A dieta do leite é um plano alimentar restritivo que pode levar a um emagrecimento rápido e saudável, quando feita com cuidado e atenção.
Assim como outas dietas restritivas, como a da fruta, do ovo, ou da batata doce, a dieta do leite deve ser considerada um “plano de emergência” para quem quer ou precisa perder peso em pouco tempo.
À primeira vista seria a substituição de refeições por copos de leite. Mas como veremos a seguir, existem outros fatores que auxiliam na perda de peso saudável.
Como a dieta do leite emagrece?
O principal fator é a que a substituição de alimentos mais calóricos e menos nutritivos pelo leite, que ajudaria no emagrecimento e no controle do peso.
Outro ponto a se levar em conta é a composição do leite, que possui um alto teor de proteínas e cálcio.
- Proteínas: Uma dieta rica nesse nutriente ajuda no emagrecimento, uma vez que o corpo gasta mais energia para quebrar proteínas do que gastaria com gorduras e carboidratos;
- Cálcio: Estudos mostram que o aumento do consumo de cálcio pode levar a um aumento da queima de gordura, prevenindo o sobrepeso e ajudando no emagrecimento.
Os benefícios do leite
O leite é o nosso primeiro alimento. Nas crianças ele é essencial, por ser rico em cálcio e ajudar na formação dos ossos. Na idade adulta, ele continua trazendo benefícios por ser uma boa fonte de proteínas e cálcio, além de ter quantidades balanceadas de carboidratos e gorduras.
Conheça os vários tipos de leite, mas tenha em mente que na dieta do leite, ficam de fora o leite condensado e o leite fermentado por terem uma composição diferente dos leites comuns.
Como funciona a dieta do leite?
A dieta do leite é uma dieta de substituição, ou seja, você não vai emagrecer apenas porque acrescentou leite à sua alimentação. Mas sim porque fez a substituição de refeições pelo leite.
Além disso, você vai emagrecer por estar consumindo menos calorias do que você gasta diariamente. Ou seja, não é apenas uma questão de começar a beber leite.
A estrutura da dieta do leite
A dieta do leite é dividida em oito dias, com um cardápio específico e restritivo para cada um deles. E como toda dieta restritiva, não deve ser seguida por um longo período de tempo.
Cronograma da dieta do leite:
- Primeiro dia: Um copo de leite por refeição;
- Segundo dia: Quatro copos de leite e duas porções de frutas;
- Terceiro dia: Dois copos de leite, duas porções de frutas e queijo a vontade;
- Quarto dia: Quatro copos de leite, uma porção de fruta e um bife grelhado;
- Quinto dia: Dois copos de leite, duas porções de frutas, um ovo cozido e um bife grelhado;
- Sexto dia: Dois copos de leite, duas porções de frutas, um ovo cozido, um bife grelhado e queijo a vontade;
- Sétimo dia: Três copos de leite e três porções de frutas;
- Oitavo dia: Dois copos de leite, uma porção de fruta, um bife grelhado e queijo a vontade.
Dicas importantes
- O copo usado como medida para o leite é o de 200 ml. Preferencialmente deve-se usar o leite desnatado;
- O bife grelhado pode ser de carne vermelha magra ou peito de frango, pesando entre 100 e 150 g;
- O queijo deve ser branco (ex. queijo minas, ricota, cottage).
Que leite devo tomar?
A dieta do leite não faz nenhuma restrição. Escolha de acordo com sua filosofia alimentar, gosto e necessidades calóricas diárias. Confira as calorias e porções abaixo:
Tipo de leite | Calorias |
---|---|
Leite de vaca (1 copo) | |
Integral | 119 kcal |
Semi-desnatado | 85 kcal |
Desnatado | 66 kcal |
Leite de vaca em pó (2 colheres de sopa) | |
Integral | 130 kcal |
Semi-desnatado | 95 kcal |
Desnatado | 64 kcal |
Leite de cabra (1 copo) | |
Integral | 120 kcal |
Desnatado | 60 kcal |
Leite de soja (1 copo) | |
Comum | 120 kcal |
Zero | 60 kcal |
Quais frutas escolher?
Dê preferência a frutas que tenham nutrientes que não são encontrados no leite, como fibras, vitamina C, potássio e antioxidante. Algumas sugestões são: mamão, morango, banana, laranja, kiwi, pera, manga, melão e abacaxi.
Atividade física
É importante incluir a prática de exercícios em qualquer dieta, para aumentar a perda de peso, além de trazer benefícios para a saúde. Mas como se trata de uma dieta restritiva, com um controle maior da quantidade de carboidratos e calorias, a prática de exercícios aeróbicos pode levar ao mal estar, sendo preferível a pratica de musculação.
E depois da dieta do leite?
Por ser uma dieta restritiva com um cronograma fixo, é importante ter um plano para o “pós-dieta”, para evitar recuperar todo o peso perdido.
Pensando nisso, seria interessante, após o período dos oito dias, incluir leite em várias refeições, junto com outros alimentos. Por ter proteínas, carboidratos e gorduras, o leite vai te dar saciedade, principalmente quando combinado com alimentos ricos em fibras.
Vale a pena fazer a dieta do leite?
A dieta do leite é barata e relativamente simples, então se você gosta de leite e não tem nenhuma questão de saúde que vá ser afetada pela substituição, essa dieta pode te trazer vários benefícios.
Mas caso tenha intolerância a lactose ou alergia ao leite, essa dieta pode não valer a pena. Ainda que seja possível substituir o leite de vaca por outros leites, como os vegetais, a composição é diferente, principalmente na quantidade de cálcio e proteínas.
Por ser uma dieta restritiva, que pode levar a deficiências nutricionais, é importante ter o acompanhamento de um nutricionista. Além disso, para evitar o ganho de peso após a dieta, o ideal é fazer uma reeducação alimentar.
Eu só vejo essas dietas falando de mulheres, queria saber se esse resultado eh o mesmo pra homens também!
Eii, fiquei na dúvida pode beber água?
ola galera,alguem aqui fez essa dieta e obteve resultados?vou comecar a minha amanha estou com 74 kls e tenho 165 de altura volto p contar o meu resultado logo,e quero saver o de vcs tbm.boa sorte a tds.
Estou no 6 dia da dieta e perdi 2 kg e 4 cm de cintura
Um copo com 200 ml
oi gente comecei hoje a minha dieta so no leite,vou mim pesar amanha estou pesando 74 kg e tenho 1,59
Estou muito animada com os resultados
Bom dia vou começar a dieta hoje 27/02 estou pesando 72k e 100g bora emagrecer meninas!!! volto todos os dias pra contar o quanto emagreci
E AÍ CONSEGUIU PERDER QUANTOS KILOS???
Eu fiz uma vez,
Perdi 10 kilos em 8 dias.
Passei do 44 para 42.
Ruim e os 3 primeiros dias, que o cérebro fica te torturando por açúcar, carboidratos ??
Mas chegou no 3° dia e mole para as gatas?
Três coisas principais…..
FORÇA ?
FÉ ?
FOCO ?
EU ESTOU FAZENDO PELA SEGUNDA VEZ, VOLTEI AO 44 E QUERO CHEGAR AO 38 BORA TOMAR LEITE ???????
Bom dia
Vou começar dieta leite amanhã
Estou com 75.800. Volto pra contar
_/\_
Boa tarde!
Iniciei a dieta hj. Tenho 41 anos, 1,61 de altura e peso 81 kgs.
Vou voltar p dizer qto perdi.
Estou iniciando hoje 21/08/18, estou com 70,2kg.
Vou comentando pra dar feedback.
Ola comecei a dieta do leite hoje alguém mim responde por favor se pode tomar cha de canela???????
Pode sim
Bom Dia, hj em: 28/07/18, iniciarei a dieta do leite, estou pesando 57,70, espero chegar aos 50 kilos, me comprometo a postar novamente se completei a dieta com êxito e o quanto emagreci, a busca por postar um sucesso me motivará, estou convicta que dará certo! ??? Até 05/08/18!…