O kiwi é uma fruta que, além de ser bonita e de sabor doce e único, traz vários benefícios para a saúde, como a proteção contra problemas cardiovasculares e a manutenção do bom funcionamento do intestino.
Além disso, ele tem pouquíssimas calorias e é rico em diversos nutrientes, sendo um ótimo aliado na luta contra a balança. Então, vamos conhecer agora os benefícios do consumo do kiwi para a saúde.
Conheça os principais benefícios que o consumo de kiwi pode trazer para sua saúde.
Estudos mostram que o kiwi é uma fruta rica em flavonoides, antioxidantes poderosos com vários benefícios para a saúde.
A ação dos antioxidantes se baseia na redução dos danos causados pelos radicais livres. Isso faz com que o consumo regular da fruta ajude a melhorar e prevenir alguns problemas de saúde, como:
Além disso, o kiwi também é rico em vitamina C, um dos principais antioxidantes solúveis em água. Assim, o efeito antioxidante é potencializado.
O kiwi é uma fruta rica em potássio e magnésio, e estes minerais estão ligados a vários benefícios para a saúde, como:
O consumo regular de kiwi também está relacionado a melhora do humor, embora não se saiba ainda exatamente qual o composto presente na fruta responsável por este efeito.
Um estudo demonstrou que o consumo de frutas ricas em vitamina C, incluindo o kiwi, pode auxiliar no tratamento de problemas respiratórios como a asma.
De acordo com um estudo, o consumo regular de kiwi pode ajudar a melhorar a duração e a profundidade do sono.
Estudos mostram que o Kiwi possui substâncias laxativas que pode ser usado na dieta por pessoas que sofrem de constipação. Essa ação se deve a presença de zyactinase e de fibras alimentares.
Esse alto teor de fibras, somado ao baixo índice glicêmico faz com que o kiwi não cause picos de absorção de glicose e liberação de insulina. Além disso, alimentos com baixo índice glicêmico, como o kiwi, são ideais para quem sofre com diabetes.
Kiwis é rico em oxalatos, e por isso, quem sofre com pedras na vesícula biliar ou nos rins deve evitar consumir grandes quantidades dessa fruta.
A fruta também pode causar problemas para quem tem alergia ao látex, uma vez que o kiwi tem em sua composição proteínas parecidas com aquelas presentes no material. Nesse caso, a pessoa pode apresentar reações alérgicas ao consumir o kiwi.
O kiwi é uma fruta de sabor bastante característico, e que pode não agradar a todos. Mas, devido a sua composição rica em nutrientes, selecionamos algumas opções de uso da fruta para ajudar a incluí-lo em sua dieta.
Continue a aprender mais sobre os benefícios do kiwi no vídeo abaixo! Aproveite para se inscrever rapidamente em nosso canal clicando no botão a seguir:
Valores de referência para uma porção de 100g de kiwi in natura.
Componente | Valor por 100 g |
---|---|
Calorias | 58 kcal |
Umidade | 84,5 g |
Carboidrato total | 12,7 g |
Carboidrato disponível | 9,78 g |
Proteína | 1,25 g |
Gorduras | 1 g |
Fibra alimentar | 2,92 g |
Gorduras saturadas | 0,09 g |
Gorduras monoinsaturadas | 0,16 g |
Gorduras poli-insaturadas | 0,56 g |
Gorduras trans | 0 |
Cinzas | 0,59 g |
Colesterol | 0 |
Cálcio | 27,9 mg |
Ferro | 0,28 mg |
Magnésio | 11,2 mg |
Fósforo | 36,4 mg |
Potássio | 295 mg |
Zinco | 0,12 mg |
Cobre | 0,16 mg |
Selênio | 0,1 mcg |
Vitamina A (RE) | 5,42 mcg |
Vitamina A (RAE) | 2,71 mcg |
Alfa-tocoferol (Vitamina E) | 2,8 mg |
Vitamina B6 | 0,06 mg |
Vitamina C | 70,8 mg |
Equivalente de folato | 22,9 mg |
Veja Todos Comentários
Bom dia! Amei saber tudo sobre os benefícios do kiwui parabenizo e agradeço a doutora Patricia.
Gostaria de saber a quantidade de kiwui devo comer por dia
Sim euja sabia de alguns benefícios para a saúde por isso eu consumo diariamente
Como Kiwi ao café da manhã e ao deitar. É um dos grandes benefícios para a saúde; claro é necessário fazer muitas outras coisas mais, na alimentação saudável. Várias dessas atitudes, persistência e perseverança, colocam-nos longe dos medicamentos, portanto protegidos das doenças crônicas. Manter a saúde ou voltar a te-la, está nas nossas mãos, ou melhor, na nossa boca. Boa saúde a todos.
Amo comer kiwi hoje decidir em ver os benefícios fiquei de boca aberta,Nossa agora que não vou deixar de comer e vcs estão de parabéns pela pesquisa muito clara.
Ola! Há mais ou menos três meses eu vinha sentindo uma espécie de descontrole na cabeça. Quando virava a mesma para um lado e voltava ao normal, sentia algo parecido com uma tontura (é até difícil de explicar a sensação). Há mais ou menos um mês estou comendo uns 3 kiwis por dia. Já faz uma semana que não tenho tal sensação. Coincidência??? O fato é que estes sintomas sumiram. SIMAS
Gostaria de saber quantas kiwi deve se consumir por dia
E se devemos comer a casca dele q e peluda?
Eu gostaria de saber se posso comer mais de um por dia?
Gostoria de saber se o kiwi aumenta o numero de plaquetas?
Já comia Kivi, agora vou aumentar por semana a comer mais quantidade. Muito bom é o Kivi dourado, mais caro, mas muito mais apaladado.....e se calhar com as mesmas propriedades.
eu sou prova viva de que essa fruta e maravilhosa para saude,pois a consumo regularmente e o resultado e uma energia fora do comum.por isso recomendo com muita segurança.