Você provavelmente já ouviu falar que a banana traz muitos benefícios para quem pratica exercícios físicos, ajudando a evitar cãibras.
Mas esse superalimento dos trópicos tem muitas outras propriedades nutricionais que trazem outros benefícios para a saúde.
Além disso, as bananas são bastante versáteis, e podem ser consumidas in natura, cozidas, fritas e como ingrediente nas mais diversas receitas.
Então, vamos conhecer quais são os principais benefícios da banana, uma das frutas mais consumidas no mundo todo.
Bananas são fontes de fibras, vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo.
Por isso, ela traz diversos benefícios para a saúde, que vão desde a prevenção de cãibras até a melhora da pressão arterial.
Mas antes de incluir de vez a amarelinha no seu dia a dia, vale a pena conferir se a banana engorda ou emagrece.
Veja abaixo a composição de macronutrientes por porção de 100 g de banana prata in natura.
| Componente | Valor por 100 g |
|---|---|
| Calorias | 106 kcal |
| Carboidrato | 25,9 g |
| Proteína | 1,11 g |
| Gordura | 0,28 g |
| Fibra alimentar | 1,95 g |
Os demais nutrientes estão em uma tabela mais detalhada, ao final do artigo.
Assista ao vídeo para conhecer os benefícios da banana, ou se preferir continue lendo mais abaixo.
O consumo da banana pode ajudar a manter a saúde do coração, pois ela é rica em potássio.
Isso porque o potássio é um mineral que age na manutenção da elasticidade das artérias e auxilia no controle da pressão arterial, como foi demonstrado em um estudo publicado no periódico International journal of cardiology em 2017.
Os compostos antioxidantes presentes na banana agem na regulação do sistema imunológico, auxiliando no controle de processos inflamatórios e de doenças autoimunes. Isso ocorre porque eles evitam reações inflamatórias exageradas, que são comuns nessas doenças.
Além disso, o consumo da banana pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer que tem como causa os danos ao DNA que o estresse oxidativo pode gerar.
Assim, o consumo regular de alimentos que contenham compostos com ação antioxidante, como é o caso da banana, pode ser útil na prevenção desses tipos de câncer.
Com o passar dos anos os olhos começam a apresentar sinais de degeneração. Mas ao contrário do que muitos pensam, esse tipo de problema pode ser prevenido, ou ao menos amenizado, com uma dieta rica em antioxidantes.
Isso ocorre porque esse compostos fornecem uma proteção contra os danos causados pelos radicais livres. Assim, o consumo de bananas ajuda a prevenir problemas como a degeneração macular, comum na terceira idade.
Esse é o efeito mais visível, e muitas vezes desejado, dos antioxidantes, pois sua ação ajuda a manter a elasticidade e a firmeza da pele na medida em que envelhecemos.
A banana é rica em fibras alimentares, o que ajuda a evitar constipação, flatulência, e outros sintomas digestivos indesejados.
Além disso, as fibras ajudam a regular a digestão e a absorção de diversos nutrientes, como:
Bananas são ricas em triptofano, um aminoácido que é usado pelo corpo para produzir serotonina, e como a serotonina é um neurotransmissor que age na regulação o humor, o consumo regular de bananas pode ajudar a amenizar sintomas de depressão e TPM.
Esse é o benefício mais conhecido da banana, e se deve ao fato dela ter uma grande quantidade de potássio em sua composição, o que ajuda a reequilibrar os eletrólitos que foram perdidos no suor.
Assim, o consumo de bananas antes de exercícios físicos ajuda a evitar o aparecimento de cãibras, e a amenizar as dores musculares.
Uma banana média contém cerca de 100 calorias e é cheia de nutrientes e fibras. Por isso, ela pode ser uma ótima opção de lanche, especialmente para quem pratica exercícios ou está de dieta para perder peso.
Não é apenas a polpa da banana que é rica em nutrientes. Sua casca também possui excelentes propriedades nutricionais, e pode ser usada em diversas receitas, como:
Mas é preciso ter cuidado em lavá-las bem, para retirar os resíduos dos pesticidas que elas podem trazer.
Você sabia que é possível fazer um chá com a banana? Saiba mais sobre a bebida no vídeo a seguir!
Porção de 100g de banana prata in natura.
| Componente | Valor por 100 g |
|---|---|
| Calorias | 106 kcal |
| Umidade | 71,9 g |
| Carboidrato total | 25,9 g |
| Carboidrato disponível | 24 g |
| Proteína | 1,11 g |
| Gorduras | 0,28 g |
| Fibra alimentar | 1,95 g |
| Colesterol | 0 |
| Gorduras saturadas | 0,09 g |
| Gorduras monoinsaturadas | tr |
| Gorduras poliinsaturadas | 0,06 g |
| Gorduras trans | 0 |
| Cálcio | 6,18 mg |
| Ferro | 0,38 mg |
| Sódio | tr |
| Magnésio | 29,2 mg |
| Fósforo | 22,2 mg |
| Potássio | 357 mg |
| Zinco | 0,15 mg |
| Cobre | 0,05 mg |
| Selênio | 0,1 mcg |
| Vitamina A (RE) | 32,4 mcg |
| Vitamina A (RAE) | 16,2 mcg |
| Alfa-tocoferol (Vitamina E) | 0,08 mg |
| Riboflavina | 0,02 mg |
| Vitamina B6 | 0,1 mg |
| Vitamina C | 21,6 mg |
| Equivalente de folato | 22,4 mcg |
Assista aos vídeos abaixo que tratam da banana, seus benefícios, e um truque incrível da mistura de banana com cúrcuma!
Veja Todos Comentários
Constatei que consumir bananas 3 vezes por semana, aumenta meu humor e astral devido ao seu princípio. Esta fruta é barata, rica em nutriente e também funciona como adubo. Descasca come e joga na terra. Ótima opção. Além de ser um carboidrato complexo, ou seja, e distribuida lentamente no organismo, diferente dos açúcares simples. Att.
Obrigado
Posso comer banana depois comer abacate? Ou mesmo com outras frutas?
Claro que pode comer, a banana é incrivelmente rica em carboidratos, e cai muito bem com uma frutinha para a sua companhia, mas não exagere muito no abacate, por mais de um milhão de frutas que há no mundo, abacate é uma das frutas que mais engordam, banana cai muito bem com uns morangos!
Muito bom.
Eu como banana diariamente, só que ela provoca constipação. Adoro banana machucada com leite em pó. É uma delícia.
Na verdade, comer com leite é quem provoca constipação. Teste por uns dias comer só a banana sem o leite.
Se a banana faz assim também e eu acredito porque será que a medicina não estuda o assunto?
Ola! Aqui no Nordeste a banana aná ou nanica. banana dågua. e considerada perigosa pode acarretar dores fatais!! isso é mito ou verdade??
Eu treino há vários anos, e posso dizer com certeza que banana não evita cãibras, pois eu como meia duzia de bananas por dia e mesmo assim tenho cãibras
Eu amo comer banana !!
Umas oito bananas por dia .
Quando me dar vontade de comer besteiras não obedeço minha vontade, doces principalmente.
Outra coisa tomo muita água até seis litros por dia já bebi,mas reduzi para quatro ou cinco litros, é um vício.
Gostaria de saber se estou exagerando ???
O extremo oposto, ou seja, beber água demais, também pode fazer mal á saúde. ... "Já quantidades superiores a 3 ou 4 litros de água por hora podem aumentar o risco de hiponatremia, que é a queda do nível de sódio sanguíneo, podendo causar torpor, confusão e até convulsões"
Obrigada pela dica
Pois é Jailton, ainda bem que o colega lá acima toma quatro a cinco litros por dia , "NÃO 3 ou 4 litros de agua por hora" , e possível beber 10 litros de água por dia sem problema nenhum , basta intercalar de forma organizada. Só pra complementar, o rins tem capacidade de filtrar 1 litro de água por hora, logo e super tranquilo tomar 3 a 4 litros de água por dia sem nenhum vexame ou ocorrência de transtorno no organismo.