O boxe uppercut é um golpe usado em artes marciais que parte de baixo para cima.
O objetivo é acertar o queixo do oponente durante a prática de esportes com o boxe, o kickboxing e o muay thai, por exemplo.
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Apesar de ser importante ter força no braço, o sucesso do boxe uppercut também depende do movimento de rotação feito com a perna e com o tronco. Confira então a técnica correta a seguir.
Como fazer boxe uppercut
A postura correta é indispensável para o sucesso do boxe uppercut. Por isso, comece ficando em pé com os pés afastados em uma distância maior do que a largura dos ombros. Em seguida, aponte o pé esquerdo para a lateral do corpo enquanto o pé direito fica firme no solo. Os braços devem ficar flexionados com os punhos cerrados próximos ao peitoral.
Agora, gire o quadril direito para a frente ao mesmo tempo em que flexiona o joelho direito e tira o calcanhar do chão. De fato, a rotação do quadril e o movimento da perna de apoio ajudam a aumentar a força do golpe.
Enquanto isso, na parte superior do corpo, o seu ombro direito deve rotacionar ao mesmo tempo em que você dá um soco para o alto com o braço direito.
Não deixe de contrair os músculos abdominais durante o movimento. Finalmente, volte para a posição inicial retornando à posição de guarda com os punhos cerrados.
Se você for canhoto ou quiser treinar o boxe uppercut com o braço esquerdo, basta inverter o lado do corpo.
Vale ressaltar que o boxe uppercut é muito similar ao boxe cruzado. A diferença é que o ângulo do braço no momento do golpe muda. No entanto, a postura e o movimento de rotação do corpo durante a execução é exatamente o mesmo.
Erros comuns
Os erros que você deve evitar durante a execução do exercício boxe uppercut são os seguintes.
Subir o cotovelo
Cuidado com os movimentos excessivos com o cotovelo. Não suba demais o cotovelo no momento do golpe, pois isso gera instabilidade e diminui a força aplicada.
Abaixar a guarda
Logo depois de aplicar o golpe, volte para a posição inicial protegendo o seu corpo de um possível contragolpe. Para isso, basta trazer o braço de volta para próximo do corpo. Além disso, não afaste o braço esquerdo do corpo enquanto o braço direito está desferindo o golpe.
Inclinar a cabeça
O ideal é que a cabeça acompanhe o movimento, mas sem incliná-la para a frente. A inclinação excessiva pode afetar o seu equilíbrio e causar dores tensionais após o treino.
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Não girar o pé de trás
É preciso girar o pé de apoio para que o boxe uppercut seja eficiente. O pé não sai totalmente do chão, você apenas precisa girá-lo e tirar o calcanhar do chão enquanto a ponta do pé permanece apoiada no solo.
Não rotacionar os quadris
A rotação é fundamental para o sucesso do boxe uppercut, pois é dos quadris que vem grande parte da potência do golpe.
Mesmo sendo um golpe desafiador, pratique bastante até que a sua técnica fique perfeita e você tenha um ótimo rendimento em esportes de combate como o boxe, o muay thai ou o kickboxing.
Fontes e referências adicionais
- Biomechanical Analysis of the Cross, Hook, and Uppercut in Junior vs. Elite Boxers: Implications for Training and Talent Identification, Front. Sports Act. Living, 2020, Vol 2., 598861.
- An Examination of the Biomechanics of the Cross, Hook and Uppercut between Two Elite Boxing Groups, Proceedings 2020, 49(1), 61.
Fontes e referências adicionais
- Biomechanical Analysis of the Cross, Hook, and Uppercut in Junior vs. Elite Boxers: Implications for Training and Talent Identification, Front. Sports Act. Living, 2020, Vol 2., 598861.
- An Examination of the Biomechanics of the Cross, Hook and Uppercut between Two Elite Boxing Groups, Proceedings 2020, 49(1), 61.
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