dos tendões de toda a região dos braços e ombros. Podem ser realizados para prevenir a tendinite ou para favorecer uma melhor recuperação durante a tendinite.
Se a dor persistir, procure por um profissional de saúde e recorra aos tratamentos avançados.
Fontes e referências adicionais
- Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis). OrthoInfo, American Academy of Orthopaedic Surgeons.
- Lateral Epicondylitis of the Elbow. EFORT Open Reviews.
- Tennis Elbow: A Clinical Review Article. Journal of Orthopaedics.
- 6 Effective Ways to Treat Elbow Tendon and Tendonitis. Jacksonville Orthopaedic Institute.
- How to Treat Elbow Tendonitis Pain. The Orthopedic Institute of New Jersey.
- Tennis Elbow. United Kingdom National Health Service.
Fontes e referências adicionais
- Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis). OrthoInfo, American Academy of Orthopaedic Surgeons.
- Lateral Epicondylitis of the Elbow. EFORT Open Reviews.
- Tennis Elbow: A Clinical Review Article. Journal of Orthopaedics.
- 6 Effective Ways to Treat Elbow Tendon and Tendonitis. Jacksonville Orthopaedic Institute.
- How to Treat Elbow Tendonitis Pain. The Orthopedic Institute of New Jersey.
- Tennis Elbow. United Kingdom National Health Service.