Durante a adolescência, é importante conhecer os alimentos para evitar espinhas e cravos já que eles são um incômodo terrível, tanto físico como psicológico, causando alguns constrangimentos. Os poros – também chamados de folículos pilosos – são pequenos orifícios na pele através do qual o pelo e cabelo crescem.
Quando os poros ficam bloqueados, seja pela presença de sujeira, células mortas, óleo e micro-organismos como bactérias, surgem as espinhas. Elas normalmente aparecem no rosto, braço, costas e tórax. Em peles oleosas, tendem a ser mais frequentes.
Os hormônios são um dos fatores principais para o surgimento de cravos e espinhas. Isso porque, durante a puberdade, o seu corpo passa por mudanças hormonais muito drásticas que podem desencadear a produção de sebo, uma substância natural mas que em excesso estimula consideravelmente a formação de acne.
Além disso, a falta de sono, estresse e outros aspectos da vida moderna também estão ligados à formação de espinhas e cravos em mulheres adultas, segundo um estudo publicado nos Archives of Dermatological Research.
Porém, nossa saúde interna se reflete na pele. Uma pele brilhante e bonita significa não apenas que é bem cuidada e hidratada, mas também que há uma atenção por parte da pessoa, com relação aos alimentos consumidos, ou seja, à própria dieta.
Portanto para se ver livre das espinhas e cravos, prepare sua lista de compras do mercado, e inclua esses alimentos!
Muitos profissionais acreditam que não existe uma dieta padrão, especifica, porque certos alimentos são bons para determinadas pessoas, e para outras não. Então, procure adotar uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas saudáveis e grãos integrais. Além disso, siga as dicas abaixo:
A recomendação diária é ter uma alimentação rica em frutas e verduras. Deve-se evitar os carboidratos refinados e doces em geral. Isso não significa que se você comer um biscoito, terá espinhas. Depende da quantidade que você ingere por dia.
A grande questão com o açúcar e outros carboidratos refinados é que eles têm um alto índice glicêmico, o que contribui para a elevação dos níveis de açúcar no sangue e para a liberação de mais insulina na corrente sanguínea.
A insulina é um hormônio que, em excesso, pode fazer com que as glândulas sebáceas passem a produzir mais sebo do que normalmente o fariam, aumentando também o risco do aparecimento de acne.
Alimentos ricos em carboidratos refinados que você deve evitar além do açúcar branco são massas, arroz branco e farinhas refinadas e produtos de panificação em geral.
De acordo com um estudo publicado em 2014 no The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, o chocolate também pode promover o aparecimento de espinhas e cravos em algumas pessoas, mas surpreendentemente, em outros não causa este problema. Portanto cabe a você observar o que acontece com a sua pele quando você come chocolate, e sempre evitar excessos.
A maioria das bebidas alcoólicas contêm açúcar. Além do açúcar aumentar o risco de acne, o álcool em excesso pode causar problemas como ressecamento da pele e sinais de envelhecimento precoce.
Não apenas isso, mas as bebidas alcoólicas podem aumentar a oleosidade da pele, criando um ambiente propício para o desenvolvimento de espinhas e cravos. Por outro lado, a desidratação causada pelo álcool pode também piorar a inflamação e outros problemas na pele.
Segundo um estudo de 2011, publicado no International Journal of Dermatology, ingerir grande quantidade de álcool, dormir pouco e ficar estressado, são fatores certeiros que contribuem para o aparecimento da acne, além de agravar os sintomas de cravos e espinhas já existentes.
Portanto se for beber, beba com moderação e consuma muita água junto com a bebida alcoólica, para reduzir os efeitos do álcool no seu organismo e também para evitar a acne.
Considerando que o corpo é formado por mais de 70% de água, é natural que se consuma água para melhorar os processos metabólicos.
Consumir bastante líquidos também contribui para deixar a pele hidratada, melhorar a saúde imunológica e promover a desintoxicação do organismo. Tudo isso ajuda a evitar espinhas e cravos na pele.
Dados publicados em 2011 no periódico Dermato Endocrinology indicam que uma pele seca e desidratada pode levar à produção excessiva de sebo, o que pode contribuir para o aparecimento da acne. Beber água é uma arma simples e segura para manter a sua pele hidratada e evitar tanto essa condição, como outros problemas na pele. Oito copos de água por dia é uma quantidade adequada para a maioria das pessoas.
Pesquisadores ressaltam a importância do mineral zinco, vitaminas A e E, e dos antioxidantes e ômega 3, e determinados suplementos.
Vários estudos, um deles publicado no BioMed Research International Journal, apontam a importância do zinco na prevenção e tratamento de acnes. Descobriu-se que níveis baixos de zinco estavam associados aos casos mais severos de acne, pois ele ajuda a regular o metabolismo e os níveis hormonais.
Um outro estudo publicado em 2010 na revista científica Dermatologic Clinics indica que o zinco reduz a gravidade da acne e que o mineral é muito importante para a saúde da pele em geral.
Os alimentos que são ricos em zinco são sementes de abóbora, castanha de caju, carne, peru, quinoa, frutos do mar, como ostras e siri, e lentilhas.
Da mesma forma, níveis baixos de vitaminas A e E estariam ligados aos casos graves de acne, segundo o estudo publicado no Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology. Recomenda-se o aumento do consumo dessas vitaminas, mas a dose deve ser recomendada pelo seu médico, devido a possível intoxicação.
Outras vitaminas que parecem ajudar no tratamento da acne incluem as vitaminas do complexo B e a vitamina D.
Além dos carboidratos refinados, com alto índice glicêmico, já mencionados anteriormente, os seguintes alimentos estão relacionados com o aparecimento ou a piora dos sintomas da acne:
Os melhores tratamentos para espinha normalmente são aqueles que reduzem a produção de sebo que obstruem os poros. Muitos deles envolvem o uso de ácidos. Se você sofre desse mal e não aguenta mais as espinhas do seu rosto, descubra qual o melhor ácido para cravos e espinhas.
Mas e quando elas inflamam? Espinhas inflamadas geralmente são mais profundas, causam dores e muito desconforto. São sensíveis ao toque, demoram para cicatrizar, tem vermelhidão acentuada, podem ficar inchadas e ter pus. Se você tem algumas espinhas com essas características, aprenda a secar espinhas inflamadas.
Além de manter em sua dieta os alimentos para evitar espinhas e cravos, esses tratamentos abaixo são importantes para ter cuidado com a pele no dia a dia.
Este é o primeiro passo. Utilize água morna, e vá massageando o rosto e o pescoço. Lave bem com sabonete neutro, e seque.
Sugerimos que faça essa limpeza todas as manhãs e à noite, e também após se exercitar. Não mais do que isso, porque pode irritar a pele, e estimular a oleosidade.
Também é importante adaptar a frequência de limpeza de acordo com características individuais da sua pele. Por exemplo, se sua pele é mais oleosa você pode lavar mais vezes ao dia. Já as peles mais ressecadas, podem ser lavadas apenas duas vezes ao dia, para evitar que a limpeza exagerada cause uma produção excessiva de sebo.
A tonificação ajuda na remoção de resíduos após a limpeza, além de restaurar os níveis de pH naturais da pele. Utilize vinagre de maçã puro como tonificante. Com um chumaço de algodão, passe sobre a pele, prestando atenção às áreas suscetíveis a cravos e espinhas ativas.
O vinagre de maçã contém potássio, magnésio, ácido acético e diversas enzimas que eliminam as bactérias da pele.
Use para hidratar e cicatrizar a pele, cerca de duas vezes por semana. Elas podem ser de iogurte, mel, canela e óleos essenciais.
Para fazer a máscara de iogurte e mel: misture uma colher de mel com uma colher de iogurte. Passe no rosto, observando as áreas com espinhas. Deixe por 10 minutos e limpe suavemente com um pano úmido.
Para fazer a máscara de canela e mel: misture 2 colheres de mel, uma de óleo de coco e meia colher de canela em pó. Espalhe sobre o rosto. Preste atenção para não colocar sobre os olhos, porque a canela pode irritá-los.
Deixe a máscara por 5 a 10 minutos e retire com um pano úmido. A mistura de mel com canela combate os cravos e espinhas, porque ambos são anti-inflamatórios, antioxidantes e possuem propriedades antibactericidas.
Os poros entupidos e a pele morta contribuem para a acne. Por isso, a esfoliação é importante, para a remoção do tecido morto. Existem esponjas vendidas no comércio que podem ser feitas com produtos químicos que podem irritar a sua pele. Então você mesmo pode fazer sua própria esponja.
Você pode usar sal marinho, açúcar mascavo e aveia, e uma base, que pode ser de óleo, kefir ou mel. Essas bases combatem as bactérias e fungos, e os ingredientes texturizados abrem os poros, retiram os cravos, e removem a pele morta.
Misture 2 colheres do ingrediente seco de sua preferência, com 1 ou duas colheres da base de sua escolha. Esfregue sobre a pele em movimentos circulares. Remova com um pano úmido, e enxágue bem.
Óleo de melaleuca é bastante eficaz no tratamento de cravos e espinhas. É amplamente usado, geralmente para tratamento de feridas e como antisséptico. Combate bactérias e fungos, semelhante ao óleo de coco, mel e produtos lácteos submetidos à cultura.
Misture 4 a 8 gotas desse óleo e uma colher de óleo de coco ou de jojoba. Aplique com cuidado nas áreas com problemas. A sensação de “beliscar” é normal. Sempre utilize-o com um óleo carreador, porque o óleo de melaleuca é muito forte para ser utilizado diretamente na pele.
Manjericão santo e manjericão doce são óleos essenciais que combatem acnes causadas por bactérias, de acordo com o relato publicado pelo International Journal of Cosmetic Sciences. Nesse estudo, o óleo de manjericão doce supera o manjericão santo nas aplicações tópicas.
O consumo diário do chá do óleo de manjericão santo, ou chá tulsi, vai ajudar a equilibrar os hormônios naturalmente, combatendo a acne de dentro para fora. Além disso, o chá pode ser aplicado de forma tópica, como um tonificante.
A pele precisa ser hidratada, mesmo aquelas com espinhas, diferente do que muitas pessoas pensam. A ideia de secar as espinhas através de aplicações tópicas é errônea, porque a pele acaba produzindo mais oleosidade, provocando ainda mais espinhas.
O óleo de coco é um excelente hidratante, embora um pouco gorduroso para alguns tipos de pele. Porém, a revista Biomaterials mostrou um estudo que afirma que o ácido láurico do óleo de coco é o agente mais potente contra a atividade bacteriana das espinhas, e sua aplicação deve ser considerada por aquelas pessoas que não possuem a pele muito oleosa.
A exposição prolongada ao sol deve ser evitada, pois isso aumenta o estresse das células da pele e pode estimular as glândulas sebáceas e produzir ainda mais oleosidade. Ambos os fatores contribuem para o surgimento de espinhas e cravos.
A proteção contra os raios solares é uma outra medida preventiva para as peles propensas ao aparecimento de acne. Os raios ultravioletas agem de forma a estimular as células produtoras de pigmentos, aumentando o risco de ocorrerem cicatrizes decorrentes das acnes.
Entretanto nesse caso, o mais recomendado e seguro é procurar um dermatologista para indicar o melhor tipo de protetor solar para a sua pele.
O combate à acne requer tratamentos internos e externos. Probióticos vivos auxiliam a digestão e o funcionamento do sistema imunológico, além de melhorar a saúde da pele ao combater a acne.
Logicamente, a alimentação tem um papel fundamental para a saúde da sua pele, e seguindo as dicas acima, você vai assegurar não só uma pele livre de acne, mas também mais brilhosa e com vitalidade.
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Amei a matéria !!! muito obggg