Nem sempre o sono da noite é o mais adequado ou o suficiente para manter uma pessoa ativa. Para esses casos, uma soneca rápida durante o dia pode ser uma estratégia com vários efeitos mentais positivos.
Inclusive, a ciência indica que dormir por alguns minutos durante o dia ajuda na saúde física e mental, além de promover bem-estar.
De acordo com um estudo realizado em 2023, por exemplo, cientistas da University College London (Reino Unido) e da Universidade da República (Uruguai), os cochilos habituais estão associados a um cérebro maior a longo prazo e a uma menor propensão a doenças, como hipertensão, diabetes e demência.
Para chegar a esse resultado, os pesquisadores analisaram os dados de mais de 35 mil pessoas entre 40 e 69 anos.
Entretanto, o neurocirurgião funcional com especialização pelo Hospital A.C. Camargo, Bruno Burjaili, fez um alerta: “Não substitui o sono convencional e reparador, composto por quatro fases e de, em média, oito horas”.
“Mas estudos sugerem que cochilos entre 10 e 30 minutos podem, sim, ser benéficos para o desempenho cognitivo e físico”, disse ao site Viva Bem, do UOL.
Esse breve descanso durante o dia reduz os níveis de cortisol, hormônio liberado em resposta ao estresse. A soneca promove um estado de relaxamento, regulariza os batimentos cardíacos e níveis respiratórios, diminui a tensão acumulada e, assim, pode ajudar a enfrentar os desafios do dia a dia de forma mais amena.
Ademais, o cochilo de 10 a 20 minutos traz uma melhora imediata no desempenho mental, diminuindo o risco de acidentes de trabalho ou no trânsito. Esse efeito pode se estender até, pelo menos, três horas depois de ter acordado.
A Nasa também apontou que um cochilo de 26 minutos aumenta o raciocínio em 34% e a tomada de decisões certas em 54%.
Já um estudo publicado na revista Neurobiology of Learning and Memory, da Alemanha, em 2015 sugeriu que dormir por 45 minutos no meio das tarefas pode melhorar até cinco vezes a sua melhora.
“O sono mais longo ajuda o cérebro a consolidar informações recém-adquiridas”, explicou Júlio Pereira, neurocirurgião e médico pela Universidade Federal da Bahia (UFBA).
Bruno Burjaili também esclareceu sobre a necessidade de um cochilo diário para além do sono da noite.
“O cochilo tende a ser espontâneo, não é planejado, o que evita a ansiedade e seus impactos. Por outro lado, no sono convencional (noturno e na cama), costumamos sofrer mais com pensamentos e sentimentos nocivos recorrentes, que são causas frequentes para a insônia“, detalhou.
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