A menstruação é um período que pode trazer vários desconfortos para as mulheres, e os alimentos têm grande influência nisso, uma vez que muitos fazem mal.
Isso se deve aos efeitos que a alimentação tem no corpo, que podem piorar os sintomas que afetam a saúde da mulher durante esta fase do mês.
Então, vamos agora entender como a dieta pode influenciar nesses sintomas, além de descobrir quais os alimentos que fazem mal à mulher na menstruação.
Durante a menstruação a maioria das mulheres sentem alguns desconfortos, que podem variar de intensidade, desde os mais leves, até casos que precisem de intervenção médica.
Mas, de forma geral, esses sintomas podem ser aliviados com algumas mudanças alimentares, ou mesmo com o uso de medicamentos em casa.
Os sintomas mais comuns são:
Agora que sabemos o que acontece com o corpo durante o período menstrual, vamos agora descobrir quais os alimentos que devem ser evitados durante essa fase do mês.
Devido a alterações hormonais durante a menstruação, os níveis de açúcar no sangue tornam-se instáveis, e muitas mulheres, por conta disso, ficam com desejo por doces.
Mas, comer alimentos ricos em açúcar aumenta ainda mais essas flutuações da glicemia, resultando em mudanças de humor e tensão frequentes. Por isso, prefira alimentos integrais, sem adição de açúcar, para evitar a piora dos sintomas.
Alimentos ricos em gordura têm uma forte influência sobre a atividade hormonal do corpo, e o seu consumo em excesso pode piorar os sintomas típicos da menstruação. Por isso, evite alimentos como cortes gordos de carne, leite integral, salsichas e hambúrgueres.
Os produtos laticínios são ricos em gorduras e, portanto, têm os mesmos efeitos das carnes gordas. E o mesmo vale para outros derivados do leite, como queijos e molhos. Então, tente evitar esses alimentos, ou procure uma versão com pouca gordura.
Os alimentos processados são sempre uma escolha rápida e fácil, mas eles podem fazer você se sentir ainda pior durante sua menstruação. Por exemplo, alimentos enlatados e batatas chips contêm grandes quantidades de sódio, que pode piorar o inchaço.
Então, dê preferência a alimentos e lanches saudáveis, como um punhado de frutas secas sem sal.
Veja também: Ideias de lanches saudáveis para ajudar a perder peso.
A cafeína é um estimulante presentes em alguns chás, no café e nas sementes de cacau, além de ser adicionada a vários produtos dietéticos e bebidas.
Mas, embora a cafeína afete as pessoas de forma diferente, ela pode contribuir para ciclos menstruais irregulares, além de piorar as mudanças de humor.
Qualquer forma de álcool piora os sintomas depressivos que algumas mulheres apresentam durante o período pré-menstrual. Por isso é importante evitar bebidas alcoólicas independente da concentração de álcool que ela tenha.
Grãos refinados perdem muito do conteúdo nutritivo, quanto comparados às suas versões integrais. Como resultado, eles podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e piorar controle do apetite entre as refeições, fatores que podem piorar os sintomas menstruais.
Durante a menstruação, e mesmo antes dela, muitas mulheres sofrem com sintomas como inchaço, dores e mudanças de humor. Então, o ideal é incluir na dieta alimentos que tenham propriedades anti-inflamatórias e diuréticas, além de alimentos que melhorem o humor.
Alguns deles são:
Além disso, alguns chás podem ajudar bastante a melhorar os sintomas característicos do período menstrual, como o de camomila, erva-doce, valeriana e melissa.
Veja Todos Comentários
Então porque sempre que como ovo , meu sangramento fica podre??
Banana
Laranja e banana
Nossa, faço tudo de errado. Fico louca por doces e geralmente cedo. Principalmente na TPM. Mas vou tentar corrigir. Obrigada!!
Pode comer uva durante o período mesntrual?
Eu fico com muita cólica quando como ovos
Faz mal comer jaca no período menstrual?
Muito aproveito todas as informações contidas nos textos lindos uma ótima informações.
Todas as vezes que eu como ovo quando to menstruada, minha menstruação fica com odor forte! Isso não é mito não, e não é só comigo q isso acontece!
Eu nao como ovo quando estou menstruada ?♀️ por este motivo.
Eu tenho 14 anos, e nunca tive um cólica menstrual tão forte quanto nesse período, e eu acho a causa desse dor é o café!!
Pessoal a menstruação é cheia de mitos em relação à alimentos que podem ou não comer. Por exemplo, amo sardinha e minhas colegas teimam que comer sardinha durante a menstruação faz mal. Acredito que menstruação não é doença, mas tem algum alimentos que evito comer como: pepino, abacaxi, frituras. Mas, o maior mal é a fome.
E vc come sardinha? Tipo eu to querendo comer e minha mãe disse q faz mal
Eu bebo bastante café ?