5 Formas de Adicionar Mais Fibras à sua Dieta Diariamente

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As fibras realmente podem fazer maravilhas pelo seu corpo. De fato, elas são a arma secreta para perder peso e mantê-lo longe do seu corpo.

O principal papel das fibras no emagrecimento é proporcionar saciedade e mantê-lo satisfeito por mais tempo após as refeições. Portanto, pode ser importante para prevenir aqueles assaltos à geladeira durante a noite ou os lanchinhos calóricos no meio da tarde. As fibras ainda inibem a grelina, que é o hormônio encarregado de avisar ao cérebro que você está com fome. Parece mágica, não é?

Além disso, as fibras estabilizam os níveis de açúcar no sangue, o que significa que a sua insulina não sairá do controle. Consumir uma refeição rica em fibras vai evitar, portanto, as vontades de comer doces.

Para então te ajudar a consumir mais fibras diariamente, reunimos 5 alimentos menos utilizados que você pode usufruir para dar uma variada no cardápio sem enjoar das mesmas fontes de sempre. Confira e aproveite.

1. Abacates

Um abacate médio carrega incríveis 10 gramas de fibras, além dos saudáveis ácidos graxos ômega 3 e nutrientes importantes como o potássio.

Adicione algumas fatias de abacate à sua torrada no café da manhã ou prepare a famosa guacamole com um pouco de suco de limão, alho, tomate e sal marinho. Um abacate bem maduro, docinho e bem batido também pode ser uma incrível sobremesa.

2. Shakes proteicos

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O café da manhã ou o pós-treino são momentos ideais para aumentar a sua ingestão de fibras diária. Incremente o seu shake proteico com ingredientes ricos em fibras como framboesas congeladas, aveia em flocos ou sementes de linhaça moídas na hora.

3. Sementes de chia

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Apenas duas colheres de sopa de chia contêm 10 gramas de fibras, sem mencionar os seus ácidos graxos ômega 3 e proteínas saudáveis. Tente misturá-las em seu shake proteico ou fazer alguma dessas receitas com chia para emagrecer.

4. Barras de cereais

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Barras de cereais, especialmente as caseiras que você pode aprender a fazer algumas receitas aqui, podem adicionar boas quantidades de fibras ao seu dia a dia. Como vimos acima, elas podem te ajudar a prevenir as vontades de comer doce e promover a saciedade ao longo do dia.

5. Shirataki

shirataki

Conhecido por muitos como o macarrão ou miojo milagroso, o shirataki tem a versatilidade e textura de massas tradicionais sem a presença do glúten e até mesmo carboidratos. Em vez disso, ele é feito à base de plantas e é basicamente livre de calorias. Então, da próxima vez que você estiver com vontade de comer um prato de macarrão, substitua-o por um pacote de shirataki e aproveite para dar um impulso na sua ingestão de fibras.

Obter a quantidade suficiente de fibras diariamente pode te ajudar a conquistar o corpo que você deseja, e isso não precisa ser difícil. Se você procura como sentir menos fome durante o seu dia a dia, acrescentar mais fibras à dieta é a maneira mais fácil de obter sucesso.

Vídeos: Alimentos ricos em fibras

Não perca a chance de aprender mais sobre os alimentos ricos em fibras com os vídeos a seguir! Aproveite para se inscrever rapidamente no nosso canal com um clique no botão abaixo:

Qual desses alimentos você ainda não tem o costume de consumir diariamente? Pretende adicioná-lo à sua dieta para aumentar a ingestão de fibras? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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