É bastante comum ficar com prisão de ventre na gravidez. Veja então o que fazer para aliviar esse desconforto intestinal.
O corpo da mulher passa por muitas transformações durante a gestação. Uma delas é o aumento do hormônio progesterona.
Em altos níveis, a progesterona pode causar o relaxamento dos músculos do corpo, inclusive do intestino. É por isso que a digestão fica mais lenta e muitas grávidas sofrem com a constipação.
Além disso, a pressão no útero dificulta os movimentos intestinais e o aumento na ingestão de ferro presente nas vitaminas pré-natais podem contribuir com a prisão de ventre.
O problema causa vários sintomas desagradáveis como por exemplo:
- Cólica abdominal
- Inchaço
- Rigidez
- Irritabilidade.
De acordo com um estudo publicado em 2014 na revista Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, é normal ter constipação na gravidez. De fato, 3 a cada 4 gestantes terão prisão de ventre e outros desconfortos intestinais em algum momento da gestação.
Mas isso não significa que você precisa ficar o tempo todo sofrendo. Isso porque há muitas maneiras de aliviar a constipação de forma segura e eficaz.
Aliás, aproveite para checar o vídeo abaixo em que a nossa nutricionista indica os melhores alimentos para acabar com a prisão de ventre e no final do artigo, uma receita de chá ótimo para soltar o intestino.
O que fazer para aliviar a prisão de ventre na gravidez
As flutuações hormonais e a pressão que o feto exerce sobre o útero não podem ser controladas pela futura mamãe. Mas é possível fazer melhorias na alimentação e no estilo de vida que podem te ajudar nesse momento.
Ingerir mais fibras
Uma dieta rica em fibras é ótima para a saúde, além de ajudar a evitar a constipação. Além disso, alimentos ricos em fibras geralmente contêm vitaminas e antioxidantes essenciais para o desenvolvimento do bebê.
As grávidas devem ingerir algo entre 25 e 30 g de fibras alimentares ao dia. Vegetais geralmente são boas escolhas, como por exemplo:
- Feijão
- Ervilha
- Ameixas
- Maçã
- Banana
- Figo
- Cenoura
- Couve
- Laranja com bagaço
- Tangerina
- Aveia
- Iogurte
- Mamão
- Cereais e pães integrais
- Lentilha.
Aproveite para conferir quais são as melhores frutas laxantes para sua dieta.
Beber bastante água
De nada adianta aumentar a ingestão de fibras se você não passar a tomar mais água. A fim de facilitar os movimentos intestinais, é importante que você beba água o suficiente. Isso porque a água mantém as fezes úmidas e facilita a passagem dela através do intestino.
Em geral, é recomendado que as gestantes bebam no mínimo 8 copos de água todos os dias.
Praticar atividade física
Qualquer tipo de exercício físico estimula os intestinos e ajuda a aliviar a constipação.
Embora algumas grávidas ainda tenham receio de se exercitar, não há nenhum impedimento para isso desde que você esteja saudável. Na dúvida, converse com o seu médico para saber quais atividades ele indica para você.
Mas em geral, a maioria das grávidas podem e devem se exercitar pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos. Algumas opções incluem:
- Caminhadas
- Natação
- Ioga.
Ingerir refeições menores e mais frequentes
Pode ser uma boa estratégia dividir a sua ingestão de alimentos em 5 ou 6 refeições ao longo do dia. De fato, comer menos reduz o trabalho do intestino para digerir os alimentos.
Como resultado, a digestão se torna mais fácil e há um menor risco de sofrer com a prisão de ventre.
Por outro lado, grandes refeições sobrecarregam o estômago e dificultam todo o processo digestivo.
Reduzir a dose dos suplementos de ferro
O ferro é indispensável para o desenvolvimento do bebê no útero, mas em excesso ele pode causar problemas como a prisão de ventre na gravidez.
Dessa forma, caso o ferro esteja te fazendo mal, o médico pode indicar uma vitamina pré-natal com menos ferro.
Remédios seguros na gravidez
Alguns suplementos dietéticos e laxantes podem te ajudar nesse momento tão desconfortável da gravidez. Confira então suas opções a serem discutidas com um médico.
Suplementos de fibras
Além de melhorar a alimentação, complementar a dieta com suplementos de fibras pode ajudar na digestão e na prevenção da constipação na gestação. Entretanto a recomendação é aumentar o consumo de água ao fazer uso deles.
Probióticos
Os probióticos podem ajudar a melhorar a saúde intestinal. De fato, alimentos como iogurte, kimchi e kefir atuam repovoando as bactérias saudáveis que vivem no intestino, evitando a prisão de ventre e outros problemas digestivos.
Laxantes
Em alguns casos, o médico pode recomendar o uso de um laxante que ajuda na evacuação. Eles ajudam a umedecer as fezes e facilitar a passagem delas pelo intestino.
Aliás, veja também os 5 laxantes naturais para te ajudar contra a prisão de ventre!
Mas é importante tomar esses remédios com aval médico devido ao risco de desidratação e desequilíbrio eletrolítico. Além disso, há laxantes que induzem contrações uterinas.
Por isso, é sempre recomendado ir ao médico antes de tomar um laxante por conta própria durante a gravidez.
Alguns laxantes seguros para constipação na gestação são, por exemplo:
- Agentes formadores de massa como o psyllium, a metilcelulose e o policarbófilo
- Amaciante de fezes como o docusato (Colace), que é o mais indicado para gestantes
- Laxantes lubrificantes como os supositórios de glicerina
- Laxantes osmóticos como o hidróxido de magnésio e o polietilenoglicol.
De qualquer forma, a visita ao médico é indispensável para decidir se você precisa de um laxante e de qual tipo.
Em geral, a prisão de ventre na gravidez não traz grandes complicações de saúde, mas algumas mulheres podem desenvolver hemorróidas devido ao esforço para evacuar.
Assim, é importante consultar um profissional ao observar um ou mais dos sintomas abaixo:
- Náusea e vômitos
- Dor de estômago
- Sangramento pelo reto
- Prisão de ventre que dura mais de 1 ou 2 semanas
- Constipação que não melhorar nem depois de usar um laxante.
Embora seja ruim, lembre-se que a prisão de ventre é temporária e ocorre por um motivo. A digestão mais lenta permite a absorção completa dos nutrientes e fluidos da sua dieta, garantindo que o seu bebê cresça forte e saudável.
Vídeo: chá para prisão de ventre
Fontes e referências adicionais
- American Pregnancy Association – Constipation in pregnancy
- Canadian Family Physician – Treating constipation during pregnancy
- Mayo Clinic – Is it safe to take stool softeners to treat pregnancy constipation?
- PLoS One – Epidemiology and risk factors of functional constipation in pregnant women
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases – Eating, diet & nutrition for constipation
- Marshfield Clinic – Constipation during pregnancy
- NHS – Common health problems in pregnancy
- WebMD – Safe OTC constipation treatments to ue during pregnancy
- Functional bowel disorders in pregnancy: effect on quality of life, evaluation and management, American Congress of Obstetricians and Gynecologists Volume 93, Issue 9 September 2014 Pages 874-879
Fontes e referências adicionais
- American Pregnancy Association – Constipation in pregnancy
- Canadian Family Physician – Treating constipation during pregnancy
- Mayo Clinic – Is it safe to take stool softeners to treat pregnancy constipation?
- PLoS One – Epidemiology and risk factors of functional constipation in pregnant women
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases – Eating, diet & nutrition for constipation
- Marshfield Clinic – Constipation during pregnancy
- NHS – Common health problems in pregnancy
- WebMD – Safe OTC constipation treatments to ue during pregnancy
- Functional bowel disorders in pregnancy: effect on quality of life, evaluation and management, American Congress of Obstetricians and Gynecologists Volume 93, Issue 9 September 2014 Pages 874-879