Cansado de tomar whey sempre do mesmo jeito? Saiba que além do shake, é possível fazer várias receitas com whey protein, todas práticas, saudáveis e deliciosas, para poder aproveitar os benefícios desse suplemento no pós treino.
No pós-treino, este suplemento é muito importante para evitar a perda de massa magra. Além disso, tomar whey protein logo após o treino garante uma melhor recuperação física e potencializa a hipertrofia muscular.
Não apenas no pós treino, mas de forma geral o whey protein é um ótimo suplemento para repor as proteínas que seu corpo precisa diariamente para o ganho de massa muscular.
Aprenda a seguir várias receitas saudáveis que vão te ajudar a variar o seu cardápio e a não enjoar do whey protein.
1. Receita de panqueca de banana com whey
Ingredientes
- 2 claras;
- 1 colher de chá de fermento;
- 1 scoop de whey protein;
- Banana.
Modo de preparo
Em um mixer ou liquidificador, bata todos os ingredientes. Em seguida, unte uma frigideira antiaderente e doure as panquecas dos dois lados em fogo baixo para não queimar. Sirva!
Certamente, além de usar os suplementos corretamente, é importante prestar atenção para não cometer erros no pós treino, que valem tanto para quem malha em casa, como na academia.
2. Receita de brownie com whey para pós-treino
Ingredientes
- 200 gramas de batata doce cozida e amassada;
- 2 colheres de sopa de óleo de coco;
- 3 ovos inteiros;
- 1 colher de sopa cheia de cacau em pó;
- 1 scoop de whey protein.
Modo de preparo
Depois de cozinhar a batata doce com um pouco de água, amasse bem. Você pode manter a casca para aumentar a ingestão de fibras e outros nutrientes.
Em seguida, coloque a batata doce amassada em uma tigela e adicione os ovos e o óleo de coco. Bata com um mixer ou então use um liquidificador.
Por fim, acrescente o cacau e o whey e misture até obter uma massa homogênea.
Para finalizar a receita, despeje a mistura em uma assadeira untada com óleo de coco e leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 15 minutos. Desenforme e sirva!
3. Receita de crepioca com whey para pós-treino
Ingredientes
- 1 ovo;
- 1 colher de sopa de goma de tapioca;
- 1 colher de sopa de whey protein;
- Um pouco de mel ou uma banana em pedaços (opcional).
Modo de preparo
Essa é uma das receitas com whey protein para pós treino mais completas!
Primeiramente, em uma tigela, misture todos os ingredientes com um garfo ou mixer.
Em seguida, coloque a massa em uma frigideira antiaderente untada e leve ao fogo baixo. Espere cerca de 30 segundos a 1 minuto antes de virar a massa. Assim que os dois lados estiverem dourados, já pode servir.
Veja também se é bom comer tapioca no pós-treino!
4. Receita de mingau com whey protein
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos;
- 1 scoop de whey sabor chocolate;
- 1 banana amassada.
Modo de preparo
Essa receita é tão simples que você pode preparar no microondas! Basta misturar bem todos os ingredientes e levar ao microondas por 3 minutos. E está pronto!
5. Receita de mousse com whey
Ingredientes
- 1 pacotinho de gelatina de morango zero ou diet;
- 1 scoop de whey protein sabor morango;
- 1 iogurte natural desnatado;
- Cubos de gelo.
Modo de preparo
O primeiro passo é dissolver a gelatina em água de acordo com as instruções da embalagem. Logo depois, bata a gelatina dissolvida junto com o whey protein em uma tigela.
Em seguida, adicione também o iogurte natural e acrescente cubos de gelo. Bata tudo no liquidificador e deixe gelar por aproximadamente 1 hora na geladeira. Sirva!
Fontes e referências adicionais
- Effects of Whey Protein Supplementation Pre- or Post-Resistance Training on Muscle Mass, Muscular Strength, and Functional Capacity in Pre-Conditioned Older Women: A Randomized Clinical Trial. Nutrients. 2018 May 3;10(5):563.
- The effects of whey protein with or without carbohydrates on resistance training adaptations. J Int Soc Sports Nutr 12, 48 (2015).
- The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance. Nutr J 12, 86 (2013).
- Emerging trends in nutraceutical applications of whey protein and its derivatives. J Food Sci Technol. 2015;52(11):6847-6858.
- Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5.
Fontes e referências adicionais
- Effects of Whey Protein Supplementation Pre- or Post-Resistance Training on Muscle Mass, Muscular Strength, and Functional Capacity in Pre-Conditioned Older Women: A Randomized Clinical Trial. Nutrients. 2018 May 3;10(5):563.
- The effects of whey protein with or without carbohydrates on resistance training adaptations. J Int Soc Sports Nutr 12, 48 (2015).
- The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance. Nutr J 12, 86 (2013).
- Emerging trends in nutraceutical applications of whey protein and its derivatives. J Food Sci Technol. 2015;52(11):6847-6858.
- Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5.
Gostou das receitas de whey protein para o seu pós treino? Qual delas você pretende testar primeiro? Comente abaixo!
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